współczynnik aktywnosci

Ok, ostatnie pytanie. Już wiem czemu liczyłam 1400 zapotrzebowanie. Wyliczyłam uproszczonym sposobem, wagax24x0,9 i potem razy współczynnik aktywności. W moim przypadku 2-3 x na tydzień, było napisane 1,2. Napisałaś, że 1,2 to jak w ogóle ruszam tyłek gdziekolwiek. Chciałabym sobie to obliczyć poprawnie więc pytanie jaki współczynnik przyjąć tak [...]

/SFD/2016/11/29/8ad9e49d1100461f907167e74c43ce6b.jpgJAK OBLICZYĆ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE? Istnieje wiele kalkulatorów i wzorów służących do obliczania swojego zapotrzebowania kalorycznego. Jednym z nich jest Kalkulator podstawowej przemiany materii według wzoru Mifflina. Wzór do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego wygląda [...]

[...] :) A na teraz jaka kaloryke mam sobie ustalić? Według kalkulatora moje zapotrzebowanie na 0 bilansie wynosi 1860cal (podstawowa przemiana materii 1330 powiększona o współczynnik aktywności, wzięłam 1,4). Na codzienne treningi mogę sobie pozwolić jedynie na urlopie, urlop się skończy będzie treningów od 3 do 4 w tygodniu, plus codziennie [...]

[...] - Dla mężczyzn PPM = 10 x m.c. (kg) + 6,25 x wzrost (cm) – 5x wiek + 5 - Dla kobiet PPM = 10 x m.c. (kg) + 6,25 x wzrost (cm) – 5x wiek – 161 Po obliczeniu PPM wskazujemy współczynnik aktywności PAL, czyli ilość energii którą potrzebujemy na wykonanie wszelkich czynności w ciągu dnia: - brak aktywności – 1,2 - lekka aktywność (1-3x w tygodniu) [...]

[...] dawał radę z regeneracją ale jak dołożysz kolejną aktywność może być z tym różnie. Dlatego najpierw policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Daj sobie w wyliczenia duży współczynnik aktywności. Do tego musisz ułożyć menu i oczywiście przestrzegać. Im lepiej się odżywiasz tym lepsze wyniki sportowe możesz osiągać. Musisz jednak obserwować co [...]

na jakiej podstawie ustala się swój Współczynnik aktywności?

3x w tygodniu siłka mniej więcej 1-1,1h + zaraz po siłce 30-40min aero, praca typowo siedząca za biurkiem, reszta dnia mało ruchu --> jaki współczynnik aktywności? 1,2 czy 1,3?

Mistrzu, po raz n-ty: DIETA + trening siłowy, jeżeli chcesz więcej ważyć i nie być przy tym otłuszczony. Posiłek może być smaczny, ale przede wszystkim ma spełniać swoją rolę, czyli w danym momencie dnia ma CI dostarczyć to czego potrzebujesz w ODPOWIEDNICH ilościach. Dieta wcale nie musi być monotonna, jeśli posiada się choć odrobinę [...]

[...] Moje poprzednie obliczenia wyglądały tak, (proszę popraw mnie jeżeli się tutaj mylę): (9,99 x 105) + (6,25x170) - (4,92x26)-161 = 1822,53 1822,53 x 1,7 = 3098,3 1,7 - taki współczynnik aktywności przyjęłam, może za wysoki? Czy zgodnie z tym wzorem obliczyć z wagą docelową? (ile przyjąć aby było zdrowo? 68-70?) 4. Jeśli trening siłowy to jaki? [...]

Witam proszę o sprawdzenie i podpowiedzenie czy jest to dobre rozwiazanie chodzi o redukcje i ogolny rozwoj miesni na wstepie o mnie Wiek 23 waga 91kg poziom tluszczu 26% Staz obecnie żaden na obczyznie grubo ponad 2 lata i praca silowa caly dzien wiec wspolczynnik aktywnosci można nazwac wysoki . Dieta jak najbardziej 4-5 posilkow pelno [...]

kg x 24 h = BMR 102x24=2448 BMR x wspolczynnik aktywnosci = 2448 x 1.4 =3427 + 500 niesmiertelnych = 3927kcal Jesli cos pokrecilem to dajcie znac.

Pytanie ile wyniosło Twoje "0" które wyliczyłeś? Moje zero wyszło ok 2500 kalorii To jak dla mnie gdzieś błąd w obliczeniach bo przypuszczam, że jak ważysz ok 80 kg i dałbyś współczynnik aktywności na niskim poziomie to byś miał koło 3000kcal Podstaw wszystkie swoje dane tutaj i zobaczymy jaki masz wynik. [...]

Pytanie ile wyniosło Twoje "0" które wyliczyłeś? Moje zero wyszło ok 2500 kalorii To jak dla mnie gdzieś błąd w obliczeniach bo przypuszczam, że jak ważysz ok 80 kg i dałbyś współczynnik aktywności na niskim poziomie to byś miał koło 3000kcal Podstaw wszystkie swoje dane tutaj i zobaczymy jaki masz wynik. [...]

Cześć! Biorąc po uwagę co napisałaś, jest to praca fizyczna i myślę, że możesz spokojnie oszacować że współczynnik aktywności znajduje się między 1.6 a 1.8. Ze względu na taką pracę, rozwiązanie, które podałaś jak rozciąganie jest dobrą dodatkową aktywnością. Polecam ewentualnie sesje yogi przed YouTube. Pamiętaj by po wyliczeniu makra dobrze [...]

Zabierając się za ułożenie diety musimy najpierw policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a w zapotrzebowaniu kalorycznym mamy jedną ze składowych, którą jest współczynnik aktywności fizycznej i tak na prawdę to on orientacyjnie w skali tygodnia określa jak wysoki mamy przyjąć w diecie przez co zwiększa się nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Więc [...]

[...] arkuszem kalkulacyjnym w formacie Excela 97. Po otwarciu wybieramy arkusz "zapotrzebowanie". Najpierw należy wpisać swoją wagę ciała w kilogramach, oraz współczynnik aktywności, który przyjmuje wartości (wg magazynu Flex): współczynnik aktywności cel diety tempo przemiany materii 10 redukcja tkanki tłuszczowej wolny [...]

Ja to korzystam z tego https://tdeecalculator.net Ludzie bardzo często dają za duży współczynnik aktywności;)

Dremor jaki byś wybrał współczynnik aktywności przy liczenia zapotrzebowania dla takiej osoby jak ja? Czyli jakieś 6-8 treningów w tyg, a poza tym to leniwy student siedzący na dupie

[...] dobry pomysł Powinieneś więc na początku przy wyliczaniu sobie zapotrzebowania uwzględnić średnią Twojej aktywności fizycznej wiedząc że każdy dzień masz inny. Wtedy ten współczynnik aktywności fizycznej mógłby być inny niż obecnie. Ale obcinając kalorie i tak adaptujesz się do obecnej puli jeśli trzymasz ją każdego dnia. Rotuj węglowodanami [...]

jaki masz współczynnik aktywności? Robisz tak: 57x24=1368. Dalej skoro jesteś kobietą: 1368x0,9=1231, a teraz 1231x współczynnik aktywności (o ile ćwiczysz to np 1,2 lub 1,1), a więc 1231x1,2=1477 lub 1231x1,1=1354 kcal