ww

eh.. chodzi o rozpisanie posiłków, konkretnie. W każdym masz 40g białka, ww o niskim IG, tłuszcz bym ograniczył. Warzywa do posiłków (te z niskim IG) WW tylko proste (ryż brązowy, kasza, płatki owsiane) Woda ok 5l dziennie dużo by tu pisać. trening: -superserie, giga serie itp aeroby od4 do 14x w tygodniu

ja bym zwiekszyl ilosc wegli a zmniejszyl troche ilosc tluszczy. Ja pierwszy miesiac na diecie przytylem z 62 do 65kg a dostarczalem organizmowi 5.8g ww na kg :)

Spokojnie zrobie miecho na upartego ;) miche juz mam obcykana po tych lotach z 12ww na kg ;D to dla mnie nie problem wrzuce kg miesa ed i treszta z odzywki i okolo 6-8 ww kg i z 3 g tluszczy i moze pojdzie, ale bez saa sie robije o mor ;]

[...] mnie wielkość ampułek(widoczne różnice) Stanozolol - 10mg 100tab (stanozonin)lyka labs w aluminiowej saszetce. Testabol Depot (testosterone cypionate)10ml 200mg/ml british dragon (pomarańczowy kapsel) Decabol 250 (nandrolone decanoate) 10ml 250mg/ml british dragon (zielony kapsel) proszę o info na temat ww produktow , jutro wstawie fotki.

ZAlalem sie na brzuchu prawdopodobnie dlatego ze twoje zapotrzebowanie bylo zbyt wysokie. Mozesz dac 3-4gr WW a wieksza ilsoc tluszcy, pojedz z delikatnie dodatnim bilansem, imo przy tej sylwetce +300 sopokojnie mozesz dac. Dorzuc aeroby i powinno byc ok. Wklej cala diete, poprzednia, lub planowana, bo blad mogl tkwic w diecie.

Wtedy kompletnie wyeliminuj tluszcze i jedz tylko WW+bialko, ale nie jest to dobry pomysl, jedz posilek min 1h przed treningiem. JAk bedzie to 30min przed to daj cos plynnego carbo+bialko ew.gainer lub np.2banany+bialko.

BL razem damy rade o diecie tez mialem pisac ze to LC mi sie nie widzi na mase dla Patki j bymtam na ww sie jednak opieral noi ten trening , za duzo niektoych rzeczy niestety , ale wkoncu nie na jej ilosc miesni niestety to , troche zmniejszyc seri i cwiczen , zwiekszyc intensywnosc i ok ale wkoncu zrozumie Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu [...]

[...] za cały ten trud wlożony w kilkuletnie poszukiwania czegos o wielkim Donie. Linki do HL: http://youtube.com/watch?v=jv9TMNr7bCQ http://youtube.com/watch?v=jv9TMNr7bCQ http://www.dailymotion.com/relevance/search/DON+FRYE/video/x2jr99_don-frye-vs-vader_sport Chcialbym abyscie zauwazyli ze nie mialem tak latwego dosetpu do info jak inni, i moja [...]

heheh Dzieki Waga 96-97 rano. Zbijam ten fat troche. Slaba micha z ww wiec nie ma tego kszatltu i pelnych miesni. Po silowni wyglada to juz znacznie lepiej. Postaram sie cos jeszcze z silki dac jak sie napompuje. Oglolnie z supli tylko bialko, amino i witargo i animalpack. Cykl bedzie taki: 1tydz 1tab anapolon 50mg ed 1-2 bold 800mg/week enan [...]

No wiec moje zapotrzebowanie to: B- 2.4 kg/m/c T- 1.3 kg/m/c WW- 4.5 kg/m/c Kcal- 2968 Gdzie to liczyłeś? obliczylem jakimstam wzorem zeby wyszlo okolo 3000 kcal a co zle jest? Za dużo tłuszczy , za mało węglowodanów. powinno ich być min.2x tyle co białek. A liczy się od drugiego końca - najpierw ustal ile potrzebujesz węglowodanów, białek i [...]

w treningowy mam ok. 5,5ww/kg a w nie treningowy ok.5ww/kg czyli całkiem sporo. Kiedyś w diecie miałem jeszcze więcej ww i brzuch mi trochę wywaliłochociaż może to od tego, że trochę za późno je jadłem bo ok.20.00Póki co to nie widać końca zwiększania ww i kcal

nie chce zasmiecac forum wiec pomyslalem ze sie tutaj podepne :) Czy 5.8.g ww na kg masy dla ekto w diecie na mase to za duzo moglby mi ktos doradzic? :P

Witam Poprosiłbym o sprawdzenie i korektę diety redukcyjnej. Przeczytałem tematy podwieszone i starałem sie zastosować do uwag tam zamieszczonych. Jestem endomorfikiem. Moje zapotrzebowanie to ok 2600 kcal. Śniadanie: Twaróg tłusty 150g B/T/WW 27/15/5 263kcal Płatki owsiane 50g B/T/WW 6/4/31 183kcal Rodzynki 20g B/T/WW 0/0/13 55kcal Orzechy [...]

Śniadanie: Twaróg tłusty 150g B/T/WW 27/15/5 263kcal na kolację, tu daj jajka (białka) Płatki owsiane 50g B/T/WW 6/4/31 183kcal Rodzynki 20g B/T/WW 0/0/13 55kcal na redukcji lepiej nie Orzechy włoskie 20g B/T/WW 3/13/1 131kcal Mleko uth 3,2% 100g B/T/WW 3/3/5 61kcal 3,2%? to jest redukcja czy masa? Razem: B/T/WW 39/35/55 693kcal II [...]

Lepiej białko niż gainer, bo od nadwyżki ww będzie odkładać się.

HAHA 12g WW na kgmc ..... Czytajac takie posty mózg mi sie lasuje !! ;-(

ponownie witam wrzucam rozpiske na DT i DNT...prosze o ocene tego drugiego:) DT B-200 T-100 WW-200 I posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Ser twar.chudy 200g oliwa z oliwek 25g Suma: B-47,56 T-40,84 WW-38,32 698,85Kcal II posiłek Tuńczyk w wodzie 120g Nasiona słonecznik 30g Suma: B-32,52 T-14,55 WW-7,38 286,2Kcal III posiłek [...]

traceros Sniadanie 7:00 (ww - 20g, tluszcze - 25g, białko - 30 g) Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki lub orzechy 2x Jajo kurze Twaróg Pomidor lub podobne warzywo. Kawa Warzyw nie wliczaj jeżeli mają mało kcal II sniadanie 11:30 (ww - 20g, tluszcze - 20g, bialko - 30 g) Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło do pieczywa. Szynka z indyka Jabłko szt. 1 [...]

[...] - owsiane, mleko, rodzynki, jajka + warzywa 2. kurczak/wolowina/tunczyk/panga/etc. + ryz + zrodlo tluszczy + warzywa 3. kurczak+ryz+zrodlo tluszczy+warzywa 4. jakies ww proste przed treningiem, np. banan 5. kurczak+ryz 6. twarog/jajecznica/jakas tlusta ryba etc. ps. panie doradco lordzie turtel, do kajecikow uczyc sie ortografii marsz! [...]

Serwatka po treningu z ww w proporcji 1:3, dla hardkorowców 1:4.