ww

rr-28 - chyba ci się niechcący coś pomyliło..? okołotreningowo powinno być b+ww a nie b+ t? tak?

oczywiscie ze b+ww literowke zrobilem dobrze ze czowasz

Proporcje by sie przydło wyrównać tłustymi rybami bardziej także. Tłuszczy imo jest ok na poczatek. Oczywiścei można podbiić ale nie konieczne przy takiej ilości ww

Trening mam po 4 posiłku, tłuszczy mam 1,1g na kg masy ciała, razem 98g. około treningowo mam b+ww, tutaj mam sprawdzoną dietę http://www.sfd.pl/Dieta_szkolna_do_sprawdzenia_i_poprawy-t640336.html ,bilans odpowiedni. Dziś już micha zgodnie z dietą trzymana, wczoraj była jeszcze prowizorka (to co rr-28 poprawił mi) Tu zdjęcie śniadania i kanapek do [...]

ww z tego większość latoza daj spokój

[...] owsianke, jajka, twaróg, chleb razowy (a jak nie ma) - to biały. Ryż, każdy rodzaj mięsa. Serki danio, jogobella itd. Nie bawie sie w jakies odliczanie ile gram bialka na ww czy cos takiego bo tego nie za bardzo i tak nie rozumiem. A w szkole bo jak wiadomo się zaczęła to drożdzówki + słodycze żeby nabyć kcal. Ciągle piję tylko wodę [...]

sprawdźcie czy dobrze zapotrzebowanie na b/ww/t mniej więcej ustaliłem (dieta na mase) czyli tak zapotrzebowanie na kolorie 3200 i z tego staram się 25%-30% energi z białka czyli około 210g / z ww 50-55 % czyli 340 i z tłuszczy 25-30% tj około 90g

[...] chyba że podbijesz czekoladą do 7k to wtedy może troche 7k to do obiadu powinno być No Hubert 5k kcal - podziwiam Cię, że masz po tym jeszcze siłę ćwiczyć Powiedz mi czy płatki owsiane w ciągu dnia się sprawdzą zamiast ryżu/kaszy/makaronu wg. Ciebie? Tak pytam bo lubie owsianke na wodzie i łatwiej wchodzi od innych ww. Pozdrowienia.

[...] stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny.!-t531756.html 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i [...]

[...] + warzywa 200g TRENING vitargo 20g bialko 25g 16.00 piers 180g + ryz 50g + warzywa 200g 18.15 piers 180g + warzywa 200g + orzechy 10g + ser zolty 30g 20.45 ser bialy 250g + orzechy 30g+ skodzik kako 23.00 piers 180g+ warzywa 200g psetki dynia 30g + ser zolty 10g BTW b- 330g- 3,7g/kg t- 79g- 0,9g/kg ww- 189g- 2,1g/kg KAL- 2830

posiłek zacznij jeść 2 godz przed treningiem lub 1,5 spadek poziomu cukru na pewno zwiększ podaż i podnieś ww bedzie ok

Chodzi mi o to jakie wartości odżywcze kiedy przyjmować czy dobrze to rozplanowałem ? I śniadanie (przed szkoła) b,ww,t II śniadanie szkoła b, Po szkole b Przed treningiem b,ww Po treningu b,ww Przed snem b b białko ww węglowodany t tłuszcze dobrze ?

pavveeel zmartwiłeś mnie, płatki owsiane to jest moja podstawa WW w 3 posiłkach, chyba jednak ograniczę :)

I śniadanie (przed szkoła) b,ww,t II śniadanie szkoła b,t Po szkole b,t Przed treningiem b,ww Po treningu b,ww Przed snem b,t jak wygląda gramatura na kg masy ciała poszczegolnych składnikow?

dobrze było by patrzeć na całą kompozycję diety bo ww ww nie równy to samo z tłuszczami

Panowie co z moją dietą dobrze policzyłem : (dieta na mase) czyli tak zapotrzebowanie na kolorie 3200 i z tego staram się 25%-30% energi z białka czyli około 210g / z ww 50-55 % czyli 340 i z tłuszczy 25-30% tj około 90g

Białko (liczone zwierzece i roslinne) daj na poczatek ~2,7-2,8g na kg masy ~190-200g Tluszcze daj na 1,6g na kg masy Wegle zacznij od ok. 4,5 g na kg ~ 320g, obserwuj jak organizm zareaguje. Jak nie bedzie mocno zalewalo dokladaj powoli ww.

Posiłek 1 8.00 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B 57,4 WW 3,6 T 100g szynka z indyka 80 kcal 17,1 B 0,1 WW 1,6 T 150g pomidora 22 kcal 1,3 B 3,6 WW 0,3 T 500g jogurt truskawkowy 300 kcal 18,5 B 39,5 WW 7,5 T Łącznie 502 kcal 44,4 B 101,1 WW 13 T Posiłek 2 10.30 200g parówek z kurczaka 518 kcal 21,6 B 8,6 WW 44,8 T 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B [...]

Posiłek 1 8.00 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B 57,4 WW 3,6 T 100g szynka z indyka 80 kcal 17,1 B 0,1 WW 1,6 T 150g pomidora 22 kcal 1,3 B 3,6 WW 0,3 T 500g jogurt truskawkowy 300 kcal 18,5 B 39,5 WW 7,5 T Łącznie 502 kcal 44,4 B 101,1 WW 13 T Posiłek 2 10.30 200g parówek z kurczaka 518 kcal 21,6 B 8,6 WW 44,8 T 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B [...]

nono91 55% ww ok 20% tł 25% białko i jedz