ww

nie wiem, zobaczymy, zjadłem połowę wszystkich ww na śnadanie, obiad mam gotowy, liczę że będzie ok %-)

nie chcę zapeszać, ale chyba CN i ładowanie dużą ilością ww się sprawdza, bo fałda coraz mniejsza :-))

Jeszcze w pierwszym posiłku nie mam węgli to czuję się jakbym nic nie zjadł \-) Znaczy mam 20g ww z jabłka, ale tym się nie najem

albo i nie... bo snickers ma za dużo fatu :-( tylko WW

100 owsa i 150 makaronu od jutra. Bedzie 2g ww Kcal 2500 Jutro fucha, ogrodeczek bede do poludnia robic

Na jutro wygląda to tak (jako że DNT, to mniej kalorii oraz WW): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d790d36f4f9432ea14df509e44f6ac3.png Chleb żytni zakupię jutro, i zastąpi on pszenny. Zmieniony przez - Kolar w dniu 2015-03-12 21:53:41

przyjmij na masie 2g bialka, 1g tł i daj reszte z ww. dokładne wyliczanie i tak nie ma sensu, bo nie da się go w 100% konkretnie policzyć. w zaleznosci od postępow będziesz modyfikowal makro lub/i kcal

Tam pomyliłem się, przed daje WWzłożone. Przyjmuje kreatynę i wypiją porcję w treningowe podczas, mogę przed mogę po i przed i po podzielone - nie ma znaczenia ale lepiej jak zadziała antykatabolicznie. Wg Ciebie bezpośrednio po treningu sam izolat ew. z amino bez WW czy bez konkretnie Carbo? Trzeba sprecyzować bo można sobie samemu dopowiedzieć [...]

no z dala od węgli joszka ale bcaa brałem normalnie No węgli to mam 30g dziennie z warzyw, więc to lajt i ogółem daleko od posiłków będę brał, ale BCAA to przecież jest wyrzut insuliny. Inny niż od WW, ale jednak... więc nie przejmować się tym?

a ja mam jutro 500g ww do zjedzenia tylko

[...] kombinuję, ale założeń 5-6 treningów nie wykonam, trening mija mi bardzo szybko i nie jestem w stanie ostatnich dni robić w 100% na tak niskich węglach. Nie wiem, czy jest to po prostu założenie dla osób "bez wspomagania" i bez ww... myślę nad splitem partia 2 razy w tygodniu z rozdzieleniem na część siłową i część pompującą/wypłukującą glikogen)

WW

[...] nie Marta, ale jeśli na tym rozkładzie widzisz, że coś się dzieje - chudniesz/tyjesz/nic a masz cel masa/redu to na tej podstawie możesz sama minimalnie dokładać/odejmować stopniowo (np. co tydzień 100kcal z któregoś BTW) i obserwować swoje ciało. Dzięki temu nauczysz manipulować składnikami i zobaczysz jak reagujesz czy na białko czy na ww :-)

Tak, właśnie też wczoraj szukałem jakichś informacji i kilka fajnych tematów znalazłem o tym, że nie ma się co przejmować takimi "wyrzutami insuliny" typu BCAA, bo to zupełnie co innego niż wyrzut załóżmy po ww prostych :-)) tak jak w tym artykule, nie można widzieć tylko na czarno i biało.

Ten silowy to takie aero jest i zastanawiam sie nad celowoscia jego, trudno mi sie w tym wszystkim polapac Siłowy, jako aero, nie rozumiem {:-( w kazdym razie staraj sie by wiekszosc z puli ww byla w posilkach okolotreningowych Czyli węglowodany mogę jeść spokojnie i po treningu jak wracam 21-21:30, tak?

Terning z ciezarami przy wiekszej ilosci powtorzen jest trenningiem aerobowym, przykladem tego jest np. Body Pump w formie zajec grupowych, ty robisz to samo. Oczywiscie mozesz zjesc ww po treningu niezaleznie o ktorej godzinie wracasz

Dzieki dzieki !:) Na czczo 50 min cardio Dzisiaj byla klatka troszkę brak pompy bo dzisiaj dzien z małą ilością ww. 4 cwiczenia po 5 serii potem brzuch łydki i 20 interwału :) i pozowanie !

No to zainteresowanie podciąganiem sprawdzone - zostajemy przy WW.

Siemaneczko !! Dzisiaj była klata na treningu. Troche brak pompy bo dzisiaj dzien z najmniejsza iloscia ww. Ale na szczescie juz sie konczy i jutro zas wysoko ! Trzymajcie sie i odpoczywajcie ! Ps. Jeszcze fotki z wczoraj. Oceniajcie Emotikon smile /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ddcbd393bb9f48bb9ae61281230cfa0e.jpg [...]

teraz mam takie WW że zaczne sobie coś piec :-)