wspinaczka

[...] czasie tych przywitań czuję, że coś jest nie tak, jego dłoń znacznie zwiększyła swój obwód, pytam się co Ci w dłonie (były również trochę napuchnięte, on odpowiada mi - wspinaczka. Inny przykład: moja osoba, jestem na studiach jakich jestem, do tego jeszcze sporo masuje(jak ktoś miał styczność wie że nie jest to lekka sprawa dla dłoni, a [...]

A poniżej wspinaczka na szczyt..UFC i nie tylko http://www.youtube.com/watch?v=-Lsfx2G5U2U&feature=youtu.be

Witam po długiej przerwie. Od 5 marca zacząłem regularnie trenować. Postanowiłem więc, że będę kontynuował prowadzenie dziennika. Wciąż borykam się z nadwagą, tłuszczem i dużym obwodem w pasie. Waga: 92,2 kg Pas: 100cm Moim celem jest estetyczna sylwetka, 85 cm w pasie (więc dużo pracy przede mną ) Ułożyłem sobie trening ACT. Wiem, że nie jest on [...]

TRENING 16IV Przysiady z handelkiem 15/15/15/15/15 Wspinaczka w poziomie 24/24/24/24/24 Podnoszenie ciężarka z przysiadu 16/16/16/16/16 Pompki na handelkach 12/12/12/12/12 Wyskoki z przeskokiem 30/30/30/30/30 Uginanie ramion z wyciskaniem 12/12/12/12/14 Przyzwyczajam się powoli do 5 obwodów. Nie jest już tak ciężko jak na początku. Robiłem też [...]

TRENING 17 IV Przysiady z handelkiem 15/15/15/15/15 Wspinaczka w poziomie 30/30/30/30/30 Podnoszenie ciężarka z przysiadu 16/18/18/18/18 Pompki na handelkach 13/12/12/13/14 Wyskoki z przeskokiem 32/32/30/30/30 Uginanie ramion z wyciskaniem 13/12/12/12/14 KOMENTARZ Dzisiaj był ósmy trening w którym zrobiłem 5 obwodów. Jeszcze jeden tydzień i [...]

TRENING 19 IV Przysiady z handelkiem 15/15/15/15/15 Wspinaczka w poziomie 32/32/32/32/32 Podnoszenie ciężarka z przysiadu 20/20/20/22/22 Pompki na handelkach 14/13/13/13/14 Wyskoki z przeskokiem 34/34/32/30/36 Uginanie ramion z wyciskaniem 13/12/12/12/14 Trening poszedł mi bardzo dobrze. Następny w czwartek. Mam nadzieję że w święta uda mi się [...]

TERNING 21 IV Przysiady z handelkiem 16/16/16/16/18 Wspinaczka w poziomie 34/32/34/34/40 Podnoszenie ciężarka z przysiadu 20/22/22/24/24 Pompki na handelkach 15/13/13/14/15 Wyskoki z przeskokiem 32/3436/34/40 Uginanie ramion z wyciskaniem 13/13/12/13/15 Plan jest taki aby poćwiczyć jutro i w niedzielę ale zobaczymy jak to się ułoży. EDIT 65 min [...]

TRENING 22IV Przysiady z handelkiem 17/14/18/18/18 Wspinaczka w poziomie 34/34/36/34/34 Podnoszenie ciężarka z przysiadu 22/22/24/22/22 Pompki na handelkach /15/15/15/15/15 Wyskoki z przeskokiem 36/36/40/36/40 Uginanie ramion z wyciskaniem 14/14/14/14/15 Po treningu zrobiłem coś na brzuch bo ostatnio trochę go zaniedbałem. Trzy razy w tygodniu [...]

[...] sprawdzała mnie jakaś b. droga maszyna), dziennie wychodzi mi pewnie -500kcal z treningów. Jak w temacie i opisie jestem na redukcji i ma być bardzo chudo. Priorytetem jest wspinaczka, a tam to przy moim wzroście mogę i 65 ważyć ;) chcę zejść do 7-9% BF Może jakieś wskazówki co do zmiany składników? podejrzewam, że więcej węgli... Chociaż jem [...]

Żeby wspinaczka szła ci lepiej, musisz przede wszystkim rozbudować mięśnie które pracują podczas wspinania. W twoim aktualnym stanie jakakolwiek redukcja i przy takiej diecie to : - pogorszenie kondycji - pogorszenie siły - spadek wydolności i szybkości - spadek masy mieśni - spadek tłuszczu Przemyśl jeszcze raz jaki masz cel, i zastanów się nad [...]

TRENING 26 IV Przysiady z handelkiem 15/16/17/20/21/24 Wspinaczka w poziomie 30/32/36/38/40/44 Podnoszenie ciężarka z przysiadu 22/22/24/24/26/28 Pompki na handelkach 10/10/7/7/7/5 Wyskoki z przeskokiem 50/50/55/58/50/55 Uginanie ramion z wyciskaniem 13/13/14/15/16/17 KOMENTARZ Był to pierwszy trening z sześcioma obwodami. Martwiłem się, że [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa (90 kg) Staż treningowy na siłowni : 2 lata (z rokiem przerwy) Uprawiane inne sporty : wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : wymienione w 1. poście Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo [...]

3 x tygodniu zrób sobie kompleks sztangowy i tyle , żadnych już areobów nie dodawaj wystarczy uwierz , do tego wspinaczka .

[...] na drążku, wysokie ciągi ang. high pulls, wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, wiosłowanie sztangą oburącz, rwanie siłowe, pompki na pierścieniach, wspinaczka po linie, wybicia na nożyce, zarzuty siłowe. " Stąd wnioskujesz, że ćwiczenia na maszynach są gorsze? Zgadzam się, ale nie zgadzam się z tym, że lepiej [...]

[...] razy po 30 sekund) - super set Przyciąganie nogi do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach) Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 powtórzeń i III ćwiczenie - 25 powtórzeń) [...]

[...] razy po 30 sekund) - super set Przyciąganie nogi do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach) Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 powtórzeń i III ćwiczenie - 25 powtórzeń) [...]

[...] razy po 30 sekund) - super set Przyciąganie nogi do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach) Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 powtórzeń i III ćwiczenie - 25 powtórzeń) [...]

ok wiec tak robię ćwiczenia rozciągające stojąc w rozkroku i pochylam się raz do jeden a raz do drugiej nogi robiąc coraz większy rozkrok jeszcze leżąc na łóżku daje nogę do góry przyciągam udo do brzucha przytrzymuje je ręką i podnoszę górną cześć nogi . A ból odczuwam dosyć zróżnicowanie np. dzisiaj, nim podniosłem sie z łózka to czułem jak mnie [...]

[...] zwłaszcza, że jeszcze nigdy tego nie robiłam. Ogólnie ciągnie mnie to spróbowania takich nietypowych sportów, do których w moim mieście nie ma warunków (capoeira, tenis, wspinaczka). Podsumowania już nie mogę się doczekać, wrzuć też fotki z pierwszej strony dla porównania, jeśli możesz :-D PS Stresa to ja mam wielkiego jak nie mogę trenować. [...]

[...] 16,5/19/21,5/24 MC 4x10 24/29/31,5/34 wyciskanie hatelkami 4x10 5/7/7/7 wiosłowanie hantelką 3x10 na reke 5/5/5 4 obwody: 10 burpee 10 high pull 14 10s wspinaczka górska unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 plank 80s obritrek 30min A jutro godzina biegania, tylko czy można zrobić to na bieżni? [...]