ww

2,5g białka 1,4g tłuszczy reszta ww

[...] jaja orzechy B:25 T: 17 W: 100 11.00 Chleb żytni razowy 150g Pierś z indyka 100g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 10g B: 31 T: 17 W: 70 13.00 daj źródło białka tłuszczy warzywa i ww złożone 15.00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 150g B: 42 T: 4 W: 69 17.30 (po treningu) Banan 150g Odżywka białkowa mleko B: 7 T: 5 W: 33 [...]

[...] 20g B: 36 T: 4 W: 125 21.00 Warzywa 150g Ser twarogowy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 27 T: 15 W: 10 B: 196 T:92 W: 424 Moje zapotrzebowanie: B:178 T:115 W:294 Jest za dużo ww, macie propozycje w którym posiłku je zmniejszyć na rzecz tłuszczy ? Jakie suplementy dodać do diety, zależy mi na jakimś napoju na trening, coś na krzepę przed treningiem [...]

[...] uczyc, duzo chodze, albo cos w domu robie. Moje zycie teraz polega na przygotowywaniu sobie specjalnych posilkow, co mnie meczy strasznie, a mam zalecenia takie: moge jesc ww tylko zlozone (i ograniczyc do 30% diety) kasze jaglana, gryczana, orkiszowa, kukurydziana, chleb razowy bez drozdzy, wafle ryzowe, moge jesc jaja, ryby, indyki, [...]

[...] jak nie to koniecznie źróło białka szybko przyswajalnego B: 13 T: 11 W: 41 19.00 Makaron 150g Biały ser 100g Rodzynki 20g B: 36 T: 4 W: 125 21.00 Warzywa 150g Ser twarogowy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 27 T: 15 W: 10 B: 196 T:92 W: 424 Moje zapotrzebowanie: B:178 T:115 W:294 co do ww utnij ze śniadania na przykład troche daj mniej rodzynek i bedzie

Hej Marcinku. Fajnie ze jestes. Jadlo zaraz rozpisze.Tam wyzej jest ile czego, widziales?? Chce isc na 120g ww. Ketoze zrobie. Co myslisz o treningu?

Dzieki Myslalem, ze moze po treningu jak najszybciej ww, a potem stretching xD. Dowalilem troche

[...] W każdym razie zaczyna być widać żyłki niżej na brzuchu Ogólnie i tak czuje się tłusty. Ja dopiero zaczynam jeść Tak serio to mam naprawdę zamiar wciągnąć jakieś 900 g ww żeby minie za tydzień znowu nie trzepało jak dzisiaj w nocy. Edit. Pomiar był jeden Według tego mniej dokładnego programiku we fleszu to jakieś 11 ale to zabawowe jest. [...]

Noo właśnie zjadłem blachę Nie mam siły się ruszać bo dojadłem sałatką i kurakiem. Fajnie. Potem chyba zrobię drugą bo coś mało ww ziemniaki mają.

No ja właśnie celuję tu w wygodę. Po treningu pije gainerka zamiast posiłku a dodatkowo podbijam ww i kalorie. Tak jak pisałem kasa to nie problem. Z tego co pszecie zrozumiałem, że jeśli kupię sobie 1kg WPC i 1 kg cukru w spożywczym i wymieszam too wyjdzie mi bulk....(?)

Dobra Marcin, to ile ma byc tych wegli w ogole, moze od tego powinnam zaczac? Z tego co napisales wychodzi ze jedyne ww jakie powinnam spozywac-nie liczac tych warzyw ktore wymieniles to te w potreningowym? Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-20 19:50:09

mam to samo ale wiem ze musze dalej 'pakowac' tak zamien WW na porecze.

Dzieki za pocieszenie, zawsze czlowiekowi lepiej jakos ale moj problem jest duzo powazniejszy, w ogole nabialu nie moge, owocow, cukru to wiem, malo ww, chyba tu tylko jakies CKD wchodzi w gre. Dzisiaj sie przebieglam 40minut, bo nie wytrzymalam juz, a potem nie wiedzialam, co zjesc, bo b zle sie czulam po wszystkim i znow katabolizm i te sprawy, [...]

może chipsy ? na toku jest dośc duży wydatek energetyczny dobrze było by gdyś zerknął do działu kuchnia są tam przepisy na batony poza tym na stokach są bar co prawda wiele pozostawia do życzenia to jedzenie które tam serwują ale bazuj na męsiem i jakimś źródle ww mogą być ziemniaki czy ryż byle nie w postaci frytek

unikaj tego tuńczyka i po treningu wywal warzywa i tłuszcze gdyby masa nie szła możesz trochę podnieść ww

[...] albo dwie kanapki czasami jak bywała możliwość w pojemniku pierś z kurczaka + ryż. Po szkole jakiś obiad domowy lub posiłek z uwaga na węglowodany (przedtreningowy) i po treningu coś z uwagą na białko + ww. Na noc serek wiejski, twaróg. Aczkolwiek nie jest to sztywno ustawione, nie zawsze jest to co mi potrzeba i nie zawsze mam czas na posiłek.

1. Dodaj jajka i tran. 2. Kurak, warzywa, orzechy 3. Ryż biały odpada, makarony też, dozwolone są tylko ww pełnoziarniste, czyli kasze i ryż brązowy. Dodaj do tego mięso. 4. Dodaj oliwę albo orzechy 5. Dodaj oliwę albo orzechy

[...] daj oliwy trochę silownia +areoby 20-22 5posilek ok 22 2 polowa piers z kurczaka + 50g ryzu brazowego B:25/T:2,2/W:38,4/kcal:261 6 posilek 23-24 kostka sera twarogowego chudego 200g z oliwa z oliwek jedna duza lyzka warzywa B 40/T:2,8/W:38,4/kcal:244 koniecznie podbij ilość tłuszczy na conajmniej 1g na kg masy ciała ww może ciut obciąć

[...] Z tym jedzeniem to ja sie tylko boje troche ze jak juz bede mial mase i nie bede chcial wiecej to bede glodny chodzil, bo mam juz niezle poszerzony zoladek... Dieta ta co wrzucilem ostatnio, trzymam bo najlepsza i staram sie roznicowac: oprocz kasz, makaronu, ryzu i ziemniakow sa jakies zrodla ww podczas dnia? Platki owsiane bardziej rano wole.

[...] też robić ćwiczenia gimnastyczne, które na pewno przygotują cię do cięższego wysiłku. A po ciężkim treningu często się tak zdarza, że kompletnie nie ma się ochoty na jedzenie. Jesz dobre zdrowe rzeczy ale pamiętaj że jeśli organizm upomni się o ww to nie odmawiaj mu. Widzę u Ciebie dużo zapału i będę czekał na wieści od Ciepie. Pozdrawiam.