na początek info Waga 80 kg zapotrzebowanie wg dziennika posiłków Vitalmaxa 2280 kcal 168 białko,104 tłuszcze,168 ww (minerały i witaminy pomijam,ponieważ będe je uzupełniał Olimp Vita-Min) Lecim: Po obudzeniu-porcja białka Vitafit(30g w 300 ml) Posiłek I(śniadanie)7.30 Płatki owsiane 70g Oliwa z Oliwek-łycha garść orzechów włoskich Mleko 250 ml [...]
[...] tłuszczowa? * Owoce bogate w witaminę C Cytryny, pomarańcze, limonki, nektarynki, grejpfruty, guava, papaja, madarynki - wszystkie są nie tylko doskonałym źródłem witaminy C, błonnika ale również pracują za Ciebie, spalając od środka zbędny tłuszcz. Zapewne milion razy słyszałaś, że witamina C, jest naturalnym antyoksydantem [...]
[...] Jak będzie potrzeba to będzie siłownia na mieście :) Dieta: Z nadwyżką kaloryczną. Ułożona w programie VitalMax - Dziennik posiłków w oparciu o forum SFD. Przeciwskaznania medyczne: BRAK ! Zażywane suplementy: Creatine monohydrate, wpi, hyperfusion, carbo, multipack36 (witaminy i minerały) Zmieniony przez - Adis89 w dniu 2010-07-04 17:04:46
[...] b; 172 g w: 364 g (w treningowe), 320 g (w nietreningowe) t: 94,5 g (w treningowe), 101 g (w nietreningowe) kcal: 3260 (w treningowe), 3127 (w nietreningowe) UWAGI: w nietreningowe 10 ml oliwy w posiłku o 18:00, bez bananów do śniadania witaminy kurczak na zmianę z wieprzowiną, rybą, wołowiną w ciągu dnia 3-4 l wody Proszę o ocenę i poprawę.
[...] na słowni : około rok do 28.02.10 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna czasami Dieta : ustala będzie teraz Zażywane suplementy : planuję białko do uzupełnienia diety, witaminy, zostały mi jeszcze 2 puszki BCAA i krety 1 Oczywiście chciałbym doradzenie co na początek z Trec'a Zmieniony przez - HeBRa21 w dniu 2010-07-04 13:47:11
Cwiczyłem wczesniej juz ze 2 lata tylko wtedy kiedy miałem ochotę . Teraz wziąłem się za to na powaznie i jak kolega wyżej napisał brakuje mi tego czegos . Ok dorzucę sobie tylko te witaminy . Moze byc ?
[...] Uprawiane inne sporty: Piłka nożna czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztang, ławka, prasa na nogi, modlitewnik Dieta: ustala będzie teraz Przeciwskaznania medyczne: kolana słabe Zażywane suplementy: planuję białko do uzupełnienia diety, witaminy, zostały mi jeszcze 2 puszki BCAA i krety 1
[...] troche malo. ale jak czujesz, ze technike w miare podstawowa masz, trening dopracowany, diete dopieta rowniez i ze brakuje ci tego czegos to mozesz sprobowac. dobrzuc witaminy, omege i ewentualnie chela mzb http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html [...]
[...] 4-5 dni w tygodniu, normalny trening 1,5h + 1-2 razy w tygodniu rower(50-70km po lesie)zamiast biegania i mi wystarcza http://www.olimp-labs.com/pl/produkty/suplementy-diety/witaminy-i-mineraly/art85.html i to co drugi miesiąc + glukozamina 2 miesiąc biorę - 2 przerwy. I jeśli mam te 8-9 godzin snu to spokojnie daję radę. A teraz latem jak jest [...]
Prosze moderatorow bodymarkera king odina bace i wszystkich innych o odpowiedzi do tego tematu. kazdego kto posiada jakies doswiadczenie w tym temacie prosze o podzielenie sie nim. ja w poprzednim okresie przygotowawczym (zima) dostawalem z klubu BCAA z olimpu bylo to 6 tabletek na dobe i mimo iz bylo to 2 razy mniej niz zaleca producent bylem [...]
też mnie to dziwi że mam brać te witaminy w ramach leczenia ... Macie jakies rady? Będę brał chyba dodatkową butelkę wody na trening, ogólnie pił więcej, może ograniczę trochę białko na jakiś tydzień dwa i znow zrobie badania... myślicie że to coś da?
Bożesz ty mój, komedia Lekarz rozpoznaje białkomocz wysiłkowy i zamiast zalecić przeciwdziałanie odwodnieniu na treningu,zmniejszenie jego intensywności i podjęcie kroków w celu zapobieganiu zakwaszaniu organizmu, bo taka jest jego etiologia, to przepisuje witaminy
[...] raczej odpada bo mnie nie stać na drogie i dobre odżywianie. Jem normalnie 3 posiłki (śniadanie + obiad + kolacja). W ostateczności mógł bym zakupić jakaś tańszą odżywkę/witaminy, ale to wy mi doradźcie. Bardzo tez przydała by mi się lista sadników pokarmowych które by przyspieszyły przyrost tkanki. Także prosił bym o jakiś plan treningowy [...]
Może jeszcze raz napiszę o minerałach i witaminach bo coś źle mi się wpisało :/ MINERAŁY Sód 575 Potas 3500 Wapń 1200 Fosfor 900 Magnez 370 Żelazo 15 Cynk 16 Miedź 2,3 Mangan 5 WITAMINY A 1000 D 5 E 10 C 70 B1 2 B2 2,8 B6 2,6 B12 3 Niacyna 25 Folacyna 300
Dzięki za rady Moje zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie z twoimi radami squixy, obliczone w programie dziennik posiłków vitalmax wygląda następująco Kalorie: 3403 Białko: 207,5g Tłuszcze: 83g Węglowodny: 457g MINERAŁY WITAMINY Sód 575 A 1000 Potas 3500 D 5 Wapń 1200 E 10 Fosfor 900 C 70 Magnez 370 B1 2 [...]
Witaminy w postaci suplementu i tak maja bardzo niska wchlanialnosc, wiec ogolnie mozna sobie odpuscic. Nalezy skupic sie na dostarczaniu witamin i skl mineralnych z pozywienia, kladac nacisk na warzywa i owoce, zwlaszcza latem
[...] 3. posil: ryz z warzywami salatka ogorkowa, pomidory, olivki, jajko wkrojone, seler, - (full warzyw nie pamietam co tam bylo)okolo 300g 4. posil: banan i brzoskwinia potem witaminy animal pak 5. posil: puszka pangi i 2 kromki chleba 6. bialko ON tak samo 48g bialka z mlekiem mix. to wsio... oczywiscie wode pilem bo upal jak diabli. to [...]
suplementacja w piłce noznej
