60kg-3000kcal??

Witam 22lata,175cm i 60kg.
Z kalkulatora potreningu.pl wyszło mi współczynnik BMR 1618
Przy bardzo dużej aktywności mi wyszło,ze potrzebuje 3000kcal.
Rozłożyłem to tak;
-białko-2g/kg to 120g x 4kcal=480kcal
-tluszcze-1g/kg to 60gx 9kcal=540kcal
-weglowodany-490g (3000-(540+480)=1980kcal i to wyszło mi 490weglowodanów)
Dobrze to obliczyłem?Dodam ze jestem ekto i bardzo wysoka aktywność fizyczna(treningi x4 plus praca 5x w tygodniu).Pozdrawiam

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wygląda na to, że dobrze. Będąc super dokładnym to 495g węgli powinno być. Jeśli jesteś ektomorfikiem to myślę, że to odpowiednia ilość na start przy takiej aktywności. Jak nie będziesz nabierał masy to podbijaj jeszcze.

Ja bym minimalnie podbił jeszcze tłuszcze, ale tak jak kolega wyżej napisał, obserwuj organizm i jeśli nie będziesz tyć to wtedy podbijaj kalorie. Pozdrawiam :)

w sumie to tak umownie dałem 1g tłuszczu ale wiadomo ze coś tam więcej się złapie. A rodzynki suszone dobre źródło tłuszczy na śniadanie? W śniadaniu mam 15g białka tylko, Nie zanalo? Pzdr

Raczej za mało. Też trudno ocenić bez wglądu do całości jadłospisu.

Rodzynki jako źródło ww raczej na śniadanie lub po treningu zawierają dużo witamin.