ww

proste co do areo rano zalezy to od diety jesli np. cykliczna mozna dodac bcaa jeslidieta oparta na ww sens takiego zabiegu niski

zaelezy ile tych ww w diecie ,poziom twojego zatluszczenia ,czy bedziesz robic areoby czy sprinty/hiit ,jesli masz ponizej 15% mozesz siegac po antykatboliki lub izolat ew. whey

hmm chyba cwiczonkami i jakas dietka zjedziesz nawet bez supli ! proponuje ww 60g = 240 kcl białko 150g = 600 kcl tluszcze 106g = 954 kcl bo twoje zapotzebowanie to 1800 kcl Powodzonka !!

zrob normalnie mase na ww, a potem na redukcji mozesz znowu wejsc na ckd. jest prawie niemozliwe lapac suchy miesien...

bialko i ww to podstawa a nie dodatek... masz diete wogole ?

Byk ,krotkie pytanko na hook np. BCAA na redukcji przy np. 3-4g ww na kg wagi ciala albo z bfs 20% Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-05-14 19:35:01

to powli i spokojnie powiedz na co komu BCAA jesli ma diete rdukcyjna np. 3-4g ww ,lub posiada pozimom tluszczu 20%

jak zrodlo ww kasza jeczmiena warzywa

[...] bylo jej zbytnio korygowac i wprowadzac nieladu !! Teraz wprowadzam sie 2 dzien i obciolem wegliki niejem chleba i innych rzeczy z weglami staram sie juz byc na 30g ww wiec moja rada jesli niejestes taki sumienny i twardy to wprowadz sie do tej diety obcinajac powolli wegle ! woda wiadomo minimum 2 l koledzy slusznie radza pij herbate [...]

Do ostatniego posilku mozesz dac ww zlozone, trzeba tylko miesicic sie w bilansie. Czekamy teraz na całą diete.

przzeczytaj uwaznie specjalnie to rozpisalem to nie ww!! CZekam na jakas konkretna wypowiedz

ALe Panda dziala bo ja czuje miesnie pulsuja wieczorami tez widze ta róznice mialem kreatyny i to calkiem cos innego po 5 dniach powoli zaczyynam dokladac i daje rade Tylko ze jedna pucha byla lekko zbrylona alee sucha nie zmienila kolorru Nie wiem moze ten XPand jest za mocny na mnie DAwkuje tak : w treningowe 30 min przed treingiem //15 min po [...]

a co z serem zółtym odpada chyba bo za duzo tluszczu ? Dobrym zrodlem ww sa z tego co wiem wafle ryzowe mam tu na mysli sytuacje po treningu Ile powinno sie ich zjesc 50g wystarczy ?

Chelb daj razowy pelnoziarnisty, do 3 posilku daj troche białka. Brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, olej lninay, tran, orzechy, pestki z dyni, tlusta ryba). Carbo lub ww proste po treningu a po ok 45min posilek, daj wiecej warzyw, wywal margaryne. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-15 21:20:23

zaelzy od diety ,jelsi macie nsiko ww i wyplailiscie glikogen pzred areo albo izloat albo bcaa miecho az tak szybko sie nei pali spokojnie

I jeszcze jedno - miałeś nie przekraczać 30g ww.. pozdro

a gdyby ten piaty posilek zamienic z pierwszym i zmienic boczek na cos innego tylko na co ? no ww troskze za duzo ale z otrebow sie chyba nie liczy ? pamietam ze sie z czegos nie liczylo :)

no to ja to wyliczalem ale nie da sie np w skzole zapewnic takiej czy innej ilosci bialka czy ww czy t bo wychodzilo na to ze co posilek jem piers z kurczaka+cos

junior26: 160 g platkow owsianych88-0 lekka przesada z ww na raz... Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-05-16 15:10:52

[...] ciała ! wiadomo ze białko wspomaga metabolizm i jest skladnikiem budwy miesni ! wedlug proporcji liczysz 24 x waga x 1,1 bo cos tam cwiczysz ! wydzie ci x kcl ! i tak 30g ww to 120kcl 2,2g białka mnozysz przez swoja wage i potem razy 4 kcl bo 1g białka ma 4 kcl to co ci zostanie czyli x zapotrzebowania z wzoru - 120ckl - to ile ci wyjdzie z [...]