ww

soki nie maja cukru ani slodzikow z definicji, nie tylko te ktore sie tym reklamuja cukier zawieraja nektary, napoje owocowe itp. i od kiedy np. banan jest zlym zrodlem ww? Zmieniony przez - schareazar w dniu 2011-01-21 19:49:18

[...] wiek: 20lat wzrost: 178cm waga: 70kg trening 3 razy w tygodniu, cel: zwiększenie masy mięśniowej. DIETA: 1 posiłek (7:00) -płatki kukurydziane 50g (białko 3,45g; tł. 1,75g; ww 41,8g; 193kcal) -mleko 2% 300ml (białko 9,00g; tł. 6,00g; ww 13,0g; 141kcal) -2 jajka całe (białko 20,0g; tł. 17,0g; ww 1,60g; 240kcal) -kromka chleba [...]

Potraktowałam dzisiejszy dzień jako ten wysoki. Byłam wykończona i zjadłam więcej ww. Jutro 1600 kcal

Dziś nietreningowy :( DIETA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + Jogurt naturalny 150g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 x2 3. 12:05 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z indyka 150g + oliwa 10g 4. 14:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z indyka 120g + oliwa 10g 5. 17:05 makaron pełnoziarnisty 55g + [...]

2 śniadanie i I jest do wymiany rano standard musli 3 śniadanie dorzuć ww

to samo edzie dotyczyło posiłku ww białkowego zaufaj mi

[...] nie wchodzi - lub zle sie czujecie - lub poprostu nie mozecie - dowalacie w kolejnym posslku po -> czyli jesli drugie shake to kolejne wegle -jesli to posilek to wiecej ww zlozonych. Kolejny etap to dodanie tuz przed/na treningu - tylko tu musicie uwazac coby zejscia nie bylo na treningu (za duzy skok cukru i za duzy spadek) - wiec tu [...]

musisz dodać trochę kcal niech posiłek przed siatką i siłką bedzie posiłkiem bogatym w ww ok 70g białko ok 30g tłuszcze ok 20g a po natomiast same ww złożone ryż iąły np czy kuksus plus mieso czy ryba

dołóż ww żłożonych chleb masło i mieso na przykład warzywa

jesli nie bedzie problemem przypomnij sie w PN teraz nie mam materialow pod reka ale sprawa sprowadza sie m.in. do obciecia ww na kilka dni przed sesja wprowadzenia duzej ilosci serii do treningu i szybkim wprowadzeniu ww na krotki okres przed sesja jak wspomnialem po szczegoly musze zajrzec do literatury (tez tego nei robilem) no chyba ze [...]

[...] wiek: 20lat wzrost: 178cm waga: 70kg trening 3 razy w tygodniu, cel: zwiększenie masy mięśniowej. DIETA: 1 posiłek (7:00) -płatki kukurydziane 50g (białko 3,45g; tł. 1,75g; ww 41,8g; 193kcal) -mleko 2% 300ml (białko 9,00g; tł. 6,00g; ww 13,0g; 141kcal) -2 jajka całe (białko 20,0g; tł. 17,0g; ww 1,60g; 240kcal) -kromka chleba [...]

[...] wiek: 20lat wzrost: 178cm waga: 70kg trening 3 razy w tygodniu, cel: zwiększenie masy mięśniowej. DIETA: 1 posiłek (7:00) -płatki kukurydziane 50g (białko 3,45g; tł. 1,75g; ww 41,8g; 193kcal) -mleko 2% 300ml (białko 9,00g; tł. 6,00g; ww 13,0g; 141kcal) -2 jajka całe (białko 20,0g; tł. 17,0g; ww 1,60g; 240kcal) -kromka chleba [...]

DIETA: 1 posiłek (7:00) -płatki owsiane 50g (białko 3,45g; tł. 1,75g; ww 41,8g; 193kcal) -mleko 2% 300ml (białko 9,00g; tł. 6,00g; ww 13,0g; 141kcal) -2 jajka całe (białko 20,0g; tł. 17,0g; ww 1,60g; 240kcal) -kromka chleba razowego (białko 2,10g; tł. 0,60g; ww 17,9g; 75kcal) -sok pomarańczowy 250ml samodzielnie wycisnięty (białko 0,20g; tł. [...]

podłączajac sie do tematu co myslicie o zestawie: super pump250 + size ON (2 wersje - na mase z dodatkiem ww i dla chcacych zbudowac i uwydatnic mięśnie bez ww) ? Czytalem o tym i zbiera bardzo duzo pozytwnych opinii.

[...] mi troche BCAA i zamierzam to jakos wykorzystac Przy 100kg wagi , biorac załozmy 5g przed i po trenie na masie ma to jakiś sens ? Wyglada to tak 2h przed posiłek (białko + ww. złozone) 0.5h przed Nitro + Massacra (50 na 50) Na Iso Active Odrazu po 2 czesc Nitro + Massacra 15minut pozniej owoc + szejk białkowy 40 - 60min po posiłek (b + ww [...]

[...] same bialko i wegle, dlatego do tego 'wlasciwego potreningowego' dalem az tyle tluszczu, ale skoro mowisz, ze to zle rozwiazanie - zastosuje sie do Twojej rady :) 5.kolacja sklada sie z samego bialka, jako ze ze wzgledu na wymiar czasowy mojego dnia jestem zmuszony jesc ja na godzine przed snem. Myslisz ze powinienem do niej dodac ww i tluszczy?

no to jeszcze raz bo w ankiecie piszesz sila i masa a mowisz o redukcji, pamietaj ze redukujac trzeba zejsc z ww i wtedy odbija sie to na sile

[...] na 120g twarogu półtlustego jeżeli bd jadł wszystko tak jak pisałem i dam zamiast ryby twaróg półtłusty 120g to bd mial w zapotrzebowaniu 100% białka 92% tłuszczu 100% ww i 97% kcal czyli na 100% już jem twaróg półtłusty:) a co do tłuszczu to jajecznice robie na łyżce masła więc nawet więcej niż 92%:P więc git chyba:) już po treningu:) [...]

kasza mazurska jęczmienna ekstra w 100g; kcal ; 347 b; 8.4g t; 2g ww; 69,2 g to jest dobra kasza czy lepiej wymienić ją na inną/ dla porównania ryż brązowy 100g: kcal; 322 b; 7 t; 2 ww; 68 Ostatnio codziennie jem ryż już tak przez miesiąc. Mam zamiar przerzucić się na kaszę i co jakiś czas będę zamieniał kaszę na ryż. Myślicie, że ta kasza może [...]

PLECY + BARKI - TRENING NR12 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 10 / 8 / 7 / 6+4negatywy 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 16kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 2A. WIOSŁOWANIE [...]