ww

A skąd ta pewność że nigdy nie będzie w WW testów? Zresztą na małych i średnich obciążeniach o zwycięstwie nie decyduje "dodatek"treningowy :-) także my się nie obawiamy takich zawodników.

wycwiel Myślę że bardzo się mylisz,twierdząc że jak to napisałeś ,,dodatek,, nie decyduje o wyniku w WW... Są takie ,,dodatki,, które znacząco podnoszą wydolność mięśniową...

Wtorek 27.05. DNT MISKA 1 802,3 kcal b: 121,1 g ww: 28,5 g tł: 133,8 g + jajecznica, + fritatta = brokuł, mięlona łopatka, zalane jajem, + migdały, + garść truskawek, + twaróg tłusty ze śmietaną. Warzywa - marchewka, ogórek, brokuł. Suple - selen 100, j.m. Na noc: HGH Night, magnez + B6, cynk Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko i [...]

dobra czyli zostawiam 5x5/27kg jeżeli po tygodniu nie będzie spadku ~~1kg to wtedy troszkę podbije w strone ozzyiego WW złożone - proso - owies - kiełki pszenicy, jęczmienia - brązowy ryż - kasza gryczana - otręby owsa, mąki kukurydzianej - amarant - morele - pomarańcze - śliwki - gruszki - grejpfruty - brokuły - kalafior - szpinak [...]

[...] Suple - selen 100, Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 4x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3 l. dostarczono 1 887,7 kcal b: 125,3 g ww: 153,7 g tł: 85,7 g + jajecznica, + łopatka mielona, kasza, soczewica, + łopatka mielona, kasza, soczewica, + ziemniaki, kurczak. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka [...]

[...] kurczak, kokosowy, ryż brązowy, sałata, oliwa Trening IV: jajko, kurczak, ryż basmati z dzikim, warzywa, plaster goudy, szczypior V: kazeina, jogurt, wiórki b: 131,6 g ww: 101,5 g tł: 52,6 g Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6042242ae699496b9cbf03006e5b03f2.png 1a. ostatnia seria ciężka, ogólnie ciężar wydaje mi się odpowiedni 1b. ciężar [...]

Szybkie pytanie. Robię taki trening, 3 dni: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 25kg Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 25kg Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 27,5kg Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń pomoc 14kg Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 45kg Wyciskanie sztangi wąskim [...]

Kazimierzu najpierw do lekarza się przejdź i zbadaj tarczyce. Jakbyś miał zamiar brać. łodzianin ty na t3 i vlcd leciałeś ? \-) Zmieniony przez - vexen w dniu 2014-05-29 20:08:49 tak t-3 bez ww duzo słabiej działa,ale działa

Kazimierzu najpierw do lekarza się przejdź i zbadaj tarczyce. Jakbyś miał zamiar brać. łodzianin ty na t3 i vlcd leciałeś ? \-) Zmieniony przez - vexen w dniu 2014-05-29 20:08:49 tak t-3 bez ww duzo słabiej działa,ale działa No właśnie dlatego się tak zastanawiałem po co. Też chciałem/chce na t3 wjechać, ale pan z cukierkami nie miał.

[...] mnie na nogi :-{ a pamiętam jak zobaczyłam plan, to się zastanawiałam czy może ćwiczeń na brzuch nie dołożyć, a tu takie zakwasy ciągle jakbym codziennie go ćwiczyła %-) miska: dostarczono 1 899,4 kcal b: 120,0 g (25,3%) ww: 244,7 g (51,5%) tł: 49,0 g (23,2%) + chleb z pasztetem, schab, jaja + chleb ze schabem, koktajl + pizza ziemniaczana + jw.

jeżeli bilans w ciągu dnia kcal w tym podaż wegli bedzie sie zgadzała z obranym celem treningowym ,a tym samym Twoim zapotrzebowaniem to nie musisz pic w ogole tego carbo, oczywsicie musisz zadbac o to by w ciagu dnia z posiłków zaspokoić swoj pułap ww

Jeżeli ktoś się interesuje to poprawiłem dietę . Dodałem tłuszcze i zmniejszyłem WW 1 posiłek 8.30-9.00 2 jajka gotowane + chleb żytni pełnoziarnisty(3 szt) Płatki owsiane 100 g + mleko 0,5% 200ml Białko 13 g + 6 g + 14 g + 6,40 g = 39,40 g Węglowodany 0,80 g + 47 g + 60g + 9,40 g = 117,2 g tłuszcz 10 g + 1,80 g + 6,5 g + 1 g = 19,3 g kcal [...]

Ladowanie? Ile jadles ww w ostatnim tygodniu?

[...] diecie masz 3200 na mase ? -- ptrzebna jest nadwyzka aby przytyć (jak na początek 300kcal) Nastepnie z 3600kcal oblicz sobie prcentowo btw (jak dobrze pamietam b:25%, t:30; ww:45% - tylko do tego rozkładu nie jestem pewny czy jest poprawny. Jesli chodzi o urozmaicenie to jak pisał shocker do wyboru do koloru np: Nabiał: piers udka ryby morskie [...]

[...] wiórki kokosowe VI: tortilla (mąka żytnia 1850, woda, oliwa) kurczak, sos pomidorowy (przecier pomidorowy, papryka, fasola czerwona), sałata, papryka, pomidor b: 131,1 g ww: 151,0 g tł: 52,8 g Trening Interwały na rowerku 8x30/30 + 15 min aero Notatki Jak widać po misce, czasu za bardzo nie mam, często jest tak, że gotuję cały wok mięsa, [...]

Ostatnio waga mi poleciala w dol troche przez stresy, duzo pracy, ale dieta tez z mniejsza liczba ww wiec troche brzuch sie tez odslonil ;) Tak bede jutro o 9:30

[...] lina (tutaj film z 3 serii, już nie byłem w stanie nie zarzucać z takim ciężarem, na filmie 35kg na wyciągu nachywt/podchwyt +30lina) - 3takie serie 10+10+10 https://www.youtube.com/watch?v=SALZAC-GwGA BRZUCH: -unoszenie nóg do świecy z biodrami leżąc na ławce 2 serie x21 -rocky 2x 5... cały czas szlifuje technikę, ćwiczenie do łatwych [...]

dostarczono 2 039,5 kcal b: 164,7 g (32,3%) ww: 165,8 g (32,5%) tł: 79,7 g (35,2%) Zapomniałem tego dodać Zmieniony przez - Smolar97 w dniu 2014-05-31 09:24:04

Kwoka zetnij tłuszcze o 10g i podnieś ww w to miejsce oki?

30 maj 2014 Dieta : 271-82-138-2387 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20min + 60min Dzień bez treningu, trochę zagalopowałem się z węglowodanami, ale tragedii nie będzie z tego powodu. Dzień odpoczynku, tylko aeroby :-)