ww

WW po treningu idą na uzupełnienie glikogenu, tak że nie ma problemu o to że się odłoży w postaci tkanki tłuszczowej czego tak bardzo się boisz akurat z historią nie mam problemów

zamienił bym posiłek 3 na 4 i daruj już sobie w 4 oliwę, co do warzyw to możesz wliczać, ale nei ma to takiego wielkeigo znaczenia. zamiast tej grahamki ryż brązowy będzie o wiele lepiej przed/po treningu opieraj się na WW złożonych o niskim IG (wtedy ogranicz warzywa) kasza(każda) ryż brązowy/makaron durum/razowy Zmieniony przez - King89 w dniu [...]

MM? nie wiem a co do ww po treningu, rozłóż tak by się zmieściły! Koniecznie

możesz obliczyć mniej więcej ile poleciało kg/tydzień? poczekaj ten tydzień, jeżeli nie spada powyżej 0,5 kg na tydzień to lekko obetnij tłuszcze, bez dodawania ww ew. zwiększ liczbę/czas aerobów Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-17 21:21:00

rozdziel to tak by WW były w Posiłku po basenie (więc rano, jako śniadanie) Posiłek przed treningiem i Po treningu jaki kłopot?

Jak najbardziej, ale polecam wersję z aromatem pomarańczowym, słodzikiem do masy i bez polewy, jest maluteńko ww a ile radości

[...] - out, tylko naturalne są lepsze źródła tłuszczy od słonecznika za dużo masła wędliny - out po cholerę to mleko w śniadaniu? czemu nie jesz standardowo owsianych? opieraj się na ww złożonych o niskim ig, wysokie ig po treningu ostatni posiłek 0,5-1h przed snem, twaróg, serek wiejski - kazeina wieczorem nie dawaj już ww rozpisz z btw przy posiłku

[...] - out na śniadanie jak jesz płatki to po kiego jeszcze walisz kanapki? daj tu jaja do szkoły kanapki z razowca mięsem masło wywal jogurty owocowe - out przed treningiem ww o niskim ig ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty - nie ryż biały bez tłuszczy gdzie białko? sery topione - out po treningu ww o wyższym ig + białko bez tłuszczy [...]

moim zdaniem starczy 150-180g B (2-2.5g/kg) nie ma potrzeby katowac sie wieksz iloscia, przetwozenie bialka przez organizm "kosztuje" ok. 20% dostarczanych przez niego kalorii. Takie ilosci B jak masz to sa dobre na diecie redukcyjnej. Zwieksz WW, teraz masz niecale 6g, tyle to jest dobre na endomorfika, ja bym zaczal od 6.5g/kg i w [...]

Ryba konserwa(śledz w oleju - nie czpiajcie się ryby) no fu*king way dlaczego tak sie boisz tych ww? mase bez ww ciezko zrobic, mozesz kombinowac na tluszczach, ale roznie z tym wychodzi pewnie sie boisz o to, ze pojdzie ci w bebech, ale przy odpowiednio skomponowanej diecie bedzie w miare OK, w miare bo parametry masz takie jak ja wiec jestes [...]

Masa, bedziesz wiekszy, fat bdb jak na mase. Po redukcji bedzie chudo. Co do makto to polecam 2 g zwierzecego bialka 1 g fat i reszta ww. To ze wyjdzie 6 czy 7 g ww nie ma znaczenia, jesli takie masz zapotrzebowanie ;-) Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-25 16:59:45

Dieta ujdzie, bialko dobrze jest, warzyw nie licz. 500 g ww to nie jest duzo, jak cgcesz zamien ww na fat, w zaleznosci od samopoczucia ;-) Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-25 19:49:06

Wojo- jak on pisze ze skonczyl redu to wrazliwosc jest wyzsza. Poza tym napisalem mu zeby dodawal stopniowo kcal a nie jadl jak swinia i obserwowal sylwetke, oraz o zastapieniu ww przez tluszcze. W czym problem? Wlasnie. Michu - Co do ww mozesz dac ok 5 g na kg masy i reszta tluszcze. Bedzie dobrze ;-)

To została jeszcze jedna kwestia z rozłożeniem makro podczas dnia. Teraz nie zwracam na to uwagi ale pewnie są jakieś zasady które mówią że przed lub po treningu trzeba zjeść mniej lub więcej ww albo na kolacje więcej ww a mniej tłuszczy, wie ktoś coś na ten temat?

witam. Ogólnie mało ww tu masz. Dieta typu low carb to nie jest, więc nie rozumiem jaki cel tego ze nie ma węgli. Owsiane rano ok a potem reszta węgli z bananów soku i chleba. Daj jakiś ryż,kasze,makaron! Kalorie podbij węglowodanami do 2 i 3 posiłku. A węglowodany z warzyw nie są na równi z ww z makaronu ryżu kaszy itp więc nie przejmuj się nimi. [...]

Bartek, 250g białka 200-250g węglowodanów tłuszczy tyle co z produktów białkowych i ww Jeśli chodzi o cardio to ostatnie 2tyg. robiłem 45-60min 7x w tyg. Zero zmęczenia czy czegokolwiek o akurat te ostatnie dwa tyg. wypadły mi na mój urlop także po za siłownią moja jedyną aktywnością był leżing, smażing i plażing :-D A snu wlatywało dzień w dzień [...]

Ja tak teraz mam jak zjem coś typowo tłustego. Przestawił się mój organizm na dietę typowo b+ww i teraz mega jazdy po tłustym :-D Stąd m.in. właśnie dlatego nie tykałem pączków itd. w tłusty czwartek ;-)

Roland, nooo, masz mnie :-D Pewnie znasz sposób żywienia oparty na jedzeniu ww na noc a rano samo b+t. Ja właśnie odkryłem nową metodę; z samymi owocami rano. Wycina fat aż miło :)) Za niedługo opublikuję i będę trzepał dolary. "Fruits diet; how to get shredded as fuc.k in 4 weeks" %-) Dorota, właśnie dlatego nie oceniam i nie osądzam. Moge [...]

[...] hmm ale wtedy znów nie bardzo pasuje mi jeść tuńczyka z makaronem. chyba że makaron razem z serem do ostatniego ? masz jakieś propozycje ? wylliam: zapotrzebowanie b , t , ww jest podane na samym początku. natomiast z diety wyszło mi b-109% (163g) , t-95% (107g) , ww-99% (348g) trening mam jakoś o 17.30 staram sie chodzić. to z którego posiłku [...]

to jakie powinnien miec zapotrzebowanie? ile bialka tluszczy weglow. i kcal? wlasnie sobie czytam kziazke z zasad zywienia i kurcze jest taka tabela "Normy zapotrzebowania na energie dla chlopcow" chlopcy 16-18 lat waga 65 aktywnosc fizyczna mala - 2700 kcal a duza -3050 niestety nie ma dla mojej wagi... czy ja cos zle policzylem ze [...]