ww

[...] 235 g /24h-936kcal łącznie 2709kcal Tłuszcz: 1g/kmc 93g / 24h -837kcal Posiłek 1 : ww/b/t płatki owsiane górskie 100g -60g/10g/5g rodzynki 30g-12g/0,5/0g 78/31,5/20,05 3 jaja ( całe )-1g/21g/15g Posiłek 2 Makrela wędzona 100g - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 180 Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej- szczególnie klatka i kaptury Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała gama wolnego ciężaru:) i podstawowe maszyny Dieta : Śniadanie (jajecznica z [...]

Potrzebuję małej pomocy. Obecnie jem około 3600/3700 kcal, 230 B, 120 T i 400 WW. Pracuję na kopalni, więc wiadomo ciężko fizycznie, duszno, ciepło, dziennie średnio około 8 km pieszo na dole. Masa stoi, ale lekko zauważyłem, że się otłuszczam. Wraz z Antkiem doszliśmy, że obniżyć WW. Obecnie by wyglądało to: WW - 350g = 1400 kcal B - 230g = 920 [...]

kalkulatory są nic nie warte. kcal to masz jak dziewczyna. bialka malo, owoce to nie zagryzki miedzy posilkami- wlicza sie je w bilans. w sumie mozesz podbic i bialko i ww- zacznij od 150g ww i obserwuj. jak nie zalewa dodawaj. nie da sie zalac na tak niskiej ilosci ww. ryz bialy zamien na zboza nieoczyszczone, dodaj oliwe, tran, tluste ryby

To zacznij od poczatku 1800kcal rozkład 140gbiałka/ 160g ww/ reszta tłuszczu ww proponuje z pełnoziarnistych zródeł i warzyw straczkowych dieta czyściutka rozlozona na 6x dziennie posiłki w kazdum równo białka i ww tłuszcz jak tam ci wyjdzie

[...] przerabiają kobiety na żeńskie Odmiany Hulk`a ;-) %-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-06 13:36:59 Chyba wiem czemu odwodnienie nie wyszło, byłas na wysokich ww i wysokim białku i nie zdązyłaś w te 4 dni wejśc w ketoze, nie wypłukałaś glikogenu Najprawdopodobniej organizm juz przerabiał dośc dobrze białko na ww no i zapas [...]

czy tą resztę ww mogę podbić warzywami?czy układając miskę muszę tak zrobić aby bez warzyw było te 160g ww?? bo właśnie zauważyłam, że coś mało kcl i ww mi wyszło, na dzień zjadam 2 papryki (żółta i czerwona), do tego dużo sałaty lolo i lodowej...no i na obiad będzie kapusta kiszona z oliwa i cebulka...

Zmniejszylem ilosc WW ze wzgledu na to zeby sie nie zalac choc i tak teraz BTW wyglada nastepujaco: 3,8 B 1,0 T 8,0 WW 6329 kcal 105kg wagi Lece z zarciow wedlug stezenia z insa czyli jakos 6-7h po strzale dlugiej sporo WW daje. Myslisz ze mozna byloby wywalic ten posilek o 6;00 ? Bo dalem go jedynie ze wzgledu na podbitke kcal ? Co myslisz o t3 ? [...]

Żeby zjeść tyle w posiłku przedtreningowym musiałbym zmienić trening. Na aktualnym po zjedzeniu takiego jedzonka zwymiotowałbym po godzinie ćwiczeń. II posiłek: -200g piersi z kurczaka -50g ryżu basmati -5g oliwy z oliwek -40g makaronu z warzywami -1 jajko B: 58 T: 17 WW:65 III posiłek: -330g piersi z kurczaka -150g ryżu basmati -5g olwiwy z [...]

o kurde, czyli nie mogę@@-)no to wywalam. Ale chleb też nie bardzo? Miałam co tydzień dodawać 10 g ww innych niż warzywa (które liczę). Na dzień dzisiejszy jest to 20 g ww ze źródeł innych niż warzywa i dlatego staram się raz owsiane, raz chleb, żeby urozmaicić bo w zasadzie jedna porcja powyższego prawie wyczerpuje dzienny limit ww (innych niż [...]

[...] czy siak zawsze robię). 2) Jeśli mam 3-4 godz. zajęć to generalnie nie myślę o jedzeniu, ale został mi podsunięty pomysł, żeby zmiksować miarkę białka z owocem i wodą, czyli ww proste i białko. Z kolei trenerzy mi mówili, że białko w trakcie mi niepotrzebne, lepiej ww czyli jakiś izotonik, czy odż. ww - jaka jest różnica jeśli chodzi o wpływ na [...]

1700 kcla 1 g białka = 4 kcal 1 g tłuszczu = 9 kcla 1 g ww = 4 kcal 1700 - (130b *4) - (70t*9)= 550 g ww 550/4 = 137,5 g ww (czyli 140 w zaokrągleniu)

Zazwyczaj twaróg dajemy na noc jest wolniej trawiony i takie tam jeszcze. I ostatni posiłek może zostać bez ww. Generalnie staraj się w każdym posiłku mieć B+T+WW a ostatni WW free ;-) Powodzenia :-)

[...] Thermo Speed Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : BCAA/ WPC Łowickie/ cm3/ carbo Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : 2g/b 3/ww w lutym mysle dodac aby uzyskac 4/ww 0.6/tł Przewidziane finanse na cykl : możliwość do 500 zł [...]

u mnie tez sie dobrze sprawdzają wysokie ww na masię 400gr spokojnie moge wrzucić i cieszyc sie dobrą formą tylę ze minie troche czasu i już nie to samo a zwiększanie moi zdaniem nie ma sensu az nad to bo i tak jestesmy na wysokim plusie kalorycznym lepiej popuscic troche ww kosztem zw fatu, zeby pózniej sie fajnie "odbić" dzis tylko 180gr WW i [...]

nie między ww a białkiem tylko równo ww w posiłkach masz je rozstrzelone zupełnie , postaraj sie wyrównac by w kazdym było mniej wiecej tyle samo ww

[...] rodzynki+200ml mleka +40gr wpc+100gr owsianych 21.00 serek wiejski , 2 kaps omega 3 Mniej wiecej tak to wyglada . Oczywiscie czasem jakies zmiany w dni nietreningowe 3 pierwsze posilki ww+bialko malo tluszczów 2 pozostałe bialko+warzywa+tłuszcz. Łatwo mnie podlewa dlatego uważam z ww. Zastanawiam sie czy raz w tyg nie wrzucic troche wiecej ww

Co do miski mam pytanka czy dobrze zrozumiałam: 1. jako ww tylko warzywa (poza ziemniakami) i owsianka? i Wszystkie warzywa wliczać w michę? 2. ww i b w identycznej proporcji czy jednak lepiej mniej ww więcej białka? 3. łosoś ma gluten - zostawić czy wywalić? Zmieniony przez - leti3000 w dniu 2013-02-01 11:27:08

bcaa powder przed aero, po ww i białko. [email protected] [email protected] duże 3-4 ćwiczenia po 4 serie, małe 2-3 ćwiczenia 3-4 serie. śmiało z barkami lub bicepsami. Nigdy nie słodzę i zawsze mówię to co uważam i widzę. Trening jest ok ale zwiększ ciężary i rób 10-6 powtórzeń w ostatniej serii 20-16. Dieta ok, ale jedz 6 [...]

[...] jestem po ładowaniu węglai, lecimy kolejne 2-3 tyg, myślę, że uda mi się teraz dotrzeć do celu czyli 85 lub mniej. Chciał bym to jakoś wspomóc i myślę o tym BCAA http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_1000_XXL-opis2118.html oraz o tym spalaczu http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_LipoBurn-opis26052.html No i tak się zastanawiam, na co [...]