ww

kreatyna mono może być vitalmaxu/olimpa/treca/kaizena/ 300gr możesz zrobić z tego pełny cykl do tego carbo czyli ww proste którymi możesz popijać kreatyne aby lepiej się wchłaniała kreatyne bierzesz w dawkach 5gr w dni treningowe 2 razy rano na czczo i po treningu a w dni bez treningowe rano na czczo

1 dzien przerwy przy planie act wystarczy. czyli np. cwiczysz: poniedzialek, wtorek wolne itd. a weekend czyli sobote i niedziele masz wolne. dieta powinna byc podobna, jedynie ogranicz ww o wysokim indeksie glikemicznym

[...] - bez dodatków smakowych czy innych. Ostrowia jest wpc jak najbardziej ALE NIE OCZYSZCZONYM z popiołów i róznych resztek jakie powstają przy pierwszej obróbce pozbywania sie ww i tł. I nie myślcie - ze ostrowia znalazła jakiś złoty lek na to co pisałem wyżej - najtaniej na świecie w super jakości białka robi je Optimum dla róznych firm użyczajac [...]

aminokwasy zbede sa potzrebne w czasie redukcji badz robienia siły ww-wszysto zalezy od diety a tak wogóle to użuz se diete bo wiesdz ze jej nie masz!!!

massxxl jako uzupełnienie diety bardzo dobry, ostriwie tez mozesz kupic wolał bym ostrowie gdyz mam wieksze problemy z dostarczeniem białka niz ww

ja nie robie tragedi tylko nie napisałem ze 1 dzien tylko tak cwiczysz pozatym przydał by sie jakas energia np(ww-80% b-20%) płatki owsiane i troche białka(twaróg + omega-3+ witaminy)-przykładowo, pwmietaj ze posiłki przed i po treningowe sa najwazniejsze

ja bym wszedł na mniejsze ilości ww, na pewno nie dodawałbym carbo , i zmniejszył jeszcze kalorie.

a ja tak nadmienie ze na allegro jest sam's protein (bi 70g/ww 13g/tl 3g)4 kg za 114zl ,tanisze niz ostorvia,lepsze niz ostrovia, smaczniejsze niz ostrovia, kupujcie

czy ten sam's protein (70g bial,13 ww, 3g tl) to pewne i dobre bialko ? bo cena jak najbardziej dobra :)

[...] Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi jak wyglada rozklad makroskladnikow dla nie hardgainerow?? tu mozna sie pokusic o wieksza ilosc bialka a mniejsza tluszczu i przede wszystki ww : Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g Pytanie tylko kto to jest hardgainer? mnie się tyczy zapewnie to drugie zestawienie , to jest dla nie [...]

[...] sięwiększego pobudzenia na treningach ( może to te przesilenie wiosenne) Co do diety to chciałbym spróbować coś takiego jak podał Lessi w swoim topicu czyli ok 2,5 gr białka i 3,5- 4 gr ww a reszta kalori z tłuszczy, bo jak już pisałem nie chce robić typowej masówki bo nie o to mi chodzi.Myśle że nikt nie będzie miał mi tego za złe.Pozdrawiam

glukoza to w 100 % ww wiec 100 g glukozy - dekstrozy to okolo 400 kcal :D

Kawior 250 24 18 4 kcal, b, t, ww

[...] ciezki :P) aktywnosc inna : na poczatku skromnie, potem gdy zrobi sie cieplo naprawde duza(2-3h intensywnej gry kilka razy w tygodniu) założenia diety: białko 2,8 g/kg ww 2,8 g/kg tłuszcze 2,5 g/kg kalorie 3200 ( potem, bo wiem ze napewno spadne z waga i tłuszczem na poczatku[wystarczy troszeczke zmniejszyc kalorie i zwiekszyc aktywnosc a [...]

ok rozumiem że przez ckd rozumiemy dietę o niskich ww i odpowiednie ćwiczenia, natomiast lc jest poprostu dietą nisko węglową. Czy Tak? Zakładając że nie jestem fanem diety wysoko węglowej i wolę dietę tłuszczową, mogę w ramach 1800 kcal, odwrócić proporcę w djecie którą zaproponowała p. dietetyk. B - 176g 704 cal (2.2g/masę ciała) w - 30g [...]

No to spopxik. Sniadanko to platki owsiane jakas kanapeczka w skzole gainerek pije po szkole kurczaczek z ryzem no i ogolnie duzo rzeczy pogadych w bialko ww i vitamin duzo jablek i warzyw. Ogolnie wszystko. No i codziennie rano luzke sychego kislu proszku zapiojam odrobina wody bo zabuza metabolizm, powiedzial mi to koles ktory wazyl tyle co ja 4 [...]

co do gainera to uzywalem tylko treca mass xxl. diety ostro przestrzegam wiec pilem tylko po to by po treningu dostarczyc ww prostych i bialka. co do kasy to chcialbym sie zmiescic w 90 zl za gainera w cyklu 6-7 tygodniowym.

"polecam pic podczas treningu napoje ww z wysoką zawartoscia polimerow glukozy" a dlaczego akurat tak? Mi tam służy minerałka niegazowana

[...] po 30min 2 z tych aerobow to basen nacczo wiec po basenie nie bede jeszcze nic jadl przez 30 min zeby palic fat i tak bede zantykatabolizowany dzieki sokowi wic nie powinno nic wiecej po za fatem schodzic o czyms jeszcze zapomnialem ?? aaaa chyba zmniejsze ww do 5g bo jestem endo a to ma byc masa bez zwiekszania zbytnio stopnia zatluszczenia

.podejscie woda jest uzaleznione takze od ilosci wegli w diecie glownie do ilosci ww