wskazówki

Jeśli jest problem z wadą postawy w wyniku tego garbienia się to polecam wizytę u fizjoterapeuty i jego wskazówki odnośnie dalszego postępowania.

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html tu masz zbiór najważniejszych linków, zwróc uwagę na wstęp do odżywiania, różne podstawy i wskazówki pzdr

tak tylko ze w hst mierzy sie rekordy i potem procentowo co trening dodaje sie 5% wiecej i wczesniej dalem rozpiskle pokolei progresji ciezarow dla odpowiednich makrocyklow :p no dobrze wiec ebde teraz pisal ile kg na +. TO dopiero sie przyda wg mnie na negatywach gdzie bede robil juz progresje wg sily ktora nabylem czyli co na plus ponad CM i od [...]

Cel masa,masa,masa. Co moge dać w posiłku przedtreningowym ? DObre dobrania produktów ? Prosze o ocene i wskazówki... pozdro 1.Śniadanie ( ok. 7.00 ) *3 kromki Chleba pełnoziarnistego drób/sałata/ser *Około 250g. mleka + płatki owsiane 100g 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *Kromka pełnoziarnista z szynką/mielonką/pomidor/sałata [...]

Dzięki za cenne wskazówki, zaraz poprawię. Co oznacza skrot S.M.P.A? ;d Jeszcze mam takie pytanie czy lepiej spożyć wpc przed treningiem czy po treningu?

Fajnie dzięki za mega wskazówki i porady. Mój plan wygląda obecnie tak Łydki, Przysiady Wyciskanie leżąc prosto, Push press Wznosy ramion leżąc ( tył barków), pompki na poręczy ---- Martwy ciąg, Żuraw Wiosłowanie sztangą, Szrugsy Uginanie ramion stojąc podchwytem, młotkiem Ćwiczenia robię super seriami tak jak w linice są np Martwy ciąg i żuraw [...]

Dzieki za wskazowki. :)

Ok. Skoryguje moja diete i zabieram sie do ostrego cwiczenia. Dzieki za wskazowki. Pozdrowienia.

Wszystko po kolei. Wczoraj na treningu zaczalem robic przysiady. Jutro pocwicze martwy ciag. Zanim zaczne poprawnie wykonywac te cwiczenia wstawilem inne. Moze ktos sie wypowiedziec odnosnie rozpisanego treningu, prosze. W miejsce jednego cwiczenia na nogi moge wstawic przysiady, nie ma problemu. To samo tyczy sie plecow - moge wrzucic MC. Jednak [...]

Wiem, ze technika jest b. wazna, dlatego te dwa cwiczenia chciałem poćwiczyć na początku (przez jakis miesiąc) na sucho ( z b. malym obciążeniem). W międzyczasie chciałem ćwiczyć alternatywnymi cwiczeaniami żeby w ogole zmęczyć te miesnie – bo jak zrobie przysiad z obciążeniem dajmy na to 20-30 kg to w ogole tego nie odczuje. Ale spoko [...]

33% białka, 23% tłuszczy, 44% węglowodanów tak wygląda skład procentowy twojej diety, usunął bym jajeczka bo dużo tłuszczy mają, kucharzem nie jestem ale pierś robisz na patelni a więc ja bym na twoim miejscu od patelni odszedł a gotował mięso żeby pozbyć się zbędnych tłuszczy nasyconych, te warzywa na patelnie też wypierdziel a jedz zupę [...]

Zależy mi bardziej na znalezieniu przyczyny i jej unikaniu. Soda to doraźny środek, który pomoże mi krótkotrwale. Chyba, że mylnie do tego podchodzę? Jak Ty sobie z tym poradziłeś? Napisz jakieś wskazówki, skoro przerabiałeś i masz z tym doświadczenie. Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2014-01-25 15:37:18

Dziękuję za wszystkie wskazówki.

Nogi mam na przyzwoitym poziomie trenowalem pilke nozna i troche biegalem. Dolne partie chcialem wlaczyc dopiero po odpowiednim wycwiczeniu gorej czesci ciala bo wedlug mojej oceny nogi sa bardziej rozwiniete. Nie jest zadnym problem dolaczyc po dwa ciwczenia na nogi do zestawu, czasowo oczywiscie wykonalne. Co do drugiego pytania to niestety nie [...]

poniewaz nikt mi nie udzielil zadnej wskazowki bede robil to tak. Moze ktos sie zlituje i skoryguje jesty by to bylo zle. rano po wstaniu: pol malej lyzki kreatyny + pol majlej lyzki glutaminy + pelna miarka Whey protein (na oko w tej miarce zmiesci sie ok 4 male lyzki) + pol litra mleka po traningu: dokladnie to samo co rano w dni wolne to samo [...]

Dobra jest ta dieta z poprzedniego postu? Jakieś wskazówki?

[...] a następnie na koniec biegam z 15/20min na bierzni. Obliczyłem już zapotrzebowanie, które wpisałem w poście. Czytałem to wszystko i nie umiem się połapać. Liczyłem na jakieś wskazówki - co jeść, czego omijać, co przed i po treningu i tak dalej, każda informacja się przyda, gdyż treningi bez diety nic nie nadzą a tylko mój wysiłek pójdzie na [...]

Zmieniłem plan na taki, chyba teraz bedzie juz wporzadku :) Dzieki za wszystki wskazowki i podpowiedzi :) Dzień pierwszy: Klatka + biceps Klatka piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/8/6/3) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (10/8/6/3/)-skos w gore 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Ja to laik jestem co do pozowania, dzięki za wskazówki :-)

Temat z treningiem zamieściłem w odpowiednim dziale jednak nikt nie dał mi tam żadnej wskazówki oprócz takiej że mam trening poprzedzić rozgrzewką..wydaje mi się to być oczywiste. Pomyślałem sobie nad pewnymi ograniczeniami. Całkowite wyeliminowanie słodyczy , picie herbaty bez cukru , unikanie ziemniaków. Śniadanie: 3 jaja kurze , do tego jak [...]