DZIEŃ 23 REDUKCJI 08.03.2018 TRENING FBW PRZYSIADY 45kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 5 75kg x 5 WYC. ŻOŁNIEIRSKIE 24kg x 10 30kg x 10 32kg x 10 38kg x 8 42g x 6 WIOSŁOWANIE NACHWYT 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 75 kg x 5 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 28 kg 4 x 10 UGINANIE Z HANTLAMI 16 kg 4 x 8-12 FRANCUSKIE JEDNORĄCZ [...]
DZIEŃ 32-33 REDUKCJI 17.03.2018 - 18.03.2018 Weekend pod znakiem zjazdu na uczelni, mocno siedzący tryb. W niedziele poszedłem zrobiłem lekkie FBW po południu ale to kompletnie nie moja pora..Plus taki że miska trzymana w miarę ok. Obyło się bez odstępstw w diecie Sobota Omlet z jajek i pieczywa Schab w migdałach z warzywami i ziemniakami Tatar [...]
sklad taki a nie inny bo chcialem zjesc na raz i zmiescic sie w makro ;-) jak najbardziej fajnie byloby dodac np wiorki koko do nadzienia, a juz stanowczo jakies wpc np biala czekolada... :-))
jeżeli wcześniej nie robiłeś nic i zacząłeś trenować to bez szczgólnych zmian żywieniowych zajdą zmiany w kompozycji ciała, ale tylko do pewnego czasu, gdzie bez określonego celu i dostosowania odzywiania nie pójdziesz dalej za nic, czy to w jedną czy w drugą stronę :-) trochę dziwne, że Cię wysypywało, bo to białko jak każde inne WPC i nie ma tam [...]
wystarczy klasyczne podstawowe WPC, na poziomie podczatkow przygodny z treningami nie ma co szalec, tym bardziej ze do konca nie iwesz, jak te bialko jeszcze wykorzystac. czytaj duzo na temat odzywiania, bo im dalej w las tym skapniesz sie, ze bez odpowiendio zaplanowanej michy trening beda tylko rozrywka
[...] rozpiska i co ile kto jada, poisłki jadasz jak Ci pasuje, to jest uzależnione od tego kto i jak pracuje, od szkoły itp czynników jak chcesz to Ci mogę moją napisać kasza, wpc, migdały, owoce mięso z szynki, warzywa, ryż, oliwa z oliwek pierś ziemniaki, ogórek mięso z szynki, warzywa, ryż, oliwa z oliwek Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]
te posiłki które masz wrzucone to już są najprostsze jakie mogą być kombinuj z omletami i szejkami z płatków owsianych/jaglanych/ryżowych, twaróg, WPC, owoce, olej kokosowy, awokado, orzechy, jajka, sporadycznie masło orzechowe
jeżeli ma Ci to pomóc utrzymać dietę i kalorykę w ryzach to stosuj, blendujesz płatki owsiane, owoce, dodajesz olej kokosowy czy masł oorzechowe plus np wpc, tewaróg cyz serek wiejski i masz fajny posiłek i smaczny, pakujesz w plecak i w drogę :-)
Zapotrzebowania kalorycznego sam nie obliczalem tylko mój 'trener', stwierdził, że będzie w sam raz. Tak właśnie zrobię, te białko z kazeina już wykończe do końca bo zostało mi na kilka dni, a WPC 100% już zamówiłem. Jaka będzie korzystna dawka kreatyny? Nie ukrywam, że częściej korzystam z toalety - nawet w nocy, a to mi się nie zdarzało. A [...]
Nie wiem czy to carbo Ci aż tak potrzebne, nie lepiej wegle w normalnej postaci zjeśc. Napój sojowy na wpc bym zamienił, chyba że też nie mozesz go spozywać
A jak w przypadku treningu rano lub wieczorem? Z treningiem rano, posiłek wpc z płatkami po przebudzeniu i po treningu pierś z kurczaka z ryżem? Chyba średnio tyle czasu bez tłuszczy, ale znowu w okolice treningu wrzucać tłuszcze średnie rozwiązanie. Z treningiem wieczorem także średnia opcja zjesc ostatni posiłek (byłby on po treningu) bez [...]
[...] należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
[...] na patelni, identycznie z warzywami/mizeria czemu ich nie wliczasz zamiast gainera możesz zrobić swojego szejka na bazie płatków owsianych, twarogu/serka wiejskiego,wpc, z masłem orzechowym, awokado, olejem kokosowym i owocami i masz pełnowartosciowy posiłek który łatwo wejdzie a twaróg+płatki owsiane potrzymają Cię trochę Zmieniony [...]
[...] na "zachcianki" z mniej zdrowego, ale wszystko wliczać. Poza tymi rzeczami co wymieniłem to jest ok, nad gainerem można się na przyszłość zastanowić, czy nie lepiej kupić wpc i robić z nim szejków, będzie to "domowy" gainer, ale lekkostrawny i pełnowartościowy. Owoce praktycznie wszystkie, korzystaj z tego co jesst dostępne i co lubisz, jak [...]
wywal do kosza, produkt bialkowy posiada niewielki udzial wody, wiec ryzyko zepsucia jest niewielkie, jendka pod warunkiem, ze nie dostala sie tam wczesniej wilgoc. jezlei bialko bylo otwarte rok temu, to byl to doskonaly okres na to, aby jakies drobnoustroje sie tam zagniezdzily, co jak wpsomina kolega wyzej moga wywolac rewolucje zoladkowe i [...]
Częściowo temat się przewinął w temacie z fotkami supli... I teraz tak... padło tam stwierdzenie, że w przypadku białka trzeba czekać dużo na surowiec z Chin. Dlaczego z Chin skoro mamy lokalnych dostawców surowców typu Bempresa, Mlekowita i wiele innych u których można surowiec kupić bez problemu? Tam za kilogram czystego surowca WPI, WPH czy WPC [...]
Dieta na masę(do oceny)
