ww

[...] na początku jak najmniej, żeby potem miec pole manewru i obserwujesz efekty. Jakies 200 kcal na poczatek moze byc. białko jest okej, 20-30% zapotrzebowania daj z tluszczy, reszta ww. Potem przelicz na gramy i wtedy rozkladaj w posiłkach. Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-03-26 17:27:44 Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-03-26 17:30:13

no niby same ww o niskim IG spożywam... więc nie wiem jak mam jeść zresztą nie waże niczego bo za dużo roboty. Kiedyś bawiłem sie w ważenie ale teraz tak na oko Zmieniony przez - satanistov w dniu 2009-03-26 19:41:07

zalezy tez od intensywwnosci treningu. ale raczej po treningu zawsze ww.

wystarczy 2g białka tłuszczy od 1 do 1,5g a reszte zapotrzebowania ww

noo jesc ciagle orzeszki slonecznik i oliwe z oliwek jest troszke monotinnie:D czyli moge jesc ww z kaszy etc nie tylko w okolichac treningu?

tak możesz jeść ww z kaszy nie tylko w okolicach treningu proporcje kw tłusczowych zachowaj 1;1;1

pełnowartościowe białko w każdym posiłku odżywki na wodzie, mleko ze względu na laktozę i tłuszcz nie ma swojego miejsca w porze po treningu masz jeść warzywa, dużo warzyw, na dietach kulturystycznych bardzo łatwo o zakwaszenie, poza tym potrzebujesz witamin posiłki białkowo-ww lub białkowo-tłuszczowe, same orzechy to nie posiłek!

...jak przy założeniach każdej diety masowej. Każdego dnia trochę inaczej to wygląda, ale główne założenia takie same. 200g ww, ok. 2-2,2g b/kg mc, reszta tłuscz. 1. 5g monohydratu 30g Mutant Massa 10g ProLongatum 2. 30 min później owoc, 4 jajka, 50g ryżu brązowego, 100g sera żółtego / 60g orzechów włoskich, warzywa 3. 4 jajka, 4 łyżki oliwy, [...]

[...] naprawdę brak Ci energii? energię ze zjedzonego tłuszczu wykorzystasz po ok 3 h po posiłku nie wiem czy nie lepiej przed treningiem zjeść coś lekkiego z tym tłuszczem przed treningiem to w sumie sprawa indywidualna, jak Ci pasuje to ok ale jednak przerwa między posiłkiem a treningiem powinna być dłuższa niż po standardowym posiłku białkowo-ww

Brak ww w sniadaniu, brak warzyw, nie daje sie tluszczy w posilkach okolotreningowych. N odświerzam i przy okazji chce sie dowiedzieć czy na redukcji musi spaść siła? Nie musi

no nie moge wyrównać za chu&a jak dobrze zbiałkiem jest to za mało węgli jak ww dobrze to białko siada a tłuszczy to juz naprawde nie mam pojecia co dodać :(:(:(:(kur:(:(:( POMOCY

klima92-na str. 9 Kozak1239-po wczorajszym ładowaniu ww 94,5

zjedz na wieczór poprzedniego dnia posiłek z ww złożonych rano białko samo 1 gofdz przed albo z 20 min przed bcaa

zamiast szynki mięso orzechy włoskie przed treningiem bez tłuszczy po treningu musisz zjeść posiłek po treningowy - białko + ww o wyższym ig o której kończysz trening?

[...] przed treningiem nie dawałbym tłuszczy w po treningowym definitywnie bez tłuszczu!! V - to nie jest posiłek ma być porządna porcja pełnowartościowego białka + tłuszcz/ww VI- za dużo owoców w diecie ogranicz do jednego/dwóch posiłków VII- bez węglowodanów, wywal bułkę, dodaj oliwę z oliwek dodaj gdzieś orzechy włoskie skoro masz mutant masa [...]

patrzał, jak dobrze popatrzysz to w diecie nie ma wogóle warzyw, ale dopisał na końcu przecież, że są one oczywiście, więc nie wiem jak wywnioskowałeś, że jest ich za mało hehe. Nie jest specem, ale wygląda ok, dałbym tylko trochę więcej WW po treningu. Poza tym wygląda git.

dla mnie tam dobry izolat jest bardzo przydatny szczególnie gdy zależy na jakości,wpc ma masie też nie pogardzę co do ww to nie jestem do nich za bardzo przekonany jeżeli już to po treningu ale i tak wolę zmiksować płatki owsiane z izolatem i wodą i dać bezpośrednio po treningu

czyli zabrać ww z przedtreningowego i dać po?

ja teraz ww glownie z owsianych mam, a wchodza jakby coraz lepiej tfaruk mi sie skonczyl%

eby 1) czy mógłbym na bicepsie zamienić ćwiczenie: uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy na uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją w siadzie na skosie - OSTATECZNIE MOŻESZ, WIĘC ZMIEŃ ABY TEMATU JUZ NIE WALKOWAĆ.- ĆW. OGÓLNIE JEST DOBRE 2) tam gdzie piszesz: 2a-UNOSZENIE SZT-EK W STANIU 2b-ŚCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO [...]