[...] warunki w pracy, różny powrót do domu..), ale cóż... ja preferuje monotonie w ciagu dnia ale nie tygodnia np 3x mieso+ warzywa+ tłuszcz ale co dziennie inne mieso wieprz/wolowina/watroba/jaja, max 2x w tygodniu ten sam jadłospis, - boje sie alergi (sa po temu powody) i nie chce jesc codziennie np jaj (chociaz b. lubie) co sadziz o tym ???? [...]
Przed treningiem 50g kaszy gryczanej + mięso (ryba , kurak , indyk , wołowina, cielęcina) + warzywa. zamiast serka chleb razowy + mięso + warzywa. jesli mówimy o 2 posiłku. Na noc unikaj węglowodanów. Jedynie z warzyw Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-09-01 21:07:41
Mam na imię Kamil. Moją przygodę z „kulturystyką” zacząłem prawie 2 lata temu i od tej pory jest dla mnie całym życiem. Jestem bardzo ambitny dlatego, gdy coś robie to na 100% Od dawna myślałem o takim teście, więc zebrałem spoko chłopaków i postanowiliśmy spróbować. Mam nadzieję, że mój pomysł jak i moja osoba i poczynania [...]
[...] diete, moim zdanie dosyc tania 9.00 Platki owsiane ( tanie ) plus mleko, plus np jajka 12.00 Kanapki w szkole plus jablko ( jak jest cos bialkowego, tunczyk, serek, wolowina z indyka to dawac do kanapek ) 15.00 Obiad jaki masz w domu ( najlepiej ryz , jest dosc tani) mieso, surowka/warzywa 18.00 PO TRENINGU Cos podobnego do obiadu, np [...]
[...] to wcale duzo czasu. Jezeli chodzi o posilki, to skladac sie powinny z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu [...]
gainer tylko i wyłącznie według braków w diecie, jeżeli potrafisz jeść ponad zapotrzebowanie to imo nie ma sensu - gainery to węgle bardzo słabej jakości. po treningu jak chcesz szejka to może być banan + odżywka białkowa (ta natomiast się przyda), nie zmienia to faktu, że posiłek po treningowy musi być. Pamiętaj, że jedzenie nie ogranicza się do [...]
widzę, że na pudełka nie dasz się namówić graham/żytni razowy w środek kawał mięsa (kura/wołowina) + orzechy/oliwa i warzywa, będzie ok edit: za wolny jestem sami spidigonzalezy na tym forum Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-02 19:33:48
białko: mięso (kura/wołowina/wieprzowina/indyk/schab itd. nie tylko kurczak!), twaróg, jaja, ryby, odżywka białkowa, ew. serek wiejski węglowodany: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/płatki owsiane/chleb żytni/graham tłuszcze: oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie i inne nasiona/tran/avocado/siemię lniane/jaja pilnuj 4 posiłków, tak, żeby w każdym z [...]
śniadanie np. mleko z musli i do tego jajka potrzebujesz wapnia więc nie zapominaj też o takich produktach jak właśnie mleko/jogurty itd. Jedz warzywa i owoce. Mięso wymieniaj nie skupiaj się tylko na kurczaku. przed treningowy mięso + kasza/ryż + warzywa po treningowy ziemniaki + wołowina np. kolacja twaróg + jogurt + orzechy, albo serek wiejski [...]
Dieta w calosci do wymiany, wlasciwie dieta nie mozna tego nazwac. Poczytaj wiecej. Diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby