[...] ciągu mam zaparcia dziś mnie aż z rana brzuch rozbolał ,myslałam że po orbim mnie ruszy ale jak zwykle nic . zaraz po treningu wziełam 2 tabsy aminokwasów ,z supli jeszcze witamina D ,tran ,multiwitamina. i zdecydowanie nie lubię kaszy gryczanej :-( ale lubiłam .Kupiłam sobie mąkę gryczną i owsianą i się bede jakoś ratować [...]
[...] warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 15g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao Łącznie BWT ok.: 85 / 240 / 54 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina c http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg No niestety dzisiaj dzień bez treningu. Wczoraj chyba coś za mocno rozciągnęłam i trochę boli mnie w pachwinie, chociaż mniej [...]
[...] bylam w stanie .Zemdlilo mnie tak po treningu ,ze cala droge do domu mi sie wszystko odbijalo. MISKA warzywa-pomidor,cebula,pieczarki suplementy-omega3,witaminy,(callcium,witamina d3,cynk,magnez) napoje-kawa,woda z cytryna,woda z octem jablkowym,woda **Whey+60 gram banana dopisalam do sniadania ale to byl posilek potreningowy -nic innego nie [...]
[...] zmęczenie mięśniowe i zakwasy a na udach uczucie obrzmienia.Wieczorem z yt pilatesik i zumba . Picie woda może z 1 litr uda się kawy 2 herbaty zielone i czerwone suple to witamina D ,multiwitamina ,tran Glukoza na czczo -103 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0460f757a744aaf80ba3df959988057.png Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2014-12-13 [...]
[...] , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (80g chleb razowy), 200g serek wiejski,rzodkiewki Łącznie BWT ok.: 90 / 235 / 55 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C rano dopiero zauważyłam, że omega mi się skończyła http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Ledwo piszę, dlatego dzisiaj wypiska uboga. Jestem zmuszona do kropienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://i57.tinypic.com/213ghg9.jpg 4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (80g chleb razowy), 200g serek wiejski,rzodkiewki Suple witamina C rano dopiero zauważyłam, że omega mi się skończyła Jutro wybieram się na mały shopping więc cały dzień nie będzie mnie w domu. Oczywiście wszystko już [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Dziś cały dzień szkolenie z Radkiem Słodkiewiczem. Krótko opowiem. Pierwsze punktem było zaplanowanie treningu, a dokładnie mezocyklu masowego. Radek ciekawe wyjaśniał czym jest SAID, czyli specyficzna adaptacja organizmu do zwiększania obciążeń treningowych w przyszłości poprzesz [...]
/SFD/Images/2015/12/31/e673df328a9f45da8870a9676c381e5e.jpg SOBOTA Dziś cały dzień szkolenie z Radkiem Słodkiewiczem. Krótko opowiem. Pierwsze punktem było zaplanowanie treningu, a dokładnie mezocyklu masowego. Radek ciekawe wyjaśniał czym jest SAID, czyli specyficzna adaptacja organizmu do zwiększania obciążeń treningowych w przyszłości [...]
[...] formę do połowy stycznia wtedy rozpocznę redukcję. Start 4600 kcal Waga 87 kg Udo - 60cm Meta 5400 kcal 95 kg Udo 63,5 cm Suplementacja: - omega3 UNS - Ca-Zn-Mg - multiwitamina - przedtreningówka - kreatyna - Bcaa - WPC - witamina d Ostatni tydzień zmagań + foteczki https://www.youtube.com/watch?v=oh3RaV1iZJs Po lewej stronie początek [...]