ww

Nie ten dział (http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html). W dziale odżywianie znajdziesz wiele cennych porad i uwag, a także gotowych diet, które wystarczy dopasować pod swoje zapotrzebowanie itd. Kalkulatory również tam znajdziesz. Jak już sobie ułożysz wszystko to możesz wrzucić do sprawdzenia w ww dziale. Zmieniony przez - ABSII w dniu [...]

najpierw chce ułożyć redukcje a pozniej mase mniej wiecej 20-24 tyg po bedzie na niskim dodatnim bilansie i ww jedynie okolotreningowo npp chcialoem leciec e3d przez cala mase

białko wg brakó w diecie, po treniingu może być z 30g z ww. BCAA, zależy jaki cel. Najlpeiej wklej ankiete

Miałbym tez prośbę, mógłby mi ktoś chociaż napisać plan treningowy bo w ww tematach nic nie znajduje bez drązka ekspandera. Bardzo bym prosił chociaż o podzielenie w poszczególne dni jakie partie mięśniowe robić jakie ćwiczenia i ile powtórzeń z góry dzięki.

Wedle rozkazu:) Treningowy (w potreningowym posiłku mam Herbalife Strenght 25g białka, 20g ww, 1g tłuszczy, wstawiłem podwojna porcje koktailu F1, bo Strenght'a nie ma) /SFD/Images/2015/8/4/fa3f41df311f484aaf09652d858eb2ff.jpg Nietreningowy /SFD/Images/2015/8/4/ffcb9a9aace547a7905b7dfd39736c0f.jpg Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2015-08-04 [...]

[...] zaniedbany z leksza, więc mały update: Redukcja, podejscie 2.0 ;-) Może nie podejscie, ale po „roztrenowanym” lipcu wejście na normalne obroty. Miska - wchodzi LC 30-50gww, ładowanie ww co 2 tygodnie. Czy też jak w CN? Cholera wie. Plan jest aby było jednak czysto no i ładowanie 30h (??). Czas pokaże czy będzie mi pasowało, czy jednak CN [...]

[...] 175 Staż treningowy : 8msc Obwód pasa : 41 Obwód klatki piersiowej : 110 cm Obwód uda : 54cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : Siłownia 4 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : 5+ Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : b- 150g, ww- 350/400 tł- 100g

wiem, potrzebuje masy xD ale jeszcze cisne redukcje. do tej pory rozklad makro był: B:30%, WW:20%, T:50% i sie jakos sprawdzało. na masie z tego co wiem musialbym raczej podwyzszyc węglowodany, tak?

Czasami węgle mam do 150g kosztem tłuszczy to wtedy mam b:150g ww:150 T:75

[...] Obwód klatki: 107 Obwód uda: 61 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 1.5 roku bez przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji (vlcd) Opisz swój plan treningowy: split 4 dniowy Cel cyklu: sucha masa Ostatni [...]

Za duzo nabialu (serio Bakoma to nie produkuje nabialu prawdziwego to bialy yyy klej, zawiesina), za duzo suszonych owocow, samotny banan to nie posilek, wrzut 90g ww bez oslony tluszczowej to skoks insuliny pod niebiosa ...najmniejszy problem w tym menu to...rzeczony koncentrat. Tluszcze o polowe za niskie. I to co juz jest to z kiepskiego zrodla.

ten Twój koktajl taki średni na po treningu , np. owies nie koniecznie najlepsze źrodlo ww po treningu co do całego jajka surowego też bym sie wstrzymał, jeśli już byś bardzo chciał na surowo to żółtko. Ogólnie to jak wyżej.

gdzie rozpisać tą tabele gdzie ci wylicza białko ww t i jak wstawić ja tutaj

pompery to nie stymulanty ;-) np: agmatyna, cytrulina, arginina z gotowych mieszanek pompujących zawierających ww. IHS Double Impact

[...] tyle ile udało mi się wyczytać i zrozumieć. Wy macie doświadczenie, wiec co za tym idzie większą wiedzę. Pierwsze dwa dni pojechałem na planie przedstawionym powyżej i nie wiem czy coś zmieniać, czy taki deficyt kaloryczny i deficyt ww jest dobry. Pozdrawiam i czekam na pomoc. Zmieniony przez - adrianzieluzielinski w dniu 2015-08-15 00:36:17

Tylko 100kcal co tydzień chcesz dodawać? To może przedłużyć minusy tak niskiej podaży kcal... Jak koniecznie chcesz te 100kcal to dodawaj 50g WW i odejmuj 10g T Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-17 09:17:42

[...] jak wypadną po tym wyniki badań tylko po prostu na pomysł badań wpadłem dzisiaj rano i nie pomyślałem co jadłem kilka dni wstecz. Wszystko się na to składa, kompletny brak aktywności ruchowej ostatnio również. Pod koniec września sprawdzimy jeszcze raz a póki co odstawiam ww proste i alko. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-08-17 21:55:35

[...] śniadanie: 500-600 kcal obiad: 500-600kcal I przerwa (dłuższa, wcześniej): 500 kcal II przerwa (krótsza): 400kcal Proszę mi powiedzieć jak powinny kształtować się stosunki b/ww/tł w takich posiłkach (przerwy w pracy fizycznej, śniadanie, obiad przed i po pracy, kolacja w jednym przypadku późno w nocy). [...]

U mnie się rotacja idealnie sprawdziła podczas redukcji - tendencja do zalewania się wg mnie spora. Aczkolwiek u mnie nie było aż tak drastycznie, że wysokie ww jedynie co czwarty dzień. Będę obserwować Twoje zmagania, powodzenia ;) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-08-21 22:24:01

Biore 8g bcaa przed treningiem silowym i 8g po silowym a przed aero. Po aero daje 60g ww plus 30g bialka (wpc+carbo) + cymamon. No i teraz bym dodawal 1-2 tabsy thermo speeda przed treningiem silowym ;)