[...] żadnych odżywek, chce je zastąpić produktami naturalnymi. Dieta ma na celu zwiększenie masy. Najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem. Nie mam pojęcia o podziale na białko/ww/ tł więc tą dietę złożyłem z kilku innych. Proszę o poprawki, chce ułożyć dietę na 6-dni, żeby nie była monotonna. Pozdrawiam i proszę o pomoc i wyrozumiałość. [...]
płatki gryczane-co o nich powiecie..naczyatlem sie ze sa zdrowe ale neiznalazlem ile maja WW na 100g. i czy nadaja sie na sniadanko? zmaist owsiakersów?
[...] całe? Ostatni problem jest taki, że nie wiem czy zrobić posiłki przed i potreningowe, bo jak wrzucę przed treningiem banana to mi wychodzi już ponad 100% zapotrzebowania na ww :-/ więc po treningu już żadnego węgla nie wrzuce...a co do białka w tych dwóch posiłkach to musi być to jakieś wpc czy można zwykłym produktem zastąpić? P.S. dieta jest [...]
[...] teraz cwiczyc na redukcje. Waze 103kg i mam wzrost ok 190cm. Jest troche zbednej tkanki tluszczowej, ktora trzeba zgubic ;) Chodzi mi mianowicie... jak powinny sie ukladac ww/b/t w ciagu dnia, ile w jakiej porze dnia i co jest ich najlepszym odpowiednikiem na diete redukcyjna. Oczywiscie silownia 4 razy w tyg. Posiadam tez odzywke WHEY [...]
[...] wyciskanie francuskie w siadzie 5x12 pompki w podporze tylem 4x10 Dieta to glownie jaja, ser twarogowy, kurczak, ryby, ryż,kasze, owoce warzywa, platki owsiane.Zbilansowana tak, ze ok 55%kalori z ww, 25 bialka, 30 z tluszczu.Suplementow nie stosuje(bo mnie niestety nie stac). Powiedzcie, czy da sie na tym urosnac,lub co byscie zmienili.
Mam 15 lat i moim celem jest dieta na mase. Waze 65 kg i mam 182 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie to 2700 kcl. Cwicze 3 razy w tygodniu. 130 g bialko 390 g ww 98 g tluszcze Ulozylem diete pierwszy raz. Niewiem czy jest dobra wiec prosze o porade Posilek 1 (godz. 7.00) -ok. 100g platkow owsianych -300 g mleka -do tego rodzynki i orzeszki Psilek 2 [...]
[...] Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od września 2006r. z miesieczna przerwa (grudzien-styczen) Diety jako takiej nie mam, ale 160g białka dziennie staram sie zjadać, z ww i tłuszczami też myślę, że nie ma problemów. Jak widać po moich wymiarach jest dosyć kiepsko, w dodatku zaczyna mi rosnąć brzuszek. Cel: Masa, siła. Ćwiczę w domu, mam do [...]
[...] Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od września 2006r. z miesieczna przerwa (grudzien-styczen) Diety jako takiej nie mam, ale 160g białka dziennie staram sie zjadać, z ww i tłuszczami też myślę, że nie ma problemów. Jak widać po moich wymiarach jest dosyć kiepsko, w dodatku zaczyna mi rosnąć brzuszek. Cel: Masa, siła. Ćwiczę w domu, mam do [...]
witam chodz mi o węglodowany ... jestem endo na masie 350g to WW na redukcji daje 200G myślicie że będzie ok pod koniec 3 miesięcznej redukcji chce schodzic niżej.. co wy na to?
[...] tygodniu na siłowni,do tego sks-y w kosza i siatków. JEstem bardzo aktwyny ficzynie. Mam 16 lat, waze 58 przy wzroscie 174. Wyliczyłem ze potrzebuje(kaukulatora zywieniowego)ze potrzebuje 2300 kcal(chodzi o przybranie na masie) Na weglowodany przyjałem 5,5 g, na białko 2,5g, na tłuszcz 1,5g Czyli wyszło : 290g ww 145g białka 87g tłuszczy Pasuje?
Witam. Oto moja pierwsza dietka na mase, nad którą przesiedziałem z pól dnia:/ Mam 18 lat, na siłce „ściemniam" od 2 tyg. Typowy ze mnie suchar tj. 70 kg przy 182 cm ;) Zapotrzebowanie: kcal ok. 2700 Białko 154g Tłuszcze 105g WW ok. 380g Śniadanie ok. 6:00 płatki owsiane 50g rodzynki 30g Orzechy włoskie 40g Mleko 2% 250ml Ser twarogowy chudy 25g [...]
[...] bądź serwis z jakis przyczyn odrzucił, nie uznali gwarancji, chcesz sprzedać, pisz! Fotki bardzo mile widziane. Ogólny opis uszkodzenia również. Płyty główne s939, AM2, LGA775. Karty graficzne PCIE, prawie wszystkie marki. Na propozycje sprzetu innego niż ww. nie odpowiadam. Za zbedne komentarze dziekuje. sobih(małpa)poczta.fm gg. 5233668.
[...] wskazane przy tej diecie. Zakldam ze po samym treningu silowym dawalbym 10-15 g miodu, a w dniach w kotrych po silce dodaje 30min aerobow daje 20g miodu. Warto dodac pol banana(tez spore ig)? czy raczej nie jest to potrzebne(staram sie ograniczyc ww wiec wolalbym nie ) Dodam ze nie biore nic antykatabolitycznego, odzywek tez nie. Czy to ma sens?
[...] posiłek6 Ser twarogowy chudy 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g Szczypiorek Rzodkiewka Cebula ŁĄCZNIE:22,1,7 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA: 1,9(b); 0,9(t); 2,3(ww) tak sie przedstawia podział tłuszczy : ŁĄCZNA ILOŚĆ : 23(nasycone), 24(jedno-n), 22(wielo-n). zapotrzebowanie witamin i minerałów oscyluje głównie przy 100%, chociaz np [...]
[...] nie mniej jednak jak będzie to konieczne no to cóż ;) Dość dużo alkoholu spożywałem, ale zostanie on odstawiony na czas redukcji :). W dzień nietreningowy porozkładam ww z posiłków treningowych na pozostałe. Sprawa ma się tak. Do siłowni mam dostęp od poniedziałku do środy niestety. I tu pojawia się pytanie, czy ok będzie jeżeli bedę [...]
[...] itd)ponadto trenuje siłowo 2 razy w tyg i jako studentka AWFu mam jeszcze zajęcia sportowe na uczelni. Zwracam sie z gorącą:D prośbą zaproponowania dla mnie ilości b/t/ww i deficytu energetycznego. Jak juz wczesniej wspominałam wiele razy podchodziłam do odchudzania z marnymi efektami, zaznaczę jednak, że ze względu na uprawiany sport nigdy [...]
[...] - kasza ile?(1 worek?) dodac oliwy?, surówka, jakies mieso posilek przed treningowy - co wtedy jesc? 1,5 - 2h przed treningiem? posilek po treningu - dostarczenie ww i glukozy tak? pozniej za jakies 45 min posilek? jaki najlepiej?? Kolacja - czyste bialko?? chce wspomniec ze posiadam Olimp Gain Bolic 6000 2000 g folia oraz BX [...]
[...] Ser twarogowy chudy 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g Szczypiorek Rzodkiewka Cebula ŁĄCZNIE:22,1,7 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA: 1,9(b); 0,9(t); 2,3(ww) tak sie przedstawia podział tłuszczy : ŁĄCZNA ILOŚĆ : 23(nasycone), 24(jedno-n), 22(wielo-n). zapotrzebowanie witamin i minerałów oscyluje głównie przy 100%, chociaz np [...]
witam ! Czy mógłbym capsy z blistrów wyciągnąć i włozyc je do jakiegos opakowania (słoiczek itd) by było bardziej wygodne do jedzenia. Czy ww czynnosc nie wpłynie negatywnie na capsy ?
