[...] Mam 16 lat, wzrost 178 cm, waga 61 kg. Tak, wiem, że mam sporą niedowagę. Na siłowni trenuję już około 2 miesięcy, robiąc typowy trening na masę. Dietę mam jako taką i wszystko jest w niej jak należy. Aby uzupełnić braki w diecie używam Gainer Olimpu MCT. Póki co przytyłem zaledwie 1 kg, ale mięśnie klatki jak i biceps stały się nieco [...]
A 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max B 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) A 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max Ogólnie mam kiepskie maksy, przysiad - 80kg, klata - [...]
Dzień dobry Mam 41 lat, kupiłem sobie Maca, Trybulis, Ashwagandha, L - Arginina. Cudów nie oczekuję, ale może coś pomoże. Chciałbym się dowiedzieć, jak to dawkować. W internecie są inne dawki niż na opakowaniu, dlatego pytam. Chodzi o ilość mg na co dzień, jak i przed stosunkiem. Wszystko firmy Swanson, na każdym opakowaniu 1-2 kapsułki dziennie [...]
[...] sprawny , jego stan oceniam na dobry . Posiada rysy na obudowie . Zgubiłem gdzieś gumkę od USB . Telefon nie posiada simlocka . W zestaw wchdzi : Płyta CD , Instrukcje i wszystko co na zdjęciach Wesoły Zdjęcia : http://imageshack.us/photo/my-images/35/p1020930r.jpg/ , http://imageshack.us/photo/my-images/830/p1020929d.jpg/ , [...]
Witam. Wraz ze znajomymi trenujemy Kick Boxing w prywatnej grupie. Dzisiaj zaczynam trzeci tydzień treningów i puki co na treningach mamy podstawy i wszystko jest "na sucho" Powoli jednak trzeba zaopatrywać się w sprzęt. Jakie rękawice dla początkującego piętnastolatka byście polecili? Chce, aby były jak najtańsze, no ale żeby też się nie [...]
[...] w drzwiach, musisz mieć. W razie konieczności, możesz doraźnie zastąpić wznosy nóg w zwisie wepchnięciami nóg w leżeniu, dodając jedną dodatkową serię wepchnięć. Jeżeli mimo wszystko, musisz stale obywać się bez drążka, przejdź z poziomu l wprost do poziomu 5, pomijając poziomy 2, 3 i 4, stanowiące przygotowanie do wznosów nóg w zwisie. Z tej [...]
Witam Ułożyłem sobie dietę w celu zdobycia kilku cennych kilogramów, lecz nie posiadam wystarczającej wiedzy by być pewnym, że wszystko jest dobrze dopasowane. Jestem ekto, chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, mam bardzo szybka przemianę materii. Prosiłbym o cenne rady. Moja dieta: 1 posiłek - płatki owsiane+orzechy, rodzynki 2 posiłek - 3 jaja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] https://www.olx.pl/oferta/lawka-do-cwiczen-kelton-CID767-IDijiLz.html#6af1ba5673 to wszystko używki ale jest też taka nówka nie wyglada źle , 40kg waży, profil 40x40 1,7 oraz 2mm . http://allegro.pl/lawka-do-wyciskania-uniwersalna-video-opis-i5588546244.html
Witam. Jestem 5 tydzień na propku testolic 100mg e2d. Jest to mój pierwszy cykl. Wszystko idzie bd zadowolony jestem z masy, wyników siłowych itp. Trzy dni temu poczułem dyskomfort w klatce, ciężko mi się oddychało. Dzisiaj zmierzyłem ciśnienie i okazało się że mam 130/105 i tętno 150 . Zaznaczam że cała profilaktyka była i jest stosowana: zma, [...]
[...] Innych parti wogóle nie czuje. Czasami dalikatnie biceps i trieps, a barki i plecy prawie wogóle. Dodam że wydaje mi się że klatka mi najwolniej rośnie. O co chodzi? Ćwicze wszystko 1xtydzień. Mój trening na klatke wygląda tak: -wyciskanie sztani na płaskiej 10/8/6/2-3 -rozpiętki na płaskiej 8/8/8 stały -wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8 stały [...]
[...] to pomóżcie :) Ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek :15 lat Waga : 63 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :Kiedyś ćwiczyłem z przerwami, ale zaczynam wszystko od początku po długiej przerwie. Uprawiane inne sporty :Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sprężyny. Dieta : Tak [...]
[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s W wakacje i na początku roku szkolnego bawiłem się hantelkami i pompkami, wyniki nawet były, ale ok. 3 miesiące temu złamałem lewą rękę (kość łokciowa) i jest ona słabsza i chudsza o kilka cm. Lewy biceps 29,5 a prawy około 34. Chcę więc, aby to się wszystko wyrównało.
[...] początkującego: uniwersalną regulowaną ławeczkę + sztangiełki + obciążenia (na początek ok 70-80kg) Sztanga niestety odpada z racji warunków lokalowych (wynajęte mieszkanie, wszystko musi się dać łatwo spakować do auta) Ławeczka która mnie interesuje to Tryton, z powodu dodatkowych akcesoriów, które planuję dodać w późniejszym terminie Pytanie [...]
[...] obciążenia).Wcześniej kręgosłup mnie bolał, lecz po rozpoczęciu przygody z siłownią i ćwiczeniu bóle ustały.Człowiek któremu próbuję to wytłumaczyć jest przekonany że to wszystko przez siłownie i najlepiej jakbym "ubrał kapcie i wziął pilota do ręki i nic nie robił".Proszę o jakieś konkretne artykuły i wypowiedzi w tym temacie. Z góry dzięki.
[...] w styczniu 24 waga 86-87 bf ok 15% staż siłka pare lat z przerwami. od 2 miesięcznie systematycznie jak wyżej. lekkie nadcisnienie ok 140+/ 80 (dodam że przy takim cisnieniu czuje się lepiej a niżeli jak mam niższe i byłem z tym u lekarza wszystko ok) tendencje do depresji(leczyłem psychotropami ok rok temu odstawiłem leki bo nastąpiła poprawa)
Witam, prosze o ocene mojej diety,narazie podalem tylko skladniki, a wartosci odzywczych nie, niemailem zabardzo czau, ale jak dieta dobra to dokladnie wylicze sobie wszystko, moje zapotrzebwoanie to, ok 210 g bialka, 420 ww, i 70 tluszczy. kcal ok 3600 7;15 Platki owsiane 100 g mleko 2% 300 ml rodzynki 30 g wiorki kokosowe 30 g serek wiejski [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła / masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, jazda na rowerze - wszystko amatorsko od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Płaska + skos górny Dieta: Intuicyjna Przeciwskaznania [...]
Miałem 2 miesieczna przerwe, w której zaobserwowałem dosyc mocne spadki na masie.Brak cwiczen i niestety mała ilosc kalorii troche pomniejszyła Chciałbym zrobic taki test jak nigdy ;) Pomyslalem aby strzelic 4,5tys kalorii czyli okolo 500kalorii wiecej niz potrzebuje do dobrego rozwoju miesni przy intensywnych treningach i ogolnie trybie zycia [...]
[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: rekreacyjna jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, drążek, sztangielki Dieta: mięso drobiowe, ryż, mało tłuszczu, poza tym ogólnie wszystko jem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Ławka do wyciskania - siłownia domowa.
