Piątek Mocno plecy zrobione , pełne skupienie , robota wykonana w 100%. Trening PLECY 1.Sciaganie do klatki hammer 4 serie 2.Wiosło połsztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Dii9sYZInZo 3.Hammer 4 serie 4.Sciaganie linek wyciagu górnego 4 serie 5.Narciarz 4 serie https://iv.pl/images/0ae7470684753224ea4cbb595f3162d1.md.jpg Cardio 40 min [...]
Sobota Poleciały nogi ale tu juz bez energii i szału , ciesze sie ze w ogole je robie ale kazdy trening jest nijaki Trening Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Suwnica 5 serii 3.Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4 sere 4.Uginanie nóg z hantla leżąc 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie Cardio 40 min rowerek [...]
Poniedziałek Klatka przy poniedziałku i powiem ze tak leciałem z treningiem ze nawet zapomniałem zeby coś nagrac :-) Wsobote po cardio zapomniałem słuchawek na siłce , dzis przychodze pytam czy ktoś nie oddał i lipa nie ma , to myśle sobie ze juz przepadły . Koncze trening i wpada sprzataczka i wyciaga mi je ze swojego kantorka i banan odrazu :-D [...]
Środa Mega pompa dzis na treningu , jeszcze chwila i wracam do iebie i w koncu rawdziwe hamerki :-) Thermo pump dobrze działa bo nie dosć ze bardzo duza potliwosc podczas cardio to i mega pompa na treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami w siedzeniu na ławce 4 serie [...]
[...] aż do uzyskania optymalnej wagi, czas kuracji nieograniczony Opinia dietetyków: Dieta białkowa przyspiesza rozwój miażdżycy, obciążą wąrtobę i nerki, prowadzi do niedoborów witaminy C. Diety rozdzielające (Montignaca, Diamondów, Haya) Na czym polega: Oddzielne spożywanie białek i węglowodanów przyspiesza przemianę materii. Warzywa można jeść z [...]
Witam Kilka uwag z mojej strony odnośnie diety. Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego owsianka błyskawiczna kupiec 80g garść rodzynek i słoncznika/dynia Czemu owsianka błyskawiczna a nie płatki owsiane górskie ? Drugi posiłek 11.00 jedno jabłko/banan serek wiejski krasnystaw kromka żytnia z masłem [...]
Witam, dlaczego mam nie spróbować :-) ćwiczę od dobrych 6 lat . Coś o mnie : Wiek 23lata(jeszcze..) Wzrost-183cm Waga- 80kg Pas-76-77cm Klatka-114-115 cm Ramię- ~44cm Przedramię-35 cm Udo-61 cm Łydka-45 cm Plan Treningowy No [...]
[...] rozklad posilkow z calego dnia, np z wczoraj -jak spisz?- moj organizm przy intensywnym treningu i jakis 8h snu zdecydowanie sie buntowal i wolal o duzo wiecej, wiec przemysl czy te 6h to odpowiednia liczba -bierzesz jakies mineraly/witaminy To Tyle na razie- odpowiedz najpierw na te pytania. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2011-12-15 08:41:18
[...] i tluszczy (oliwa z oliwek, orzechy- wloskie, nerkowca, migdaly) i sprobuj to w calosc zlozyc. Jakbym byl Twoim cialem, to nie chcialbym cwiczyc na tych parowkach.... %-) Zainwestuj te 20-25zl w chociazby Olimp multiple sport i bierz np jednego dnia witaminy, jednego mineraly. Imo spokojnie wystarczy, a bedzie suplementacja na dwa miesiace.
[...] , ok. mój pogląd na dietę znajdziesz tu : // większość tych przykazan znam , i sięstosuje. ładujesz kupe kasy w zbędne (moim zdaniem) suple // carbo + białko + witaminy m, tyle narazie zjadłem i wiecej kupwoac nie zamierzam , narazie. spalacze zostaw na okres gdy zejdziesz poniżej 15% tłuszczu (a najlepiej poniżej 12%) // ok przy [...]
ZMA nie chcę. Magnez z cynkiem za 5 - 7 dych - nie dam się nabić w butelkę. witaminy też mi zbędne. o3 - bralem, ale również nmie chce mi się wydawac kasy na takie pierdoły. Co mi da to o3? Jem ryby raz po raz i nie muszę układać diety w żadnym dziale trening silowy mam 3 razy w tyg, bieganie - jak mi się chce narazie dzięki poczekam jeszcze na [...]
[...] (ledwo co przekonałem ją do tego, że nie jem smażonego jedzenia ) Po poprawieniu: 1. posiłek 7.00 - 3 jajka na twardo/jajecznica z trzech jaj z cebulą - 2 kapsułki omega3, witaminy - łyżka oliwy z oliwek - 50g płatków owsianych - pół szklanki mleka z łyżeczką kakao (do płatków) - 3 orzechy włoskie (do płatków) - herbata zielona 2 i 3 posiłek [...]
[...] treningiem BCAA 10g Po treningu zaraz (siłowy i aeroby) - no właśnie? BCAA czy białko, a może obie rzeczy? Po treningu ok. 40 min. bulk lub posiłek bez tłuszczu (trochę węgli i białko) Jak to widzisz? Wszelkie rady bardzo mile widziane Pozostałe suple prozdrowotne (witaminy, Omega3 i ZMA mam) Zmieniony przez - dawidm w dniu 2010-03-17 20:24:34
[...] o zdrowie a teraz zaczalem brac cos co mi szkodzi. Glownie dlatego zakupilem wszelkiego rodzaju oslonki : Zinctreal,lakcid,heparegen, biotyk, alliofil(czosnek),omega-3,witaminy, bialka jak na zdjeciach wyzej do tego elegancka dieta. Nie chcialem na tym oszczedzac bo to wkoncu moje zdrowie, w sumie cykl + dieta (zakupy na caly miesiac) i [...]
Żadne ćwiczenia dodatkowe nie pomogą. Trzeba redukować dalej. Co dokładnie chcesz spożywać co drugi dzień? Zmieniony przez - domer w dniu 2017-09-17 14:12:45 Chodzi mi o to, żeby nie brać codziennie, a co drugi dzień witaminy. Do końca października zejdę poniżej 15%? Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-09-17 16:24:38
[...] posiłek. Wylicz sobie kcal chociaż tak mniej więcej i odżywkami tylko uzupełniaj węgle/białko. Najlepiej byłoby gdybyś wszystkie kcal dostarczał z jedzenia. Zainwestuj w witaminy. A co do treningu to split narazie Ci dużo nie da. Tylko się przetrenujesz i zniechęcisz. Na początek najlepiej zacznij od FBW 3 razy w tygodniu 2 zestawy ćwiczeń. [...]
[...] szczegół działania tej kreatyny. Co jeszcze za mną przemawia? ostatnio kreatynę brałem ponad dwa lata temu (zimowe nabieranie kg 2008), cały czas prowadzę zdrowy tryb życia, stała suplementacja to zma, o3, witaminy Prowadziłem już kiedyś testy (swój i sponsorowany vitalmax jak na nich wypadłem można przeszukać na forum :) ) Pozdrawiam
[...] strasznie mnie stopy bolały w okolicach palców i do środka. 3 serie po 30x50 Dieta Produkty standardowe, na oko mniej nieco niż zwykle - brak apetytu i dyskomfort w jelitach. Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine W ciągu dnia - 1g witaminy C Potreningowo - 40g WP95 Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-18 19:40:13