ww

9 czerwca 2014 Dieta : 270-81-121-2298 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut Trening : Biceps, Triceps _____________ Uginanie ramion z hantlami + francuz sztangą leżąc 5x12-6 + 15 Uginanie ze sztangą modlitewnik + pompki na poręczach 4x12-6+ 21 Wyciskanie wąsko na smithie MTUT 3x8 (3 wolno, 1 szybko) Uginanie ramion ze sztangą MTUT 3x8 (3 wolno, 1 [...]

[...] 1x 12 na nogę - 3x cc - ok, czekam na gumy, to już potem pewnie nie będzie tak przyjemnie... Ogólnie super, szybki i konkretny trening. W ten upał myślałam , że odpłynę, ale dotrwałam do końca. Tydzień 5 , dzień 2 DNT Miska - wg założeń- obniżone ww+ - cebula, ogórek zielony, kiszony - 2xkawa, herbata czarna, cytryna i imbir, woda 1,5l - magnez

ale będzie z orzechami bardzo kaloryczne i strasznie dużo ww będzie w takim daniu ,chyba

[...] zaledwie 20min cardio 17 maja dodanie 2dni do cardio i moja uwaga odnośnie miski 19 maja zrobiłeś cardio tylko 10minut 20 maja obcięcie węglowodanów do ilości 100g produktu ww na posiłek 24 maja zrobiłeś 0 cardio i skopana miska 25 maja zrobiłeś 0 cardio i skopana miska 26 maja utrzymałeś 35min cardio ten dzień oznaczyłem sobie w notatniku jako [...]

10 maja, dzień nietreningowy Dzisiaj 2 godziny gry w piłkę, dieta kalorie w normie stosunek ww/t zaburzony odrobinę przez 3 kawałki pizzy %-) no ale jaki komfort psychiczny 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bb8da4a6b6b490084ec171eb70c887f.png

[...] nieznany tutaj obciążenie stałe, raczej nic się nie zmienia, poza tym, że wykonanie z treningu na trening lepsze, kondycja na duży plus, jestem zadowolona i powoli się z tym zestawem zaczynam lubić %-) miska: dostarczono 1 955,7 kcal b: 120,1 g (24,4%) ww: 255,4 g (52,0%) tł: 51,6 g (23,6%) Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-06-10 21:33:58

pomidor raczej nie,za dużo ww ;-) ale bakłażana chyba można%-)

[...] to zawsze nie do końca dobrze dobrane kg.... nie wiem , czy dziś się uda dt , czy dopiero jutro - potem edytuję wpis Tydzień 5 , dzień 3 DT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, ogórek zielony , brokuły - 2 x kawa, herbata czarna, mięta, woda 1l - magnez Trening B , rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 , [...]

to juz ostatnia prosta, ale zrób jeszcze raz ładowanie ww wieczorem bo później odwadnianie, by zbyt długo nie trzymac tych niskich nie musisz go liczyć i odwadnianie, będą widoczne mięsnie 8-)

bialko 200g ww 350g tluszcz 65g

bialko - mieso z piersci kurczaka, ryb panga, łosoś, twaróg, jogurt naturalny, koncentrat bialka, ww - ryz brazowy, platki owsiane, kasze rozne, chleb pelnoziarnisty( jakos dodatek do twarogu) tluszcze - olej lniany, pestki slonecznika

posilki takie jak piers z kurczaka 200g/ losos 200g/ panga/ udka kurczaka 300g z koscia/ 4-5 jajek z 100g ryzu/kaszy - po treningu wiecej ww i przed a na pierwsze dwa posilki mniej i na noc z twarogiem mniej, do 3 posilkow tzn z rana dwa i na noc lyzka oleju lnianego lub 30 g pestek slonecznika, 3 posilek jest przedtreningowy, 4 potr.

[...] stricte założeń, a inna osoba woli pracować 3 razy dłużej nie przykładając wagi do tego, jak to ma wyglądać. Poza tym, zastanawiam się, co tu jest nie tak, że Adam ma takie dni, w których fajnie trzyma, a w inny dzień nagle musi wpadać "cheat." Może tak niskie węglowodany źle na niego wpływają? Bo z tego co widzę 100g ww dla takiego chłopa... :-p

Ustal ty sobei michę na 1700kcal 120g białka /170g ww i reszta tłuszczy

Rodzynki jako źródło ww raczej na śniadanie lub po treningu zawierają dużo witamin.

Twoja dieta pozostawia duzo do życzenia. WW daj 150g, białka ok. 110. Daj lepsze żródła węglowodanów, wywal masło roślinne, nie wliczaj warzyw. Nabiał zastąp mięsem/rybami.

[...] mi żyła na barku \-) może coś tam się dzieje /-)_ aa i nie mam pojęcia jak to się stało, że tyle nałożyłam do przysiadów i jeszcze dołożyłam na koniec - to chyba high kick }:-( miska: w końcu policzyłam %-) dostarczono 1 907,2 kcal b: 119,6 g (25,1%) ww: 251,3 g (52,7%) tł: 47,1 g (22,2%) Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-06-11 22:26:43

Po takim posiłku bedziesz miał siłe ? Na ogół posiłek powinien wygladac: mieso + wegle + tłuszcz +warzywa Tu masz same ww, jakbyś zjadł miecha to energia by Cię rozsadzała w pracy :-)) Ale poczekaj moze ktos sie jeszcze wypowie. Trzymaj sie !

Spróbuj przejść na proporcje: b 2.5g t 0.6g ww 2g Obserwuj organizm. Jak nie idzie zwiększ aktywność fizyczną.

Tydzień 5 , dzień 4 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - ogórek zielony, brokuły - kawa, herbata, mięta, melisa, woda - magnez, tran Nie będę się rozpisywać na temat zakwasów po wczorajszym dt#-P W tym tyg , w week dojdzie bieganie - mam z kim, to korzystam. Oby nie było temp 30+. Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-06-12 10:01:14