ww

mało ww no to z chlebkiem odpada

a co bym mogl do takiego shake dodac z bialek a odjac z ww. wiecej rodzynek a ryz wywalic? a co z biała moge wrzucic ?

wzorowalem sie na http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfik%C3%B3w%2C_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html wiec ww wydaje mi sie ze powinny byc na takim poziomie a reszte uzupelniac tluszczami. Czyli co ogolnie ta dieta odpada?

Ww. proste po treningu około 1g\kg masy ciała KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

Ty norton, letko sie zapedziles, to wlasnie Twoj przedmowca lepiej powiedzial, ww proste owszem, ale bialko tez pozdrawiam manson

ok, po pierwsze stosuje ta metode od dluzszego czasu, po drugie x-men potwierdzil podobnie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22014&forum_id=10&t_orig=1603&forum_title=Od%BFywianie&M=Fałsz&S=Prawda (jedynie z ta roznica, ze ciut inne ilosci, jednak uwazam, ze skoro nie nabieram tluszczu po 30-40g prostych po treningu to [...]

zaraz po treningu nalezy spoztc posilek bogaty w ww proste w ilosci 1g/kg mc. czyli najlepiej carbo?wafle ryzowe/miod/glukoza. dopiero 30-40 min pozniej posilek normalny(np.ryz+piers z kurczaka)

daj 2-2,5g/1kg bialka 1g tluszczu i zacznij od 2,5g ww stopniowo ucinajac tylko weglowodany

z tego co się orientuję zaraz po siłce należy zregenerować energię wcinając ww, następnie około 45 do 60min poźniej pełnowartościowy posiłek białkowy, tony białka, wtedy buły rosną

jaki cel suplementacji ww supli?

[...] suplementy mono crea shot ester bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze tse ts 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dodatnie białko 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

bialko i tak zawsze uzupelnia glikogen ... wiec rozdzial dlatego ze ww robia to taniej jest nieuzasadniony a rozdzielajac zmniejszasz (opozniasz) dostarzceni cegielek do rekonstrykcji (budowy) miesni wg mnie nie ma sensu

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] beta bolic 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - zadnych 9) ilość dni wolnych od kreatyny 1,5 miesiąca 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b2 w5 t 1 11)przewidziane finanse na cykl 100-150 na kreatyne 12) uwagi i sugestie

oczywiscie mowilem o GAINERACh a nie odzywkach ktore skladem bardziej przypominaja carbo niz typowa masowke i rozchwalane sa jako najtanszy gainer na rynku 20% bialka i 60-70 % ww to standard

a jednak chyba błąd jest na inncyh stronach bo na sklepie SFD pisze ze ten gainer ma 80,4 ww.

no pozostaje chyba dieta z ostrozna iloscia ww i kalorii

Kreatyna + 3łyżki płaskie glukozy (10;00) /Glukoza imo zbędna chyab żeś ekto to jako transposter mozesz dać Sniadanie w domu: (10;30) Kefir ,platki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. / ujdzie Sniadanie 2 (11;30) Chleb razowy, 2plastry chudej wędliny ,jablko, banan /jak wyżej Obiad; (12:30) Pół piersi z [...]

[...] swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. _______________________ (8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

Jak wyżej, ciężko będzie Ci nabrać siły przy redukcji. Ujemny bilans kaloryczny i mniejsza podaż węgli nie sprzyjają robieniu siły, a ww. suplementy nie zmienią tego stanu rzeczy.