ww

Tamten wzrost wagi oczywiście okazał się jednorazowy, i już od wczoraj spowrotem spadło na 102-102,2kg, mimo wprowadzenia dni hc i podbicia ww. Od dzisiaj dodaje 30g ww w dni hc i mc. Niedużo, ale widzę że muszę podbijać wolno, bo inaczej ciężej mi przejeść. A też nie zależy mi bardzo jakoś teraz na tej wadze, bardziej na tym, żeby do operacji [...]

No a to już zmodyfikowany jadłospis: Posiłek I(6:30): -płatki owsiane- 100g B- 12g WW- 61,2g T- 7,5g 371 kcal -1,5 szklanki mleka- 375ml B- 12g WW- 18g T- 7,5g 184 kcal -ser twarogowy półtłusty- 50g B- 9,4g WW- 1,9g T-2,4g 66,5 kcal -2 jajka gotowane B-15g WW- 0,7g T- 11,64g 168 kcal -tran 2 kapsułki- 2g- B-0g WW-0g T- [...]

[...] a chciałbym suchej masy mięśniowej nabrać. 1) Co robić aby ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej? Biegać 2 razy w tygodniu rano? 2) Czy wystarczy węglowodanów 4g/kg m.c w moim przypadku czy będzie to za mało? 3) Czy błonnik liczyć do ww? 4) Uwzględniać białko rośline do bilansu białka tzn. do 2g/kg m.c? Z góry dzięki za odpowiedź! Pozdrawiam!

1. tak, wlasnie dla przykladu trening aerobowy polega na tym by pierw wykorzystac zapasy ww a pozniej zacznie sie spalac nasza tkanka tluszczowa 2. SOG to taka nagroda dla tego kto pisal artykul lub odpowiedzial na Twoje pytanie. klikasz po prawej strony tekstu odpowiedzi tego kogos masz "nowy w dziale" , "czytelnik", [...]

KURDE WIECIE CO: JA NIEDM RADY TYLE JESC I TAK CZESTO, CZY JEST JAKIS SPOSOB ZEBY OBNIZYC OBJĘTOSCIOWO ILOSC ZARCIA NAPRZYKLAD ZASTĘPUJĄC JAKIMS BARDZIEJ WARTOSCIOWYM(ZAWIERAJĄCYM W SWOIM SKLADZIE WIECEJ PROCENT BIALKA I WW) AHA I MAM PYTANIE BO JAKIS CZAS TEMU WAZYLEM KOŁO 75KG I NIE MIALEM BRZUSZKA , TERAZ TEZ NIEMAM A WAZE TYLKO 70 KG PRZY [...]

co do termy to lepiej stosowac wg instrukcji, a nawet zaczac od mniejszych dawek a jesli chodzi o aeroby to najlepiej z rana naczczo i wtedy praktycznie pare minut i wykorzystujemy zapas energii z ww i spalamy pozniej tluszcz, jak pozniej po posilkach to przynajmniej te 30-40min Pozdrawiam, NoRtOn

odzywka bialkowa jak i aminokwasy sa wskazane. jak najszybciej po takim bieganiu naczczo powiniennes spozywac bcaa no a porzadne sniadanko ww+bialko (moze byc z odzywki) tez w niedlugim czasie Pozdrawiam, NoRtOn

bo dla endo-, ww szybciej sie odkladaja, a nie oto chodzi. a blonnik to w skrocie przeczysci organizm z zalegajacych "smieci" Pozdrawiam, NoRtOn

Mam pytanie do Nortona. Czy zapotrzebowanie na węglowodany można częściowo zaspokoić czekoladą? Nie mówię żeby ją jeść kilka razy dziennie zamiast ryżu czy kaszy, tylko od czasu do czasu. Jaka jest wartość odżywcza ww zawartych w czekoladzie? Pozdrawiam. Siła to nie wszystko...

Konrrado, tutaj masz wszystko (ilości białka, kalorii, tłuszczy, ww) http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/index.htm Zmieniony przez - GoroPL w dniu 2009-03-02 19:56:14

mówie Ci daj sobie 2500kcal białka 2g góra tłuszczy 1,4g reszta ww

rowerek 60 min dzisiaj 125% ww no i po treningu, 25 min schody i pozowanie, na sam koniec zdjecia takze zajechany juz bylem ostro }:-( prezentuje sie to tak, sporo wody jeszcze na mnie, trzeba bedzie zrzucic %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/z1_zps103af235.jpg [...]

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 3 04.04.2016 Pomiary: Waga: 75,5kg(-0,5kg) Pas: 81,5cm(+0,5cm) Talia: [...]

[...] pompy, zero motywacji stad na fotce wyszedłem jakbym nie miał nic wspólnego z siłownia :-( https://images91.fotosik.pl/66/369aaee65fba7235med.jpg Dieta: 250g białka, 500g ww i 40g tłuszczu oczywiście nie licze ww supli po treningu. Wczoraj trochę tego żarcia weszło %-) https://images89.fotosik.pl/65/6e6cbdc271285a93med.jpg [...]

[...] na suwnicy: 3x max 120kg Przed treningiem szaszetka Hyde-a i ECA. Po treningu 80g carbo oraz 30g bcaa i po 40 minutach 40 minut marszobiegu. Makro: 250g białka, 500g ww i 40g fatu z samego jedzonka. BTW Supli nie wliczam do tego. Dieta jak codzien. Akurat wczoraj makaron, piers. Na kasze grycznzą już patrzeć nie mogę :-{ W 2 dni 1kg tego [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-35, T-10, WW-185, Kcal-950. Posiłek II: serek wiejski 150g, twaróg tłusty 75g, grahamki 250g. B-52, T-18, WW-150, Kcal-920. Posiłek III: pierś z kurczaka 100g, kasza gryczana 100g, majonez 20g, brokuły mrożone 100g. B-37, T-21, [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, kefir 250g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-38, T-14, WW-155, Kcal-856. Posiłek II: serek wiejski 130g, twaróg półtłusty 100g, grahamki 140g, banan 120g. B-48, T-13, WW-122, Kcal-765. Posiłek III: pierś z kurczaka 100g, ryż biały 100g, brokuły mrożone 100g. B-31, T-2, WW-84, Kcal-470. [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli z owocami suszonymi 100g, jogurt truskawkowy 100g, mleko 100g, morele suszone 50g, gainer 50g. B-33, T-11, WW-152, Kcal-792. Posiłek II: kleik ryżowy 50g, banany suszone 80g, mleko 200g, orzechy nerkowca 50g. B-22, T-32, WW-136, Kcal-901. Posiłek III: ryż biały 50g, pierś z kurczaka 60g. B-16, T-6, [...]

Podsumowanie dnia: 19.05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt naturalny 150g, gainer 50g, mleko 150g, ananas w plastrach 50g. B-36, T-13, WW-151, Kcal-831. Posiłek II, III: ser biały 100g, serek wiejski 150g, grahamki 150g, banan 140g, migdały kalifornijskie 80g. B-57, T-56, WW-100, Kcal-1098. Posiłek III (przed treningiem): gainer 50g, mleko [...]

[...] 6x50; 8x60; 8x60; 8x60 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x40; 6x50; 8x60; 7x60; 5x60 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 5s 6x20; 6x25; 8x32; 8x32; 8x32 Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 4+4/2+6/3+5 3. Fotki: 4. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=LQG05Hx8odU Jak teraz? Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-25 22:47:41