ww

Dziś przetestowałem skuteczność służb mundurowych. Grapplin challenge ja (WW) vs Polisman (MW) uzbrojony w pałe ;-D 4:0 scenariusz taki sam zawsze - on mi zakłada policyjną dźwignię, trochę boli, ale signle leg jak się patrzy :-D gleba - gnp ;-D Powiem wam, że był coś zdołowany po tym sparingu :-D

[...] spać ok 24) 4. Czy przed aerobami też jeść posiłki takie jak przed i po treningu + carbo i białko? 5. Jak w niedzielę kiedy mam dzień całkiem wolny też żreć te posiłi wysoko ww? Czy obciąć po połowie węgli? Czy może porozkładać te węgle na kilka posiłków? Z góry dziękuję za odpowiedzi na powyższe pytania. Pomóżcie bo wolę nie robić głupot. Dodam [...]

Nie chce mis ie czytac dokladnie ale z tego co oblukalem to : Aeroby OK , dawkowanie OK ale z twoja dieta to cos jest nie tak Postaraj sie o pozadna diete , policz wszytko , porozpisuj makroskladniki , kalorie itp. i w tedy bedzie git Opisz swoja diete ilosc bialka , ww, tluszczy , kalori juz juz

Ola, ładowanie do fajnych nie należało ale bardziej wolałam odczucia z ładowania niż z wchodzenia w ketozę %-) Ruda, wzorowałam się na Twoim dzienniku i dobrze, że zapytałam w dniu ładowania ile tego powinno być bo też bym poszła w okolicach 350g ww %-) skończyło się w okolicach 150WW

szefowo ale też musisz przyznać, że takich miejsc jak tutaj jest strasznie mało nawet na siłowni jak rozmawiam z dziewczynami, które ćwiczą mają jakieś tam efekty to ich diety oparte są na gotowanym kuraku łyżce oliwy i ryżu non stop, albo schodzą z ww poniżej 1 gr na masę ciała

a sie nie rozpadaja? mam funkcje grill ;-] tylko na dzis juz mam upieczone, bo mam ladowanie ww po treningu

WW domu

kupilbym audi a 4, ww pasat, vectre majac tyle kasy

Co Ty, też mniej. Dla Shita 10g to byłoby 1100g ww

[...] chudej ryby + surówka lub świerze warzywa ok 150g. -świeże (literówka) posiłek przedtreningowy: koktajl białkowy kiepski posiłek Dałbym tu standardowo Białko (mięso) + ww złożone (idealnie płatki owsiane/kasza) + odrobina warzywa Po treningu koktajl białkowy a 30 min później posiłek taki jak przed treningiem z tym że dać ryż biały lub [...]

błąd... Płatki to WW złożone (OK) a jajka (białko) to białko! połączenie tych 2 składników na śnaidanie jest idealne do tego 1 żółtko i robisz omleta. tak że pomysł z samymi owsianymi nie wchodzi,...

Dieta wygląda w miarę OK, tłuszcze może oliwa, a ww może rodzynki podjadaj i dodaj trochę więcej ryżu/kaszy/makaronu ciemnego. FBW bym widział trochę inaczej: A Przysiady 4s drążek/wyciąg górny 4s wyciskanie na poziomej 4s unoszenie na boki sztangielek 3s wyciskanie francuskie 3s +możesz dać łydki, przedramie B Martwy ciąg 4s wiosłowanie [...]

ustaw tak by nie tyc, na tyle bo u ciebi to takie dosc plyne jest duzo rochu duzo treningow a kalorie sie odkladaja, i jednak nei wiem czy jakos nie warto by wyposrodkaowac ww i tluszczu Tu poszukaj pierw rownowagi dla siebie

ale podwyzszasz wtedy udział ww w diecie a raczej powinnas go obnizyc

nie nie ucza, ze jajka to cholesterol ale fakt, ze nie ze wszytskim co mowia sie zgadzam %-) no ale taka miska z wyoskimi ww i niskim fatem to typowka jak dziewczyny mialay na rzezbe. no ogrnaiczam teraz juz sie, zostawilam jeden trening CF w tygodniu, bez treningow KB i inych pseud crossfitowych. Aero dorzucam, 3-4 razy po 30-40 min wystraczy na [...]

[...] Suma dobowa: 1790kcal, 141g (32%) białko, 52g (26%) tłuszcze, 183g (41%) węglowodany + kawalek jablka i odrobina gorzkiej czeko suple: BCCA takze przeglammmmm wczoraj z ww :/ i bialkiem tyyyszz bo mam obsesje na tatar aktualnie....omomomom dzis znowy wzeram tatar + razowiec + ogorki kiszone i pomidory omomomom + maslo omomomom a i ten [...]

[...] plus seos zazziki do miesa + warzywa generalnie wysoki tluszcz kroluje %-) mysle ze lepiej byloby zejsc z tluszczem do okolo 80g a ww trzymac na poziomie 150g jak nic nie robie to okolo 1800 kcal mnie najada :P z pewnoscia mam plusy, widze zwlaszcza po brzuchu, obecnie tez po cyckach, ale to z okazji [...]

dobra to zacznijmy od biegania 2-3 tygodnie poswiecisz poprawieniu wynikow biegowych do tego cwiczenia z obciazeniem ciala 3 x w tygodniu czyli pompki przysiady z obciazeniem ciala na jednej nodze, na dwoch nogach, wznosy bioder z plecami na podyzszeniu, jedna noga dwie nogi, podciaganie. Brzuchy w zwisie. i dipy na poreczach. Plan treningowy [...]

ok to bede robi research i dam znac co wynalazlam. Czy platki owsiane i owoce tez moga byc na ww, czy to wykluczamy?

[...] hantle 2*5kg przekladanie pilki wchodzi w brzuch dobrze + podciaganie sztangi lamane wzdluz tulowia 3*15 15kg + AERO 10 min bieg MISKA dostarczono 1628 kcal b: 124 g (31%) ww: 142 g (35%) tł: 62 g (34%) 1. omlet owsiany z owocami: owies 60g, 2 b male jajka, 15g whey, banan 50g, jablko 50g, migdaly 10g, jog. nat 60g 2. salatka z indykiem z [...]