wolowina

[...] wszelkie soki kartonowe, ciastka itp wlacz do diety duzo warzyw, najlepiej zielonych, wloknistych, czyli z duza iloscia blonnika pelnowartosciowe bialko -drob, ryby, chuda wolowina, jaja, sery nie zapominaj o tluszczu- oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany, avokado zrezygnuj z ziemniakow, bialego pieczywa, wypiekow, postaw na gruboziarniste [...]

Wolowina z ryzem + sos slodko-kwasny

Ramboszcza : szkoda ze to nie proch Banan : Kolano tylko odczuwam przy wspieciach na palcach. Bol w czesci od srodka. ############################################################################# ############################################################################# Posileczek : Wołowina + warzywa i ryz na oddzielnym talerzu Zmieniony [...]

Ja robie tak, że po treningu spokojnie się ubieram, lekko się ostudzę, odsapnę a potem wyciągam ryż ew. kasze + kawałki cycków z kurczaka, indyka. albo tuńczyk, wołowina pokrojone w kawałki i wpieprzam to. Niektórzy robią tak że bezpośrednio po zakończeniu treningu łykają np. carbo, potem za jakieś 20 minut jedzą normalny posiłek. Oba rozwiązania [...]

1 platki owsiane + rodzyny (powiem ze calkiem niezle w smaku) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY SER TWAROGOWY CHUDY oliwa z oliwek szczypiorek na to i jazda :D 2 Ryz bialy Wolowina rostbef/kurczak warzywa ziemniaki/ryz/kuskus/kasza na przemian wal bo sie znudzisz :P 3 mieso z piersi indyka b.skory Ryz bialy [...]

u mnie ta wołowina kosztuje 21 zeta za kg, wiec mnie nie stac zakupiłem sobie sledzie solone, teraz mocze w wodzie i bede je robil z oliwa z oliwek, i cebulka tak bedzie duuuzo lepiej Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-03-17 12:00:04

Co do diety: Zastanawiałem się żeby dorzucic jescze jeden posiłek,ale nie mam kiedy (odstep miedzy posiłkami 3 do 4 h)a czesciej nie dam rady. Kiedy pracuje posiłków jest o 1-2 więcej bo wstaje o 6 rano. Więc postaram się jeść poprostu więcej. Dorzuce więcej warzyw(do obiadu zawsze mam jakieś byraczki lub ogóreczki-to też warzywa)wiecej jakis [...]

Kazde chude mieso(piersi kuraka/indyka,wolowina..) chuda ryba(mintaj,panga..), zaliczane jest do nialka szybkoprzyswajalnego. Bialko wolnopzryswajalne to np.Jaja Lub makrela czy łosoś, jest ono wolniej wchlanialne przez zarartosc tluszcu ktory spowalnia jego wchlanianie Twarog to kazeina a wiec rowniez bialko wolnoprzyswajalne.

[...] 10g Cell pump Koniec TRENING 19:30-5posiłek-Siłownia[15min przed zakonczeniem treningu 50g carbo,l-glutaimna,5g mono /po 25min 30g Izolat Białeczka 6Posiłek 20:30 Dom obiad mamy, przykładowo ryż , wolowina w sosie , salatka 7Posiłek 23:20 Dom 30g Białka na noc Milk&Egg L-glutamina 2tab Zmieniony przez - Gali3 w dniu 2007-03-18 10:20:42

f*** wszyscy szamia ja jeszcze nie no nic ide Zapiekane kartofle WOlowina Sorowka Oliva Soczek kcal: raczej sporo

a zamiastk kury: wołowina, ryby, TUŃCZYK. Makaron z tunczykiem, czosnkiem, oregano, parmezanem i odrobina oliwy z oliwek + oliwki zielone drobnp posiekane. tłuszcz spowalnia wchłanianie białka ale nie az ak baaardzo:) na pewno lepiej zjesc tunczyka z oliwa i oliwkami niz sucha wolowine, czy ser pzdr.

Akurat spagetti to raczej tluste nie jest. Zalezy co dodamy tam. Ja sobie robie z piersia w kawalki lub wolowina Zmieniony przez - domer w dniu 2007-03-20 19:54:12

Ja ostatnio zajadam sie wolowina , lepiej mio wchodzi niz kurczak. Dosyc mam juz diety Dobranoc

no zpozywa z bialka takie rzeczy jaja,piersi z indyka ,wołowina,i białok z odzwykia,ryby ale ellis moze z tym wapniem masz racje a ty jak mylsisz jes ten ser jak chce zejsc do bf 10 to jesc czy nie

A w pon iedziałek na potreningowy zjadłem byłke zytnią z sosem i wołowiną A przed poniedziałkowym treningiem poszedł shake z RG

cycek ? nie wolowina ? tak

tak, ryż dziki np nie chodzi o to co lepsze sa składniki ktore zawieraja inne wartosci. jak Wołowina, ryby.... jest tam wiele tego czego nie ma kura a poza tym monotonia ogranicza rozwój.

W mieście którym mieszkam nie ma żadnej porządnej siłki, póki co chodzę na taką prowizorkę lepiej taka niż żadna. Na razie pomęczę się ten rok jeszcze, a potem przeprowadzam się do większego miasta więc nie będzie takiego problemu. Jeśli chodzi o dietę to jest z tym problem - nie mam na to pieniędzy i nie zawsze jem np. mam obiad. Staram się jeść [...]

Gumskyy Nom, jeszcze 2-3tygodnie treningu. Zobacze, pewnie zrobie jeszcze jakiś test, ale to dopiero przed wakacjami. Po treningowy posiłek... kasza gryczana 100g, wołowina, marchewka and groszek: Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-03-27 17:20:56

Zapotrzebowanie : dziennie ok. 2920 kcal 200 gram bialka= ok 800kcal 120 gram ww = ok 480 kcal 182 gram tł = 1640kcal I posiłek 6.00 -jajecznica (3 jajka) -ogórek, papryka II posiłek 9.30 - 2 kanapki z wołowiną, sałata, pomidor III posiłek (przed treninigiem) ok 15.00 -filet z kurczaka ok 200g, sałata, ryż brązowy ok 50g IV posiłek (po treningu)ok [...]