ww

[...] i fizyczną pracę i biegania a na koniec strasznie zmokłam .Przegięłam z ta kaszanką i nie sprawdziłam jej w dzienniku i szok zjadłam bo chęć strasznie na nią miałam ale ww ma sporo.Jutro miski nie liczę chyba ,bo mam gości i mogę powiedzieć tylko tyle że mam swoją szarlotkę na stewi i jej kawałek pochłonę tylko ta mąka w niej?.I sałatki oraz [...]

[...] czy to małpa czy co miała wpływ na taki cukier ? nie wiem ,nic słodkiego nawet nie widziałam. Miska czysta ale nie liczona i pewnie nie dojedzona jeśli chodzi o białko bo ww ok i olej kokosowy sobie troszkę smakuje więc tu ok robię herbatkę i idę spać.Miska jutro tez czysta ale pewnie nie będę miała czasu liczyć w niedziele waga i pomiary [...]

[...] obciążeniem ok 8 kilometrów i to 7 godz łażenia :-(. Nóg nie czuję i byłam strasznie głodna oraz zła jak przyszłam na obiad bo nie mogłam się pozbierać. Za to kolacja bez ww jutro i w niedzielę miski nie liczę mam 2 imprezy i pewnie coś wpadnie słodkiego Ale obiecuję że nie bede przesadzac .Z resztą kupiłam sukienkę piękną i na styk jak [...]

[...] że smakuje jak zioło :)) Zaintrygowała mnie tym spostrzeżeniem :-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f61b72dc3a7747a49b0de2444c044eb1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1084d6adac84c8fb4560cf6f33353a4.png I przepraszam za śniadanie za dużo mleka i ww ale strasznie chciałam owsianki bardzo bardzo Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-05-16 21:14:41

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3500 kcal, 200g B, 450 Ww, 100 T. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany [...]

[...] wyciska na klatę 50 kilo :-) szacun Byłam na po teningu ale brak efektów których sie spodziewałam. Obecnie :-) micha nie liczona ale średnio około 1700 kal białko 120 ww 150 reszta tłuszcz,tak średnio jak liczyłam :-)) Micha czysta ale jem nabiał raz dziennie :-( mam straszna chcę na słodkie ale jak sobie zrobię jogurt naturalny z [...]

kiedyś na początku obli dałami rozkład do 70 ww.Teraz i tak jadę na oślep z rozkładem.Okazało się że muszę powtórzyć badanie i zrobić z 75 gram glukozy i trzy punktowy pomiar.

[...] sędziowskich w walce Adamek - Estrada. Przy okazji zaznaczamy, że portal BOKSER.ORG jako jeden z nielicznych zajmujących się tematyką boskerską nie poruszał na swoich łamach ww. kwestii. W jednym z naszych artykułów zauważyliśmy - bo trudno było tego nie zauważyć - iż sędziowanie pana Laytona było, delikatnie mówiąc, dziwne. Wspomnieliśmy także o [...]

[...] za duże sobie policzyłeś... Nie mam obecnie dostępu do kalkulatora, ale potem sprawdzę Na redukcji makroskładniki ustaw tak: b 2,2 ew 2,5g t 30% z całości zapotrzebowania ww reszta i w śniadaniu i okołotreningowo najlepiej Ta dieta, którą napisałeś ma dobra koncepcję, więc policz tylko makro. Po siłowym treningu 20-30min aeroby 60-70% HRMax w [...]

[...] nad tą kaloryką czy przypadkiem nie za dużo odjąłem. Zdanie never'a już znam, a co sądzą pozostali koledzy ? Nie chciałbym już na początku czegoś spartolić w myśl zasady, że wpierw dokładamy aktywności, zmieniamy proporcje ww-tłuszcz, dorzucamy spalacz, a dopiero na końcu ucinamy kalorie. Zmieniony przez - Tomek_Mass w dniu 2016-12-20 09:59:44

witam! zwroc uwage na wartosci. im pozniej tym powinno byc mniej ww a u ciebie jest inaczej. ostatni posilek : ile tego mleka jest?

akurat po treningu moze pozostac wiecej ww ale w godzinach popoludniowych ogolnie powinienes ciag wegle w posilkach, wedlug mnie mozesz sprobowac tej diety, ma drobne bledy ale ogolnie jest ok.

[...] i zakrzes, posilek przyd snem zmin calkowicie tak by bylo mozliwie samo bialko np 3-4 bialka jajek, pozatym zamien pieczywo jasne na ciemne i przed tereningiem dodaj jakies ww zlozone np ziemniaki. W mojej diecie mam podobne proborcje i wydaja sie trafne patrzac na rezultaty, tez jestm ektomorfikiem (chyba ze mezomorfikiem ale wole byc skromny).

za mało ww i tłuszczów

dobra Panowie poprawiłem dietę. Zaraz ją wrzucę ale najpierw troche obliczeń. To będą moje założenia: białko - 2,5g/kgmc 2,5*66=165g czyli w kazdym posilku ok. 27,5g. ww - 6,5g/kgmc 6,5*66=429g czyli w 5 pierwszych posilkach po ok. 85,8g. tłuszcze - 1g/kgmc 66g czyli w kazdym posilku po ok. 11g. i od razu zaznaczam ze zamiast tej margarynynie [...]

Pamietaj bo pozniej eksperymentowac troche z dieta, zamieniac poszczegolne skladniki na podobne odpowiedniki, zmieniac proporcje bialka, ww, tluszczy. a nóż znajdziesz swój "lepszy zloty srodek". Podstawa to poznac siebie i swoje potrzeby.

tłuszcz i ww

przemas jak już wcześniej pisałem nie stosuje żadnej diety,ale stara sie dobrze odżywiać.Musi pilnować sie z WW bo w tym wieku łatwo nabiera sie tłuszczu.Pzdr

Wyluzuj, modki też mają wolne :-P Poczekaj na Martę, ale ja bym podwyższyła tłuszcze, a obniżyła ww. Ciało trza zdecydowanie domięśnić. Jeżeli Szefowe nie dadzą Ci "specjalnego" treningu, to łap ten. Na początek wystarczy. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Ogranicz wszystkie fitnessy, przy [...]

Białko 2 Tłuszcze 1,4 WW 2 1 posiłek: mleko 1,5% płatki owsiane jajka(dwa) orzechy włoskie + jabłko 2 posiłek: chleb razowy posmarowany delikatnie masłem szynka z indyka/kurczaka oliwa z oliwek 3 posiłek: ryż brązowy/kasza jajka (dwa) oliwa z oliwek + warzywa w nietreningowe TRENING 4 posiłek: ryż biały kurczak +dni nietreningowe warzywa 5 [...]