ww

Hit odpada bo mam mało ww w diecie a co myślisz o popołudniowym joggingu(dni nietreningowe) stałym tępem przez 20-30min i co tydzień zwiększać o kilka min

ja to zaraz ide spac kojot zalezy jaki chleb moj ma ok 50g ww

[...] - tran po co płatki i razowy? białka sladowe ilosci... daj z 3 jajka albo do mleka syp wpc z 30-40g - jogurt naturalny - banan - razowy - szynka tudziez jajo same ww , białka znowu mało - ryz brazowy - siakiś sos lub mleko z bialeczkiem - cyc - oliwa z oliwek - surowka brokuly lub jakies inne warzywko dziwny posilek ... cyc + [...]

Dobra biore sie za pisanie ksywa: DUDA wiek: 17 waga: x bf hmm 30% cel: redukcja Podstawowe skladniki diety: ww - ryż brazowy, kasza gryczana, ciemne pieczywo, warzywa b - cyce z kury, ryby, jaja, chudy ser, białeczko t - zdrowe tłuszcze unikamy: - tłuszczy , słodyczy, słodkich napojów, przetworów mlecznych, soków, alkoholu herbata/kawa [...]

70kg x2=140g bialka gdzies powinno byc jesli robisz na mase. Na kazde kg masy w granicach 5g WW czyli 5x70=350g Za malo białka, za malo WW jesli ma to byc na mase.

Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g/OK mleko 300g/DAJ MNIEJ Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g/ZBEDNE Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka/OK Tran 2 kapsy/OK Migdały lub orzechy włoskie 20g/ORZECHY WLOSKIE DAJ WARZYWA W szkole około 11.00 2 kanapki z chlebem razowym+polędwica sopocka/szynka z piersi indyka lub pierś z [...]

dieta typowo na wycinke 2 czerwca bedzie 4 tydzien wtedy zrobie jeden posilek na tydzien jakies 70 gram ww z makaronu razowego w postaci zapiekanki aby uaktywnic hormony tarczycy a to przelozy sie na lepsze spalanie tkanki biland dam na zero co podniesie kalorycznosc o okolo 300 kalori obecnie jem wlasnie na minus 500, co do samopoczucia , [...]

ech to ja cie tu skierowalem ,zapraszam do postu o diecie na mase ,mojego autorstwa ,co do odzywianai okoo trenigowego to zrob tak ,przed trenigniem 20-30g ww i 20g bialak a po treningu kolo 60-70g ww i 40g bialka

jeżeli wliczasz te ww to nie widzę problemu 50-70 g ww to low carb i to na całego - poniżej progu ketozy

Gdybym mial mozliwosc zwazenia nie pytal bym sie Groje standardowo (na krajalnicy) chyba 1cm chodzi mi o zblizona wartosc b/ww of corse 20-30g orzechow ed ? I czy czasem nie mam za malo bialka (i tak planuje zakup bialka serwetkowego) ok. 60g- ser + ok. 40g jajka + 50g reszta =150g bialka (waze 90kg) I czy nie za duzo WW? Dodam ze staram sie [...]

Czy B/WW/TŁ w kaszy gryczanej liczyć przed czy po ugotowaniu? Mam kaszę na której napisano, że po ugotowaniu 100g jest 300g z czego porcja 150g zawiera 1/2 b/ww/tł co 100g surowego produktu. Które liczyć? Czy na początek mogę wcinać te płatki czy czysty owies? [...]

B/WW/T I posiłek : (godzina między 9 a 10) Placki owsiane 60 g płatków owsianych górskich - 6/31/3,6 1 jajo całe - 12,5/0,6/9,7 50ml mleka - 1,7/2,4/1 5g oliwy - 0/0/5 Razem: 20,2 - białka, 34 - węglowodany, 19 - tłuszcze II posiłek: (ok 13) Placki owsiane 60 g płatków owsianych górskich - 6/31/3,6 1 jajo całe - 12,5/0,6/9,7 50ml mleka - 1,7/2,4/1 [...]

problem zapewne tkwi w diecie...zbyt duzo ww...gainera do tego dolozyles jeszce..(dodatkowe ww)...i dlatego tyjesz...zapewne masz do tego wolna przemiane materii...lepszym rozwiazniem tu byl bu bulk... Pozdrawiam vegas

Twoja opcja jest bardzo dobra musi jesc mnie ww bo jak je duzo ww to musi brac wiecej insuliny a po insulinie jest tendencja do tycia.Poprostu niech rozpisze sobie diete Lowcarb z ujemnym bilansem kalorycznym i w miare mozliwosci po kazdym posilku insulina.Bedzie sie kula nawet 6 razy dziennie ale na mimo poklutych rak/tylka/ud te czestsze klucia [...]

dariusz189 wytłumacz mi proszę dlaczego sery są niewskazane? nie mają ww. oliwki mogę wcinać? (jem) też nie mają ww proszę mi wytłumaczyć: jak szejk z białka może obniżyć, a nie przyśpieszyć przemianę materii bo cała moja wiedza o odchudzaniu (szejki proteinowe były używane do odchudzania ludzi otyłych właśnie w celu przyśpieszenia przemiany) [...]

Dowal 5 g ww na kg masy na start i ruszy. Jak nie ruszy to dodaj 50 g ww.

[...] niczego niedozwolonego, a nawet ominac posilku. W dniach ladowania nie ruszalem slodyczy, sokow itp Kasza, makaron, ryz, glukoza, carbo- spozywalem tylko wskazane zrodla ww pamietajac o ograniczeniu tluszczu do 50g. W diete, przygotowywanie posilkow przez caly okres wlozylem mnostwo wysilku by stala sie w miare mozliwosci jak najblizsza [...]

waga stoi bo masz za duzo wegi i tluszczy w stosunku do aktywnosci, polecam typowa diete lc, ale jako ze jestes juz jakis czas na redu to polecam rozklad makro 2g ww, 2,5g B i 1g T na kazdy kg masy ciala, nastepnie co jakis czas zmniejszaj ww, oczywisie musi tez byc trening silowy i aero

jeszcze jedno, nie wiem czy po uzyciu max carb to nie bedzie juz za duzo ww? i czy moglibyscie jakos ta diete jeszcze zmodyfikowac bo mam za malo kalorii a nie wiem co moge jeszcze pozamieniac tak zaby wyszlo mi z 2130kacl i nie za duzo ww, najogrsze obawiam sie ze stanowczo za duzo mam wegli w tej diecie bardzo prosze o pomoc

2. jezeli juz zarzucasz gainera po treningu to oka..jednak wg mnei przed jest to bez sensem...najlepiej z moich doswiadczen wychodzi zeby zjesc ok 80g ww+ 30g bialka z odrobina tluszczu (np.25g) w pelnowartosciowym posilku na ok 1,5h przed treningiem u ektomorfika.. 3. na 80kg wychodzi to tak: bialko - 160g - 15% - 640 kcal ww ----- 586g - 55% - [...]