wszystko o

Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]

Aktualnie ćwiczę takim planem Pompki na poręczach 4s Wyciskanie płasko 4s Rozpiętki skos - 4s Wyciskanie młotkowe 4s ćwicze bez przerw od września, wszystko ładnie poszł,o a klata nie wiadomo dlaczego stoi. Pompki na poręczach idą mi dobrze, bez żadnych problemów. W wyciskaniu płasko nie wiem dlaczego ale w ostatnich powtórzeniach czuje [...]

Cześć Nazywam się Robert. Mam 22 lata. Przygodę z siłownią zacząłem w 2013 roku. Wcześniej trenowałem piłkę nożną oraz kickboxing. Zaczynałem standardowym tempem, 2 miesiące treningu FBW i przede wszystkim nauka techniki. Następnie ustawiłem dobrą dietę i wskoczyłem na splita, ponieważ ten trening najlepiej na mnie działał i sprawiał mi najwięcej [...]

Witam co sądzicie o takim planie: 1dzien,wszystko 5*5 maks ciężar podciąganie na drążku przysiady ze sztangą martwy ciąg wyciskanie hantli na ławce skośnej wyciskanie hantli na ławce płaskie wyciskanie żołmierkie wyciskanie hantla za glowy uginanie ramion ze sztangą łydki 4razy 20-30 na maszynie 1min pauzy pomiędzy seriamy, ok 3 min pauzy [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: zaczalame codziennie biegac 3 km. czasem silownoa. Co 2 tygodnie sala gimnastyczna sauna. paintball od czasu do czasu. Odżywianie: jadlem wszystko bez umiaru. lubie makarony, mieso, slodycze. nie lubie szpinaku :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia b.dobry [...]

[...] jak opona od samochodu :/ 5 miesiące ćwiczeń, 4 dni w tygodniu po 1-1,5 godziny czasu + różnego rodzaju odżywki typu gainery, kreatyna, przedtreningówki, białko. Oczywiście wszystko brane wg zaleceń. Efekt? 102kg wagi. Jakoś w kwietniu doznałem kontuzji stawu nadgarstka i postanowiłem że zrobię sobie przerwę od ćwiczeń. Ta przerwa trwała bodajże [...]

[...] boleć lubi) i typowe, które pamiętałam z lekcji wf-u. Chudłam spokojnie, z kilogram na tydzien, osiągnęłam około 64-65 kg przy wzroście 175 cm, ale byłam jakaś taka mimo wszystko "rzadka", jeśli wiecie o co mi chodzi.:-) Teraz niestety z 6 kilogramów odrobiłam. Proszę o cierpliwość i wyrozumiałość, bo jestem laikiem w tych sprawach, forum [...]

[...] powtórzen w serii więc dzisiaj nie może byc gorzej Mimo tej 'monotonii' potrafie za każdym razem wyjść maksymalnie zmęczony i spompowany a do tego pewny, że dałem z siebie wszystko ! Bardzo ważnym czynnikiem mojego treningu jest odpoczynek i regeneracja + brak używek powodujących zaburzenia w produkcji i syntezie białka (wiadomo o czym mówię ) [...]

[...] sie sytuacja na forum ,ktora dotyczyla osoby dzis nagrodzonej i jak widac nawet takie przygody nikogo nie eliminuja ze wszelakich wyroznien. Byle tak dalej i byle caly czas wszystko krecilo sie w dobra strone. Do zamówienia , w uwagach nalezy podac formułke: Zamówienie darmowe za miesiąc kwiecień 2009r. - dla najbardziej aktywnych [...]

[...] (jakas susta ok 2g) + insa humalog r 20-30jed. + antek jakis na starcik. Mieszanka dosyć mocna ale mam już spore doświadczenie i co najważniejsza mam czas i możliwośći żeby wszystko dopilnować. Jedyne ograniczenie to pora treningu tz godziny wieczorne. Prosż eo pomoc w rozpisaniu chemii i dietki bo chciałbym żeby wszystko było na 100% dopięte

Witam wszystkich, post wyjdzie długi, ponieważ potrzebuję opisać wszystko co mi leży na sercu, żeby już nie mieć absolutnie żadnych wymówek przed wzięciem się za siebie. Mam 26 lat, mierzę 180cm wzrostu, ważę na czczo około 86kg. Odkąd zacząłem pracę na etacie, dwa lata temu, trochę się zapuściłem i przytyłem ok. 10kg. Wcześniej nie byłem jakoś [...]

[...] i brzuszki). Na siłownie chodzę od około miesiąca a efekt chciałbym mieć tak jakby hmmm jakby to powiedzieć maso-rzeźba. Chodzi mi o to aby być jednocześnie dużym i mieć wszystko dobrze wyrzeźbione (ale nie za dużym) Moge Was prosić abyście mi ułozyli plan treningowy i diete?? Mam 183 cm wzrostu i waże 76 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 [...]

[...] działa po treningu wiec po treningu stosuje jedną dawkę 5g . Problem w tym że trening zaczynam zwykle o 9 rano wstaje tak o 7:30 i sniadanko godzina przed treningiem aby sie wszystko ,, uleżało " w brzuszku :) 2 dawkę kreatyny brać rano przed treningiem ( wydaje mi się ze branie 2 dawek w ciagu 3 godzin to za dużo do przyswojenia ) czy wsiąść [...]

[...] to co mamusia ugotuje ;) Staram się jednak jeść z 4 posiłki dziennie. Wywalam z jadłospisu to co raczej nie służy zdrowiu, a wrzucam owoce, warzywa i trochę rzeczy bogatych w białko. Suplemenetów brak. Jedynie codzienne łykam witaminy (magiczna pomarańczowa pigułka wszystko w jednym ;) ). Sorry, trochę się chyba rozpisałem. Czekam na komentarze.

[...] sobie ładne mięśnie i poprawić sylwetkę. No więc może coś o sobie. Jestem z rocznika '94, mam 187 cm wzrostu, 79,5kg wagi. Nie jestem otyły, gruby raczej tez nie, chociaż to wszystko chyba tylko dzięki WF szkolnym, więc warto zadbać troszkę bardziej o siebie. Mam dużo wolnego czasu, na siłownię mogę chodzic codziennie jeśli uważacie tyle czasu za [...]

[...] dużo serii ogólnie mam na treningu, bo sporo mi schodzi ich wykonanie. Muszę się bardziej ogarnąć, to też. Ale czy tyle serii jest ok? Rozmiar wkładki buta 29,5cm. To chyba wszystko. Chyba już nie dam rady z siebie więcej wykrzesać. Wybaczcie mi, ale na poprzedni post (który się już na marginesie nie ukarze), zajął mi czterdzieści minut, ten i [...]

[...] formy aktywności: póki co codzienne aeroby, zbieram się powoli do regularnych treningów Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatków owsianych Co lubisz jeść na obiad : wszystko Co jako przekąskę : lody, owoc Co jako deser : owoc, słodycz Ograniczenia żywieniowe : najpoważniejsze jest takie, że nie mieszkam i nie robię zakupów sama, w [...]

[...] ) Przeszedłem pierwsze dwa etapy i tu się zatrzymałem gdyż nie wiem w jaki sposób poobcinać kcal z poszczególnych makroskładników. Po krótce przedstawie moje wyniki. Robię wszystko drugim sposobem. Mam 22 lata i wagę 80kg, swój współczynnik aktywności oceniłem na 1.2 (3 razy w tyg trening mma, praca na nogach) W tym poradniku również model [...]

[...] Czwartek (Plecy + Biceps) Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem-4s 12,10,8,6(lecz mam czasem słabsze dni i robię po 10,8,8,6 - różnie jest, ale staram się dać z siebie wszystko) - MC-4s 12,10,8,6 - Podciąganie końca sztangi w opadzie-4s 12,10,8,6 - Szrugsy-4s 14,12,10,8 Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"-4s [...]

[...] pory ćwiczyłam 5 razy w tygodni po ponad 60 min (rowerek stacjonarny 30 min, 10 min nogi, 10 min pośladki, 10 min ramiona, 10 min łydki, 10 ćw. rozluźniające rozciągające - wszystko oprócz ćwiczeń na łydki to wideo z Mel B). Niedawno próbowałam interwałów na orbitreku i nawet nieźle mi to szło ;). Z wagi początkowej 62 kg spadłam na 56, różnicę [...]