[...] wiadomo co siedzi. Nabiał raz na jakiś czas ok, nie masz tu co prawda dużych ilości, ale niech się będzie pojawiać w diecie sporadycznie. Ja to bym jeszcze próbowała więcej ww upchnąć w takich produktach jak ryż, kasza, owoce a mniej w pieczywie czy waflach. A co z treningiem u Ciebie? Fitnessy to tak bardziej rekreacyjnie dla przyjemności. Jak [...]
18.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 72,5 kg x 5 62,5 kg x 10 55 kg x 11 Poręcze cc x 6 5 kg x 6 10 kg x 6 15 kg x 5 10 kg x 8 7,5 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 7 x 7 x 7 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 7 x 7 Piłka ręczna sparing 1 h Dieta Post 16 h Cheat day %-) Do tej pory 1. 40 g [...]
arielhelwani: Conor McGregor vs. Nate Diaz rematch in the works for UFC 200 - http://www.mmafighting.com/2016/3/18/11261716/conor-mcgregor-vs-nate-diaz-rematch-in-the-works-for-ufc-200 No litosci k***a ! I jeszcze w WW ! Ktos mi wytlumaczy czemu WW ? Moze Diaz tak chcial ? Conor strasznie dyzo ryzykuje. Jak wygra to hype wroci a jak przegra to po [...]
To nie temat o SAA. Wiadomo każdy ja ww readuje inaczej. Obstawiam ze dam teraz na próbkę 1g na kg. Wcześniej było 0 i ładowania co tydzien. Zobaczymy. Spróbuje Carb Targeting.
Zostaw póki co białko i tłuszcz na tym poziomie co masz i dobij ww do 2000 kcal - dwa tygodnie prowadzenia dziennika, pisz jaka "miska" (czyli to co jesz), jakie treningi, zrób sobie jutro pomiary i za tydzień/dwa powtórz. Nie da się tak złotej recepty dać na szczęście. Trzeba obserwować i kalibrować :-) będziesz prowadzić tu dziennik?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryzu pozbawionego blonnika, regulujacego poziom glukozy grubyc h kasz no i chromu, bo kura ma tego bardzo malo tak samo jak ryz. Postaram sie moze zwiekszyc tluszcz na rzecz ww, zamienic ryz bialy na gryke, braZowy lub jaglana (jem zimne posilki w pojemnikach wiec ig tej kaszy jest niski) i schab , bo ma wiecej cgromu cynku zelaza i wit b. [...]
Masz mnóstwo artykułów do czytania o diecie tu na forum. Źródła ww: kasza jaglana, gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane, jaglane, gryczane, mąka jaglana, gryczana, kokosowa, owsiana, owoce Białko: mięso różne (chude i tłustsze - do wyboru drób, również podroby, wieprzowina, wołowina), ryby, jaja, ograniczaj nabiał (sery, mleko, twarogi, jogurty) [...]
[...] przed i po treningu. 1) Przed treningiem (około 1,5h) można do posiłku dodać łyżkę oliwy z oliwek lub jakiegoś innego źródła tłuszczu? Jak wygląda sytuacja z tłuszczem po treningu? 2) Czy taki zestaw ww jest dobry? Przed ryż biały, po kasza jaglana. 3) Czy dobrze jest zjeść np. cały woreczek kaszy/ryżu po treningu ? Z góry dzięki za pomoc.
Cześć, WIEK: 34/ wzrost 176 CZAS REDUKCJI: teraz 9 tydzień / koniec: max koniec kwietnia SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: teraz 13-14% @74kg (pomiar fałdomierzem) startowałem od ~24% @82kg POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 9-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta low carb/cycling B:2,2-2,5/T:1,2/WW 0,6-2,1 - w zależności od aktywności danego [...]
Piątek-18.03 Jestem i żyje %-) Cały czas trenuje i trzymam michę ale po prostu czasami brak czasu na dodanie notki :-P Dzisiaj z rana trening klatki+triceps a na niedziele zostawiam sobię plecy,coś ponagrywam i wrzucę materiał video :-P Trening zrobię na nowej siłce,byłem tam w poniedziałek,CV złożyłem i od razu pykłem ciężkie nogi %-) Siłownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kopf dla mnie to jest duzo :-D zmniejsze bialko, mam jeszcze klopot bo mi spada cukier bardzo, czesto cwicze , tomoze byc tego przyczyna? Wyniki badan mam ok, robione 3 tyg temu. Jak mam intensywny trening to nawet podbinam ww do ponad 600 , wtedy jest lepiej. Zamienie makro ww na tluszcze nie pomaga, caly czas lakne cukru.
Redukowałem na stałym poziomie 400g węgli, redukowałem na rotacji, a teraz redukuję na 300g białka, 150g fatu, 0g ww i robię jeden mały oszukany posiłek co kilka tygodni Ostatnia opcja u mnie sprawdza się najlepiej ze względu na lepsze samopoczucie i totalny brak głodu, efekty na każdym sposobie były takie same Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni o3,zma,d3,witaminki 9) ilość dni wolnych od kreatyny ?? ostatni cykl robiłem ze 4 miechy temu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) DT 2600kcal dnt 2300kcal rotacja węglami 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Witam, szukam [...]
[...] ryby czy mięsa- kalorie od razu się podniosą a i nie będziesz musiał więcej jesc bo białko i tłuszcz będą skoncentrowane w jednym produkcie/posiłku. gainer rozni się od smietany bo w większość składa się z ww a nie z tłuszczu. poza tym liczy się caloksztalt diety i rozkład makro bo może się okazac ze brakuje ci kalorii w ww a nie w tłuszczu
[...] powoli włączać produkty których na tej diecie nie mogę jeść czyli fruktozę, laktozę, fruktany (wszystkie produkty zawierające gluten czyli pszenica, żyto). Moja obecne ww w diecie opierały się na chlebie razowym, makaronie i ryżu (tylko ryż moge z tego teraz jeść). Dodatkowo twaróg odpada z diety ze względu na laktoze. Mój rozkład B/T/W [...]
Okej dzięki , zrobie jak napisane wyżej . zastanawiałem sie własnie nad tym białkiem iz za dużo , dołoże tłuszczy bo ww niewiem czy wcisne wiecej. otyle dobrze ze przy tej ilosci jedzie tzn ww niemam ani wzdęcia brzucha nic a nic. Tego Antka po posiłku przy z rana ? Sogi jak wejdą juz daje i dzieki za pomoc ;)
17.03 Trening DNT Rano piłka ręczna 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 250 g wędzonej piersi z kurczaka, 10 g keczupu, warzywa, po 10 g orzechów włoskich, nerkowca i migdałów 532 kcal/ 64 B/ 17 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/3/17/2575b9bb73da4ebb8bf812dd9e7abdd8.jpg 2. 235 g piersi z kurczaka, 30 g przecieru pomidorowego, warzywa, 30 g migdałów 491 [...]
Rzucę krótkie podsumowanie poprzednich dni zamiast dłuższych rozpisek. Już nie pamiętam jak dokładnie trening wyglądał i co dokładnie i o której jadłem 10.03.2016 3500kcal 178g B, 114g T, 445g WW Trening góry 11.03.2016 2800kcal 130g B, 89g T, 370g WW, 12.03.2016 4300kcal 216g B, 160g T, 500g WW, Trening dołu Tego dnia zrobiłem błąd... [...]
[...] mięso, np. karkówkę, podroby, czy nawet kurczacze udka - tłuszcze wzrosną. 100 g mleka to mniej niż pól szklanki, tyle zamierzasz dac do płatków? Jajka daj - zdrowe: białko i tłuszcze Oprócz ryżu sa też inne węglowodany - ziemniaki też są ok, mają mniej ww niz ryż i wyższy indeks sytości. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-03-17 18:04:08
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
