ww

[...] cm w pasie ale ważyłem się zawsze dzień przed ładowaniem - całkowicie wypłukany na razie chyba jeszcze pociągnę na w miarę niskich kcal, zobaczę co będzie się działo i pomyślę czy zacząć już dodawać czy jeszcze trochę przetrzymać dzisiaj wpadnie z jakieś 1900 kcal, ww okołotreningowo tylko Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-31 17:19:55

Czy w nisko ww moga sie znalezc: kabanosy z dzika ( 49 zl/kg )?-->podaje cene bo wierze ze to ma wplyw na jakosc^^ filet z kurczaka wedzony ? Produkty nie stale ale jako urozmaicenie czyli raz na jakis czas?? Zmieniony przez - Majka11 w dniu 2009-08-31 16:57:48

[...] dodal zdrowego tluszczu, a zamiennik w postaci salatki warzywnej to tylko dodatek do posilku, nie ma nic wspolnego z posilkiem. to tylko kilka malych uwag. zapoznaj sie z ww linkiem i powodzenia w ukladaniu diety. p.s. nawiasem mowiac to, ze przy wzroscie 190cm wazysz 103kg wcale nie znaczy, ze musisz tracic 20kg. przy tej wadze moglbys byc [...]

ile to ma kalorii, białka, ww, tłuszczy? w jakim celu trening na czczo? gdyby nie była to głodówka to rozkład posiłków w miarę ok. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-31 16:50:04

czemu tak mało tłuszczu? czemu rezygnujesz z warzyw? czemu tak mało kalorii? czemu jesz praktycznie tylko chleb jako źródło ww? pzdr/

Problem znam z doświadczenia. Rozwiązaniem okazała się odpowiednia ilość WW w posiłku przedtreningowym plus kawa przed samym wyjściem z domu.

[...] oliwy orzechy. IMO lepiej pasują do śniadania. Całość będzie wyglądała tak: jajka - 180g orzechy - 40g płatki owsiane - 30g owoc - jedno jabłko Białko - 20g, tłuszcze - 38g, ww - 41g Razem - 616 kcal 11.00- udko kurczaka,15g nasion dyni, 40g orzechów tu dałbym oliwę zamiast orzechów, ale jeśli pasują orzechy to tez nie ma problemu. Białko - 16g, [...]

[...] od naszego dostępnego czasu. Do tego iż jedzenie jest zimne na pewno każdy się przyzwyczai, sam przez to przechodziłem. Co przygotować? Jeśli nie jesteśmy na diecie nisko ww przydało by się jakieś źródło ww najlepiej o niskim Ig: -kasza gryczana, jęczmienna -makaron durum, razowy -ryż brązowy, parboiled -płatki owsiane Do tego wypadałoby [...]

każdy posiłek białko + tłuszcz ryż brązowy ofpada ww tylko z warzyw, orzechów, otrąb dodaj te ostatnie - błonnik, powinno być z 30 g dziennie Oczywiście dietę będę urozmaicał: tłuste mięsa, tłuste ryby, ser żółty i inne. jak robisz zamienniki to bynajmniej musisz zwrócić uqagę na rozkład kw tłusczoywch proporcję mają być 1:1:1 dodaj jakąś omegę3 [...]

To zwiekszaj kalorycznosc stopniowo. Nie pakuj sie od razu na 7g WW. Polecam Ci na poczatek: - 2g B zwierzecego / kgmc - 1,2g T / kgmc - 3-4g WW / kgmc To Ci da ok. 2800-3200 kcal, wiec w miare czysta mase przy tej wadze i umiarkowanym treningu (nie wiem, jak cwiczysz). Gdyby zatluszczalo - zmniejszasz WW i ew. dodajesz T. Gdyby slabo roslo, [...]

razem z Kiką od dzisiaj zaczynamy uprawiać jogę - razem czy na odległość? Trzymaj się Alexxa!!!! na mnie taka rotacja WW bardzo dobrze wpływała. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-08-31 11:52:38

Witam wszystkich na wstępie mówię najważniejszą rzecz dieta-jest :) Musze jeszcze poprawki nanieść , jest to dieta nisko ww ponieważ szykuje redukcje już od następnego tygodnia . Teraz sprawa co do treningu to będę ćwiczył HIT więc czeka mnie dobry wysiłek + 4dni aeroby > 25minut bieg w pierwszym tygodniu i będę z czasem zwiększał ten czas [...]

[...] są takie, że w sportach walki Najman ma dużo większe doświadczenie, jakby nie było to jest zawodowym bokserem, jedyną przewagą Pudziana jest to ze jest silniejszy i cięższy... - Najman ma zawodowe doświadczenie w uderzanych. W chwytanych i MMA na żadne. Co do siły, to wielokrotnie potwierdziło się jej znaczenie, choćby w przypadku ww Boba Sappa.

[...] na ćwiczenia. Jeśli potrafisz to możesz spróbować biegania jak najszybciej odcinki 30-60m i przerwami na uspokojenie oddechu. Trzy razy w tygodniu po 5 odcinków powinno dać Ci wiele zadowolenia. Sam ostatnio zacząłem robić marszotruchty na trasie 7km: 200m truchtam i 100m maszeruję. Przymierzam się obecnie do robienia sprintów na odcinkach ww.

[...] 20g Płatki owsiane 55g Białko 42g Tłuszcze 39g Węglowodany 93g Wartość ene. 893 kcal Walczysz z oponką na brzuchu więc mleko odpuść. Dosyp trochę owsianych żeby bilans ww się zgadzał i ok. 2 Posiłek 10:30 Przed treingowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 80g Ogórek 80g Białko 28g Tłuszcze 13g [...]

Obliques mądrze prawisz.............. Jeżeli mam od jutra zacząć rekompo, to proszę o podpowiedź, jak powinna wyglądać dieta, tj. ogólnie. Mam być na zerze kalorycznym tylko w dni treningu siłowego, a w DNT mniej kcal czy jak???? Przykładowy rozkład w dzień treningu siłowego: 2000 kcal: BIAŁKO - 2 g/ kmc TŁUSZCZ - 1,4 g/ kmc WW - 2,8 g/ kmc tj. [...]

[...] z tego chleba i wal standardowe owsiane - tak najlepiej, pikanto i jaja później zjesz 10:30 kanapki z razowcem z mięsem gainer - out 14:00 - zjedz jakieś jaja bez ww - jajecznica na maśle + sałatka z oliwą 16:30 - odpada, ww o niskim ig + szybkowchłanialne białko kasza, ryż brazowy, makaron pełnoziarnisty + chude mięso/ryba 18:20 - po [...]

+ zapotrzebowanie? czyli jak ja mam 2500 to jeszcze ok 1000 +? Sadze za za duzo jestem endo wiec na poczatku wystartuje z norma jak cos bedzie za malo to doloze....ww max 150

ale po co? równie dobrze możesz zjeść bułkę z kurczakiem na przyrost masy to jest właśnie dieta, a szczególnie dodatni bilans kaloryczny a gainer? przetworzone ww, wysokie ig - po cholerę Ci to?

W temacie qazar'a http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html autor pisał, że przy 150g ww nie trzeba robić ładowań. Adzik: Ty byłeś na low carbie podczas masy czy redukowałeś? Na dzień dzisiejszy ułożyłem mniej więcej takie coś (14 dni wprowadzenia, do 30g ww ed): I. Jajecznica z 6 jajek na maśle. II. Pierś 166g, 30g [...]