ww

[...] / nad pepkiem/ mam fat, na klacie to samo. Z boku wyglada ok - z przodu fatalnie : Nie wiem czy trzymac sie tych 1200 kcal / spadki miesni :< / czy przeskoczyc na diete ww... chcialbym sie raz porzadnie wyciac qrde :D update : zdjecie zrobione komorka, prosze sie nie smiac, chyba ze to komus humor poprawi nie jest dobrze, troche mnie woda [...]

[...] Godziny : 9, 12, 15,17, 19.30, 22.30-23.00. Staram sie w kazdym posilku 25-30gram bialka + 10gram fatow (tak zeby wyszlo 1200kcal), w ostatnim tylko 30gr protein (i pare ww z odzywki, ale tego ciezko uniknac). Jak robie trening silowy to ok. 45-60minut po posilku, potem tylko bialko, a tluszcze przesuwam na pozniej. Przed hiitem izolat, [...]

Z WW mozesz wziasc spokojnie na 2dni ugotowany predzej ryz/kasze , moze byc dobry chleb razowy czy bulki grahamki JAko bialko-tuna w puszce,serek wiejski, twarog mzoe byc nie zdatny na 3dzien,albo porostu zakup etz odyzwke bialkowa (ostrowia wcale nie droga a jest bardzo ok.) Jako tluszce to j/w- oliwa w butelzcke, pestki dyni, orzechy wloskie, i [...]

[...] czy nie dodac (nie chce sie otluscic, chce max masy miesniowej bez tluszczu)? // daj moze tylko +300 kcal na wszeliki wypadek bo jak endo to łatwo mase złapiesz 2. mikroskladniki - ile b, t, ww ? // 2 g bialka, 1g tłuszczu, reszta wegle ( moja sugestia, ja jak bym robił mase to dał bym z 3,5 g wegli na poczatek, ale to juz od ciebie zalezy )

[...] i mysla ze sa prawdziwi hools to my god..... Wiec moim zdnaiem jak naprawde nei ma sie w tym poziomu co sie robi to po co robic z siebie niewiaodmo jakiego "karateke" ? Za stary an to jestem. SW to pasja i moge sie z tym manifestowac ww kregach sportowych ale co to obchodzi otoczenie? Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-06-11 15:17:38

z tego co czytam to przyda Ci sie trening na brzuch ABS poczytaj o nim (jest na forum) i on przede wszytkim sluzy spalaniu warstwy tluszczu a potem ksztaltowaniu miesni, 100 brzuszkow co wieczor nic Ci nie da... a i diete sobie sprawdz, ile tam tych ww zjadasz dziennie...

Warzywa to oczywiscie podstawa diety, owoce to wszelkiego rodzaju daktyle, banany ale w miare rozsadnie z tym zeby cie tluszczem nie zalalo, w koncu to sa proste ww

no i temacik umarł ;) a już meślem ze możne jakiś przestawicie ww szkoły się wypowie... ale oni maja chyba zakaz pisania na forum boja się ze może nie zostaną nauczeni kolejnego fajnego ruchu.. ;) w kolejnej formie..

Od 2500kcal spokojnie bo czasu duzo, np 150b, 250ww i 100t i ciachaj co jakis czas ww , poledwice i chleb bym zmienil

[...] w śmietanie z cebulką (robione przeze mnie) 3. posiłek: - udko kurczaka - sałata plus rzodkiewki plus oliwa z oliwek 4. malutki podwieczorek: - kilka łyżeczek lodów zrobionych przeze mnie (znikome ilości ww) 5. posiłek: - serek wiejski z rzodkiewką 6. posiłek: - tuńczyk w sosie własnym - ogórek Czy teraz jest dobrze? Czy coś zmienić?

[...] jak filety z kurczaka czy jaja, ryby też czasem możesz kupic w promocji byle nie Pangi. Co do tłuszczy musisz zainwestować w oliwę w dyskontach są tanie. Być może ktoś znajomy ma orzechy kup od niego. Ze źródłami ww nie ma problemu owsiane gryczana i makarony nie kosztują kokosów.... Idzie lato akże warzywa też potanieją więc bardzo o nie dbaj.

https://www.youtube.com/watch?v=9WES7WkBU38&ab_channel=OlimpSportNutrition Takich pierdół względem protokołów przedstartowych odżywiania nie słyszałem jeszcze. (chodzi o ładowanie WW, tylko ten fragment) Aczkolwiek zostawiam małą furtkę, jeśli mu to pomaga "psychicznie" to spoko ;-) Nie ma w tym żadnego uzasadnienia ani teoretycznego ani [...]

[...] dobrze wyglądając. Wprowadź kilka zmian (stopniowo) w odżywianiu typu ograniczenie spożycia produktów zawierających dużo tłuszczu, jeśli to konieczne ogranicz lekko spożycie ww, jadaj regularnie kilka posiłków dziennie - po szczegóły na maila lub do działu odżywianie). Druga sprawa - systematycznie trenuj odpowiednio intensywnie do Twoich [...]

Po trochu wziekszamy ww a zmniejszamy tluszcz.

zacznij powoli obniżać białko do ok 2,5g na kg masy ciała podwyższ tłuscze do conajmniej 1g a potem zwiększaj ww

dlatego narazie bd dodawał kcal mało i po trochu i tak minie z miesiac ponad zanim doje do normalnego zaptrzebowania,a gdy bede juz mial wiecej kcal niz w zapotrzebowaniu to bede sie pilnował dokładnie, chce chodzic co tyzien na pomiar tłuszczu a wlasnie jaja jest szansa ze jak bede dodawal ww a był na ujemnym bilansie kcal to mnie zaleje?

za dużo białka człowieku 2g ww to za mało na mase

Wysoka ilość białka powinna ochronić mm a sprawdzisz przy okazji jak reagujesz na ww

minimum godzina areobów to samobójstwo dla organizmu a dieta brak tranu i wylicz sobie b t ww i podaj ile spożywasz dziennie kcal

troche malo wegli ma ten size up jak tak patrze raczej celuj w cos, co ma ~80 ww na 100 g produktu a mete juz bierzesz? bo wczesniej pytales czy masz brac, a teraz wychodzi na to ze juz ja bierzesz. jak to jest?