wszystko o

[...] kcali, wejdź na takich kcalach że waga cały czas idzie up, będąc na cyklu (pierwsze pare dni waga skoczy więc się nie wystrasz) gdyby waga się zatrzyma wtedy podbijasz stopniowo kcale, Ale waga to nie wszystko, obserwuj też sylwetkę, bo może nie trzeba będzie wiele podbijać. }:-( A Ty uspokój się bo sobie krzywdę tym młotkiem zrobisz\-)

Mnie nie obrzydza, bo każdy z nich dysponuje takimi samymi wspomagaczami. Można więc powiedzieć, że każdy z nich dysponuje tą samą "bazą", ale wszystko co ponad i co decyduje o wynikach walk to już umiejętności, naturalne predyspozycje itd. Przedstawiając to inaczej - wyobraź sobie, że ich wszystkie umiejętności, możliwości, ich [...]

w sumie wychodzi na to ze generalnie dobrze cwicze tylko ze za dlugo. Wiec zrezygnuje z tych 70-90 minut a przejde na 60-70 minut tylko ze zamiast 2-4x w tygodniu bedzie to dokladnie 4x w tygodniu. To nie sa moje poczatki z trenowaniem bo juz pare latek muay thai trenowalem tylko ze... ostatnio (jakies 3-4 miesiace mam przerwe - brak czasu i [...]

juz ukladam, mam nadzieje, ze dzisiaj juz uda mi sie wpisac wszystko. mam jeszcze do ciebie kupe pytan obliques o rozne produkty z ktorymi nie spotkalam sie na forum, ale bede pytala stopniowo. na poczatek kuskus i baklazany, sa ok?

Dzisiaj wszystko dokladnie policzylem i zmierzylem i wyglada to tak. Obciazenie: 4x15kg 2x10kg 6x5kg 10x2kg 2x3kg 4x1kg 2x0,5kg Czyli razem 141kg, ciezarki maja srednice 29 i 30mm Gryfy: Duzy gryf do wyciskania 10kg srednica 28mm Gryf lamany do rak i tricepsow 7kg srednica 28mm 4x gryf maly do hantli: srednice 2x29mm i 2x28mm 7 zaciskow ławka + [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] za lekko, nie mówię tutaj o crossie bo tutaj jednostka pracy niby w czasie nie długa, ale intensywna. Treningiem 3-4 razy w tygodniu trudno się przetrenować, wiadomo wszystko zależy od wielu czynników zwłaszcza %cm, częstotliwości, diety, snu, odżywiania itd. Rozróżniłbym jednak dwie rzeczy przeciążenie mięśni, które można dość łagodnie [...]

[...] - nie upierałam się,że moja dieta jest zdrowa,tylko powiedziałam,że takie jest moje zdanie po zapoznaniu się z artykułami o zdrowym odżywianiu. Gdybym była pewna,że jest wszystko ok,nie zwracałabym się do Was o pomoc. brakuje w niej tluszczy,bo nie lubię,nigdy ich dużo nie jadłam i nie miałam problemów, czasem jem [...]

Bardzo dziękuję za wszystkie rady. Co do planu to wszystko poprawiałem, ograniczyłem trochę tą objętość. Kilka ćwiczeń zapisałem jako dodatkowe, będę je zamieniał z podstawowymi co jakiś czas. Myślę że teraz jest ok. Mam jeszcze pytanie o martwy ciąg, boję się go robić jak już wcześniej pisałem. Chociaż by ze względu na mój kręgosłup. Tak w ogóle [...]

[...] chodzi przenosi,przekłada czy przeciąga jakieś przedmioty to mu ta sztywność nie grozi w innym przypadku ma to w pakiecie z siłą.Mając już doświadczenie w tym temacie robię wszystko by mnie ta sztywność ciała nie dopadła a samo rozciąganie niewiele daje ,cos tam daje ale mniej niż np wymachy czy zarzuty lub rwania .Dodam że jak zauważę że takie [...]

[...] ROP jest "prosty i godny zaufania jak lufa Kałasznikowa" (cytat z ETK). Więc może po prostu przeplatać oba te plany np. miesiąc 5x5 ze sztangą (testy, kalkulator, wszystko tip top dopięte na ostatni guzik) i miesiąc ROP z odważnikiem na tyle ciężkim, żeby podtrzymać wypracowaną w 5x5 siłę i zaadoptować ją do specyfiki odważnika oraz [...]

@Adam 77-Nie mam takiej możliwości na tej siłowni gdzie chodzę. Tam są dwie ławki do wyciskania a ludzi jest multum a wiadomo, że klatę każdy ciśnie hehe i jest non stop tłok. Podobnie z przysiadami. Jedno stanowisko a chętnych pełno. Jak zmienię siłownię to wypróbuję. Zawsze lubiałem FBW. Nigdy nie ćwiczyłem na sieciowej siłowni. Ale polityka [...]

@Panteon-Może jakaś konkretniejsza rozpiska? Na razie próbuję to wszystko zebrać do kupy. Ale będzie to siłowy split. poniedziałek -wyciskanie po uprzednim zarzucie- metoda progresji -wyciskanie odważników-stały ciężar nie mniej niż 5 powt zacznę od pięciu chcę dojść do 10 powt z 24-28-32 -biceps metoda kulturystyczna 5sx6p max ciężar do 80% z [...]

[...] wystarczajaco duzo. Przypomnijmy tylko iz dany zwiazek odklada sie w naszym organizmie i psujac sie w krwioobiegu powoduje wytworzenie duzej ilosci wolnych rodnikow. Zatem wszystko z glowa. Nie polecam zywienia sie samymi orzechami A co do suplementów, ktore to poparte sa przez niesamowicie dobra kampanie reklamowa........ polecam brac [...]

Wszystko będzie robione po 3 serie. Rutkow jeśli o brzuch chodzi... Zawsze miałem taki jakiś fetysz co by go katować po prostu Zmieniony przez - Mosca w dniu 2018-10-05 15:51:53

Wszystko będzie robione po 3 serie. Rutkow jeśli o brzuch chodzi... Zawsze miałem taki jakiś fetysz co by go katować po prostu Zmieniony przez - Mosca w dniu 2018-10-05 15:51:53 jak dla mnie bezsensu , ale kazdy robi to co lubi

Wszystko będzie robione po 3 serie. Rutkow jeśli o brzuch chodzi... Zawsze miałem taki jakiś fetysz co by go katować po prostu Zmieniony przez - Mosca w dniu 2018-10-05 15:51:53 jak dla mnie bezsensu , ale kazdy robi to co lubi dla mnie również

[...] w startach...ale mam to w d...ie ,jeśli mam coś powiedzieć to i tak to robię,a jak chcę startować w innej fedracji to też to zrobię...jesteśmy dorosłymi ludżmi i sami decydujemy za siebie i ponosimy konsekwencje tego co robimy a tak na marginesie to,wszystko to powinniśmy pisać na priv...nie wiadomo kto jest z drugiej strony monitora...?

[...] Jeżeli chodzi o teksty mocniejsze, to pojawiły się one dopiero po niezbyt mądrej odpowiedzi LadyBoss i wcale się nie dziwie, że włączyły się nerwy. Ich efekty u każdego są inne, ale to i tak nie zmienia faktu, że to wszystko do niczego nie prowadzi. P.S. Vanderlei, Esco - jak będę w lutym w 3mieście, to wpadnę na piwko. Pozdrowienia! Adson

[...] świata wersji IBF wagi junior ciężkiej. Mówi, że ma 110-procentową formę, ale polski obóz i tak chce zmian. Zmian sędziów. Pierwsze o tym słyszę. Jak wylatywaliśmy z USA, wszystko było OK. Sędziów zatwierdziła IBF - powiedział Richie Giachetti, trener Cunninghama, a wcześniej również Larry'ego Holmesa, Mike'a Tysona czy najmocniejszej pięści w [...]