Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam 18 lat, ćwiczę ponad półtora roku z krótką przerwą wakacyjną (2 miesiące). Waga na początku to około 60 kg, aktualnie 77-78. Mam 183-184 cm wzrostu. Od ponad 5 miesięcy ćwiczę planem FBW Sakera z WK 5x5 (ABAB) co dwa dni, lecz widzę stagnację. Chciałem spróbować splita. Zaproponuje ktoś jakiś plan? Pozdrawiam serdecznie
[...] rozlaną masę. Do pieca rozgrzanego do 180st na 20min. Jak zacznie się "pompować" to przebijajcie widelcem:-) Wyjmujecie i wrzucacie co Wam się podoba- ja lubię cebulę, oliwki, pieczarki, sos pomidorowy i na to ser, u mnie 100g. Na 10min do pieca i koniec. /SFD/2017/3/28/2fff65c30d974fb49ed0756cecd1fb30.jpg Oliwek tak mało, że nie wliczam. [...]
plan całkiem zacny, acz wymagający WK rzeczywiście przekaz mają czasem ....dziwny delikatnie mówiąc, ale dużo dobrej wiedzy leci, wiec fajnie Mnie tylko irytuje, że zupełnie nie podają źródeł z których korzystają - a czasem są oczywiste dla kogoś kto śledzi szczególnie amerykańskich trenerów. A dwa to wiele filmów ma wydźwięk taki jakby nie było [...]
plan całkiem zacny, acz wymagający WK rzeczywiście przekaz mają czasem ....dziwny delikatnie mówiąc, ale dużo dobrej wiedzy leci, wiec fajnie Mnie tylko irytuje, że zupełnie nie podają źródeł z których korzystają - a czasem są oczywiste dla kogoś kto śledzi szczególnie amerykańskich trenerów. A dwa to wiele filmów ma wydźwięk taki jakby nie było [...]
K** ma świetne ale te 68kcal/100g - czekolada i karmel wymiatają pod względem smaku jak i konsystencji. Teraz jeszcze mam od WK - czekolada karmel, mleczna i z orzechem, moim zdaniem najlepsza czeko karmel, mogę polecić jak lubicie smaki karmelowe i słodkie :)
Tak, w domu próbuje. Na razie robię zwis i trzymam. Na jakie ćwiczenie zamienić podciąganie na siłowni? Na wk trafiłam przypadkiem, przez kanał Dźwigaj Dziewczyno. Ok, pulsometr zakupie, chce zap*****lać ;-)
no i co, a myslisz, że ile razy się podciągnę szerszym chwytem pomimo 3 letniego stażu? to mega trudne ćwiczenie, więc się nie dziw. a...bo Ty już po siłowni to robisz., jak wracasz do domu? tak, po pulsie jestes w stanie stwierdzić czy rzeczywiscie zapierdzielasz czy tylko Ci sie wydaje:-) NIght to WK nie lubi, ale uważam, że ten plan bardzo [...]
[...] lub podciąganie z gumą(opuszczanie jest jednak lepsze): duża liczba serii i mała liczba powtórzeń. dobrze się sprawdza 10 serii po 3 powtórzenia. dodatkowo, w ramach rozgrzewki mozesz sobie powisiec na drążku i próbować się podciągać zaczynając ruch łopatkami (tak, jakbys miała na plecach pelerynę, ale chciała ją zrzucić bez użycia rąk) poza [...]
[...] jak np. Przemek robi ? Mi gienek to powiedział i plecy o wiele większe się wtedy wydają czy to.zwyczajnie trochę inna poza ? W.ogóle dobrze, że poza obowiązkową noe jest ta co na zawodach owcy z wk, że musisz stanąc na palcach, napiąć plery i rozłożyć łapy na boki tak, żeby tricepsy pokazac ;-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-27 11:35:49
a idz po co pisza te regulaminy 1 koles sedzia liczy mówi i oczywiscie mówie mu czy to widzi ze to połowki to echooooo idzie sie jednem słowem wk... a potem ci powie ze tak wyszło ale to zabawa to niech daja komunikat k.... zabawa a nie zawody jakbym to miał 4km od domu to oki a tu jedziesz 4 godz i ci poranek spierd.....
Darhes, Ciężko jest cokolwiek mi zrobić w tym wieku :/ ( 17 lat ) śledzę tam paru kulturystów/sportowców ( WK, mario itp, ) ale dalej jestem zielony w tych sprawach jutro sprawdzę te diety, Dzięki za odpowiedzi :)
Przepis podpatrzony od kogoś z WK. Ale tak na szybko z tego co pamiętam to 200g kaszy jagnalnej, 2 jajka, 50g wpc, 600g jabłek, cynamon, jakieś słodzidło. Kasze rozgotuj, zblenduj na gładką masę, dodaj jajka, wpc, słodzidło. Jeszcze raz zblenduj. Jabłka obrać, zetrzeć, poddusić, dodać słodzidło, cynamon, trochę poddusić i odparować trochę. Do [...]
ja próbowałam WK czekol-orzech, 4+nutrition czeko-orzech i walden farms karmel. oba syropy czekolada-orzech bardzo podobne w smaku, 4+nutrition jakby trochę kwaśniejszy, ale posmak ten sam. czuć chemię, co tu dużo mówić, ale z twarogiem wchodzi. można spróbować. walden farms natomiast pyszny! naprawdę, pachnie jak dla mnie pięknie i smakuje bardzo [...]
Susta BM, 500mg/wk /SFD/2017/3/18/87bdd43864eb44008d2dcda23be9da5f.jpg jestem pełen podziwu z tym E2 takiego nigdy nie miałem , nie zbijasz dobrze się czujesz z takim wysokim ?