ww

Posłuchaj jak napisałem. Obliczają ile teraz spozywasz dodaj na poczatek na przykład 300-500kcal i obserwuj ogranizm. proporcje mogą być następujące białko 2g tłuszcze 1,4g reszta ww

A co lepszym źródłem jest? Ryż, makaron? co jeszcze? np. patrzyłem w tabelki wartości odżyw. to jagodzianka (cistko takie) ma około 70 ww, a w wakacje lajtowo bym to mógł jeść gdyż są u mnie w doum w wakacje niemal codziennie i to nie jedna, więc mógłbym jeść np. 3 bezpośrednio po treningu. ?

Rossi co do niskich ww - wg mnie super sprawa. O wiele lepiej sie czuje niz na wysokich, i nigdy sie jeszcze tak szybko nie uczylem jak teraz.

gdyż wypadało by przyjąć ww z białkiem w mairę czystej postaci poszukaj składu

no ale np. w tych waflach to widziałem też białka (nie mało) a np. jogurt owocowy pitny (ma i to i to). Co do planu to mam w planach np. jako ostatni posiłek jeść twaróg (czyste białko mało ww), jajka lub same żółtka, czy to dobry pomysł?

ogolnie ten spalacz jest dosc mocny. wiec przy problemach z ww nie rzdialbym go uzywac.

7.00 Sniadanie platki owsiane +mleka+ 1 jajo + ser twarogowy chudy 50g Bialko 27g WW 83g Tluszcze 18g Wartosc kaloryczna 730 kcal 12:00 Pierś z kuraka 250g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu Białko 58,7g (w tym 50g z fileta) WW - 86g Tłuszcze - 10g Wartość kaloryczna 720kcal 15:00 Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu Białko [...]

No wiec policzyłem jak możesz oceń czy to jako tako się trzyma kupy 3300 kcal. B: 2g/kg=150g 150x4=600kcal T: 30% z 3300=990kcal 990:9=110g WW: 3300-(600+990)=1710kcal 1710:4=427g Zmieniony przez - sieah w dniu 2010-06-07 22:01:43

[...] spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od białko z ostrovi 9) ilość dni wolnych od kreatyny b. dużo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie 3900kcal, dziennie ok 250g białka/380g węgli/ tłuszczy dokładnie nie wiem wszystko na 80 kg [...]

Witam mam 19 lat waże 60 kilo. Ćwicze 3 razy w tygodniu dzień treningu dzień przerwy proszę o sprawdzenie mojej diety która poprawiłem. 2 i 3 posiłek jem w pracy wiedz proszę o zrozumienie jeśli macie lepszy pomysł co mogę wtedy zjeśc to prosze o podpowiedz Pozdrawiam:) 1.Śniadanie 7.00 Mleko 2% tłuszczu 300 ml B- 9 T-6 WW-13,1 Płatki [...]

[...] /rampa przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 5x40 5x40 5x40 SERIA ZASADNICZA: 5x80 5x80 5x80 5x80 5x80 B) SUWNICA przerwy 30 sec, szybkie tempo 15x65 15x65 15x65 15x65 15x65 http://www.youtube.com/watch?v=uB8BvVuOBo8 C) WSPIĘCIA SIEDZĄC przerwy 30 sec 10x65 10x65 10x65 http://www.youtube.com/watch?v=-QIIuLxFvcY D) CARDIO - 30min bieżnia Trening do [...]

widze ze temat sie rozwija ;p postanowilem wsadzic te poprawki i tu daje plan rozpisany i wszystko (bylem w sklepie i ten ryz parboiled jest pakowany w paczuszki po 120g dlatego zmiana w wadze i btw) Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane + 300g marchwii Białko - 30 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 108 g Tłuszcze - 25 g Wartość kaloryczna - 740 [...]

nie przesadzajcie z tym razowym - bo jesli wpadnie nawet raz dziennie tymbardziej jesli to DNT nic sie nie dzieje unikac przed tr. unikac po tr. w szkole/pracy raczej wiekszosc nie ma innej opcji trzeba pamietac o kilku rzeczach ma stanowczo mniej wegli niz ryz/kasz/makaron trzeba uwazac jakie sie bierze pieczywo - nie brac bialego ma wyzsze [...]

[...] o to „ciskał”, cytuję: trzeba bylo dac foto w koszulce a nie samej koszulki – A PROSZĘ zatem: TRENING Nr 66 SIŁOWY Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__%C5%BByrafka198__REDUKCJA-t579174-s39.html#post10 Obwód 3x: A1. wypady z hantlami x 4-6 powt. /nogę 1) 6x (2 x 8,5 kg) 2) 6x (2 x 10 kg) 3) 6x (2 [...]

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] wiec trening silowy zamienil sie w 40min pedalowania w plenerze i kilka pompek... //zamieszalam dzis w rozkladzie BWT, podwyzszylam ilosc bialka i tluszczy kosztem ww, duzo lepiej sie czulam niz w ostatni DNT kiedy ilosc ryzu i makaronu strasznie nie zapchala... nie wiem czy dobrze robie... Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-08 [...]

Mam jeszcze takie pytanie czy sie tak bardzo dokladnie trzymac tych wyliczen bo wychodzi mi na masie + 36 gr bialka i ww za duzo w ciagu dnia.. czy mam sie naprawde trzymac co do grama

[...] Myslisz ze nie chcialbym zdobyc masy? Gdyby moi rodzice bardziej mysleli to ciagle bym cwiczyl i byl o kilka kg na plus. Dieta bylaby zbilansowana(2,5B 1,5 T i reszta ww). Niestety rodzicow nie zmienie, cwiczyc nie moge. Pewnie jeszcze schudne przez to. I nieźle wyleciałeś z tymi 180 cm. Może masz w genach zapisane 173 i ch.j nie zmienisz [...]

1) Godzina przed treningiem: ww złożone. Białka nie musisz bo nie jest potrzebne do treningu, przyda się potem. 2) Od razu po treningu możesz zrobić mix: banan / lub inne owoce + odżywka białkowa 3) Pół- / Godzina po treningu: kasza/ryż/makaron/chleb pełnoziarnisty + kurczak/wołowina

tzn moge jeść to co Ty, tylko połowe Czyli 650kcal Fajny taki pan na silowni Pozwolenie na ww na CKD daje