Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kettle Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przedtreningowki, johimbina (przed zawodami) Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: (130/180/60, 150/150/50, rotacja ww) Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: W granicach rozsądku. Kiedyś byłam pod opieką Martuccy z działu Ladies. Byłam bardzo zadowolona z efektów i świetnie się [...]
Tkanka tłuszczowa się zmniejszy jak dobudujesz mięśnie. 2100 myślę, że by było ok. Trenujesz 3x w tygodniu? Co do btw to się zastanawiam... ja jestem zwolenniczką wysokich ww przy niedoczynności, ale skoro tyle czasu jesteś na zupełnie innym rozkładzie to nagła zmiana nie byłaby zbyt dobra.
Jako osoba z niedoczynnoscia odrazu powoim - zadnych keto i IF do tego. U mnie i u paru innych dziewczyn rymnela tarczyca po tym. Wbijesz na wyzsze ww i zobaczysz co sie stanie. Robisz regularnie badania, takie calosciowe a nie tsh? Iles tam cialo Ci pojedzie, a pozniej zacznie sie sypac. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/03/2016 09:24:05
To w takim razie jak najlepiej teraz zmienic diete? Tak jak mówiłam, dodawać węgla 25g powiedzmy co tydzień, a jak dojdę do 2100 kcal to obniżać tłuszcz a dodawać ww, żeby trzymać te 2100? Czy taki rozkład na początek będzie ok?: PN: klata + bicek ŚR: plecy + tricek SB: nogi + barki + brzuch Po czasie dołozyłoby się lżejszy czwarty trening typowo [...]
[...] ale utrzymaj stabilizację przez dwa tygodnie. I fajnie by było zrobić pomiary teraz i za dwa tygodnie (lub za tydzień i 2) żeby zobaczyć jak reagujesz - początkowo wzrost ww może trochę Ci ściągnąć wody, ale to później się stabilizuje. Przydałoby się żebyś wrzucała wypiski, bo w ciemno się nie doradza :-) Rotacja jak dla mnie jest ok. Tyle, że [...]
Zrobiłam sobie nową rozpiskę. W DT dochodzi kolejne 50g węgla. Śmiesznie, byłam na diecie niskowęglowodanowej to miałam problem robić posiłki bez WW, a teraz mam problem, bo tłuszczu za mało w diecie :D Mam pytanie, bo tutaj w kuchni SFD ktoś dodał tartę czekoladową i ona była na bazie budyniu bez cukru - czy mogę sobie pozwolić raz dziennie sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moja dieta ma taki cel, że chce przez wakacje zrobić siłę ale będąc w tej samej wadze, jeśli przytyje 3-4kg to nic strasznego się nie stanie. Zależy mi na tym żeby dostarczać tyle B,WW,TŁ,KCAL żeby nie niszczyć mięśni i bardziej sobie szkodzić niż pomagać.
[...] bo w teorii na innych, a w praktyce na sobie to często niebo, a ziemia :-) Wysoko białko daje fajnie uczucie sytości + znaczny wzrost TEF czyli termicznego efektu jedzenia i czuć to, a przy sporej ilości białka potrzeba paliwa w tym wypadku ww do przeróbki tego, natomiast tłuszcz nisko z racji typowego high carb i lepszej "ponoć" redukcji :-)
Witam ponownie! Znów mała przerwa ,ale wracam do gry :-) Redukcja zakończona - wracam na wyższe kcal . Stopniowo w górę ,aktualnie : Dieta : ~ 2800 kcal B : 215g Ww : 340g T : 30g Trening : Sunday: Upper Power • 5×5 or 3×5 for all lifts(5×5 on bulk cause recovery is better, 3×5 on cut) • Barbell Bench Press • Barbell Rows • Military Press • [...]
Ostatnio dużo czasu poświęcam zagadnieniom związanymi z węglowodanami. Redukcje robiłem na low carb, niby z początku ok -> waga spadła szybko (nie ma ww=brak wody, stąd te szybkie spadki). Ślepa wiara w moc ketonów, czym glebsza ketoza to lepiej, czym mniej wegli to lepiej, sprawily ze ogromna czesc osob tak jak ja miala zamiar podleczyc jakies [...]
Wracamy po małej przerwie - kolejną rzeczą, którą używam przy dość dużej ilości węglowodanów (aktualnie 480g - przy redukcji) to cynamon, a konkretnie ekstrakt z cynamonu. Dlaczego to? - powoduje obniżenie ‘’złego’’ cholesterolu LDL - wpływa na poprawę funkcji poznawczych i pamięć - ma spore właściwości antybakteryjne i przeciwgrzybicze - [...]
białko ok, tłuszczu daj 70-75g, reszta ww, zacznij od 2800kcal co do czekolady to ustal sobie odgórnie, ze nie będziesz sie bawił po 2 kostki dziennie, raz na tydzien/dwa zjesz pół tabliczki śniadanie 8:30 mleko 0,5% owsiane, rodzynki, orzechy włoskie oliwa 1/2 pomidora dużego 1/4 kostki twarogu +jaja suma: 26 / 51 / 12 ---- sniadanie 2 [...]
No bez wyglupow... Po co ten jadlospis jest tak nackany roznymi "srednimi" produktami(sledzie, szynka itd) ? Potreningowo masz zjesc wegle i szybkowchlanialne bialko, a nie twarog i warzywa. Chleba masz tyle, jakbys w kopalni pracowal. Ryz bialy zbedny, a szczegolnie przed treningiem. WW maj byc w sniadaniu i okolotrengowo. Olej [...]
ja mam 3500g truskawki ,wiesz ujdzie ,pozatym wstretny smak mnie wali to bialko utrzymuje mnie full end happy jak mawia lyle a o to chodzi stestuj to bo cos malo ww ma a juz nie smie sie dopytywac bo mnie nie lubia w o labs
[...] takze szklanka letniej wody pare truskawek do smaku kostka sera chudeg 2-3 slodziki do wody mixować w blenderze 2-3 min i pic aksamitny mix 50g kazeiny troche wapnia i ww z umiarem jesli idzie o suple to zma i omega 3 to podstawa witaminy i dodatkowo vitc np vitalmaxa tez zalecam na po cyklu 2 puszki xpand i moze zeby miecho przytrzymac [...]
W sumie takiego wariantu nie probowałem :) czyli moje zapotrzebowanie wynosi 3250. Ustalam diete do 3000kcal(lekki minus), siłowka 4x w tyg + aeroby ew. HIIT. Po tyg zmierze kg i obwody, jeśli bez zmian zwiekszam aktywność i wprowadzam rotacje WW. Rotacja jak by wyglądała? w DNT spożywam 20% mniej zapotrzebowania wegl, a w DT wgl wracaja do normy?
[...] dynamika przy masie było ok z dynamiką , przy siłówce spadła mi wytrzymałośc mięśniowa o czym pisałem teraz mam problem z eksplozywnościa i dynamikąale jest to spowodowane obcięciem kalorii i niską podażą ww co da sie odczuć , ale przy powrocie do "normalnego" żywienia bęzie zaw***iście ***ać mase ? powiedz to chłopakom z k1 i ufc
[...] jak już rotowałem zmieniałem tylko podaż węgli, zmieniając kaloryczność każdego dnia. raz na mały plus, drugi raz lekki minus i w końcu duży minus. Ustawiałem ilość kcal/ww pod treningi grup priorytetowych teraz spróbuję sztywną 3 dniową rotację niezależną od treningu czyli moge trafić dzień low carb na priorytetowej grupie jak i high carb [...]
Ty jeśli nie umiesz znieść słów krytyki we WŁASNEJ sprawie, to nie pisz na forach, tylko zajmij sie swoimi sprawami. Napisalem ci wyraznie, oblicz zapotrzebowanie na kcal/bialko/tluszcze/ww i napisz odpowiedniejsza diete a nie "jakies owoce" Nawet nie napiasles ile wazysz i wzrost Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-04-12 21:18:55
TRENER plus PODOPIECZNY redukcja!
