ww

Dzień 17.10.2021 - Dzień off od cardio i siłowego , z rana pomiary i Raport do Przema , waga równo 100kg , podbijamy znowu ww i zmieniamy rozkład makro :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW + 10g T  3. 60g B + 80g WW + 10g T  4. 60g B + 80g WW + 10g T  5. 60g B + 40g T

Dzień 18.10.2021 - Wolne w pracy , z rana umówiłem się na trening nóg z Kumplem , polecieliśmy do Waldzia i dosłownie się zajechaliśmy , wszędzie ciężary w górę i ogień :D , później odpoczynek i dzień na spokojnie Dieta : 1. 50g B + 150g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 230g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + [...]

Dzień 26.10.2021 - noc wiadomo jaka xd , ranek pod znakiem zapytania co robić , czy ćwiczyć czy odpuścić , wrzuciłem Vivomixx , no i zjadłem pre suchy ryż i indyka , bez ketchupów itp. , no i coś przystopowalo , cały trening było lux , później brzuch co raz mniej bolał i na szczęście pod wieczór już Byla bajka :D Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening [...]

Dzień 27.10.2021 - ciut dłużej pospane , trening barków i triceps , nie ma co narzekać , fajny trening :) , później praca , akurat mam zmiany z gościem co nic się nie odzywa i czas się dłużył mocno :/ Dieta . 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 100g WW + 20g T [...]

Dzień 30.10.2021 - Z rana wyjazd ze znajomymi na trening do Waldka , ciężary już chyba wymaxowane i nie da rady więcej dokładać , także pojawiła się już myśl o deload bo treningi już na maxa żyłowane :) , później praca do 22 Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T [...]

Dzień 09.11.2021 - rano 20min. Cardio i później trening Pull , jak wspomniałem wyżej drugi trening z nowego planu i poszło mega , Zosia ćwiczyła ze mną i więcej motywacji było :) Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 100g WW + 20g T Trening : Pull 1 1. [...]

Dzień 12.11.2021 - Z samego rana trening , po południu wypad z Zosia do Wawy na rocznice :) , wleciał mały Burger i stek z polędwicy więc całkiem fit :D , potem troszkę w kluby i dzień zleciał :) Trening : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 100g WW + 20g T

Dzień 13.11.2021 - wstępnie miał być trening u Przemka ale Zosia coś słabo się czuła , do tego późno wyszliśmy z mieszkania i polecieliśmy na spacer , wieczorem wracając do Łomży zajechaliśmy do Waldzia na trening i dzień uciekł moment :/ Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + [...]

Dzień 16.11.2021 - ranek zaczęty od 20min. Cardio i później trening Pull , słuchawki na uszy i jazda , kolejny bardzo dobry trening , o dziwo apetyt fajnie kręcił i normalnie przejadam :D Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 100g WW + 20g T Trening : [...]

Dzień 17.11.2021 - rano personalny i później poleciałem z kumplem na trening nóg , taka motywacja była od samego rana że musiał być ogień :D , fajnie bo razem z kolega jesteśmy dosłownie na tym samym pułapie ciężarów i nie trzeba nic zmniejszać ani zwiększać a jednak to rzadkość dobrać takiego partnera na trening xd , dzisiaj High carb a ja pod [...]

Dzień 19.11.2021 - wolny dzień w pracy , rano cardio 20min , później poleciałem sam na trening Push , i po południe odpoczynek , wieczorem pojechaliśmy do znajomych i dzień uciekł :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 220g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 110g WW + 20g T Trening: Push 2 [...]

Dzień 22.11.2021 - Rano wpadło cardio 20min , później poleciałem z kumplem do Waldka na trening Push , no i inaczej być nie mogło , daliśmy znowu popalić co mega cieszy , ciężary wszędzie w górę , kumpel mówił że jeszcze nigdy tak mocno treningu nie zrobił xd , potem praca 14-22 i dzień poleciał :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g  [...]

Dzień 30.11.2021 - rano 35min bieżnia , muszę w końcu przełamać się na rowerek bo latac ciagle z rana na siłownie to już słabo , rowerek stoi w domu ale totalnie nie mogę się na niego zebrać :( , trening Pull z kumplem i oczywiście poszedł ogień :) Trening : Pull 1 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. [...]

Dzień 01.12.2021 - Wolne w pracy , rano 25min. Cardio i pojechałem raz dwa na trening nóg bo później miałem jechać na tatuaż , no i się okazało ze znajomy chory i odwołał .. także wieczorem spacerek z Zosia i psiakiem i dzień poleciał Dieta : 1. 55g B + 100g WW Trening dextro 35g 2. 65g B + 160g WW 3. 60g B + 70g WW + 15g T 4. 60g B + 70g WW + [...]

Dzień 03.12.2021 - ranek zaczęty od cardio 35min. , później trening Push z kumplem także motywacja była i prawie wszędzie dodane , jedynie triceps już miałem zmęczony i nie poszło jak chciałem :/ Dieta : 1. 55g B + 80g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B + 60g WW + 10g T Trening [...]

Dzień 04.12.2021- trening Pull znowu z kumplem i znowu motywacja lepsza i trening od razu lepszy :) , później do pracy na noc :( Dieta : 1. 55g B + 80g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B + 60g WW + 10g T Trening: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek [...]

Dzień 06.12.2021 - Wolne w pracy , także bez pośpiechu , trening w Rubin Gym w Ostrołęce , szczerze to mocno bez mocy bo po nocce , trening zrobiony choć to nie było to :/ Dieta : 1. 55g B + 80g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B + 60g WW + 10g T Trening : 1. WL 2x6-8 + 1s bo [...]

Dzień 08.12.2021 - trening nóg , dzisiaj powiedziałem sobie że nie biorę pre workout bo już za dużo tego leciało , mega uzależniło i trzeba się ogarnac , no i szczerze o dziwo wow , trening na pełnej , wszędzie ciężary w górę i poszło petarda , po treningu 25min. Bieżni , lecę z tematem :) Dieta : 1. 55g B + 100g WW Trening dextro 35g 2. 65g B + [...]

Dzień 10.12.2021 - rano 35min. Cardio , później wspólny trening z Zosia , barki mega poszły , ciężary w góry , natomiast klatka totalnie nie mogłem wyrobić ciężarów sprzed tygodnia , wieczorem poszliśmy do Zosi pracy na wigilie i tyle z dnia Dieta : 1. 55g B + 80g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + [...]

Dzień 13.12.2021 - rano 35min. Cardio , później wspólnie z Zosia poleciałem na trening , Klatka dosyć ciężko , barki już o wiele lepiej , triceps samo dobicie w sumie :) , później już praca 14-22 Dieta : 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g B + 50g WW + 15g T 5. 60g B + 50g WW + 10g T Trening [...]