[...] 3x25. Dzisiaj bez treningu ale wracam juz na mieszkanie do gliwic i jutro juz wracam na silke i w planach nogi+lydki+klata. Co do dzisijszych posilkow to na sniadanie 2 ciemne bulki i 4 sadzone jajka, po nich witaminki (magnez, tran,kwasy omega3,i jakis kompleks wszystkich witamin) na obiad bede mial drobiowe mieso mielone zawijane w nalesniki
[...] ćwiczeń z większą intensywnością ( serii ) Zajrzyj do tematów podwieszonych. Fundamentalne pytanie, ile ćwiczysz? Twój zarys jadłospisu wygląda tragicznie. Trudno dopatrzeć się jakościowych, odżywczych produktów. Brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3 witamin i składników mineralnych, zbilansowanych adekwatnie i pełnowartościowych posiłków.
[...] wyciąg górny 3x maks 3. Brzuch 4. Cardio - BRAK DIETA : Nie trzymana, jedynie białko i kcal trzymane . Suplementajca : 45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA , 3 tab witamin ,3 kaps glukozamina Podsumowanie : Dzisiaj też brak czasu więc szybki trening wczesną porą, nadal coś mnie boli jakby prostowniki więc ciężar mały, w przyszłym [...]
[...] jaj (ewentualnie same białka), tranu, twaróg półtłusty na chudy, chude mleko, mniej orzechów, chude mięsa (kurczak). Mam mieszane odczucia. Argumenty przeciw to mniej witamin, bardziej przetworzona żywność, będzie mniej smacznie. Argumenty za to że takie są powszechne zalecenia co do ilości tłuszczy w diecie. Zostaje mi tylko przetestować [...]
[...] obciążony bo nie nadąża :-) nie wiem czy to efekt tej chlorelli - chce jeszcze poczekać może mój organizm się do niej przyzwyczai. ona ma bardzo wiele pozytywnych właściwości nie tylko zestaw witamin. Na różnych stronach o tym czytałam. a sproszkowana trawa jęczmienna to jak kiełki ;-) no mam nadzieję że jakoś to ogarnę :) dziękuję za pomoc
[...] 3x15p 2. Cardio 10min bieżnia + 15min rower + zaległa tabata Dieta : DZIŚ JUŻ LEPIEJ TRZYMANA OD JUTRA 100% Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina. Podsumowanie : Dzisiaj trening syrów, bardzo udany w końcu dobrze nogi weszły, potem Cardio 10min bieżnia spora intensywność, potem rower i [...]
Nie ma bata, bez "witamin" 20kg w miesiąc nie zrobisz, nawet na Smolovie :) Tak myślę. Zwłaszcza w słusznym wieku po 40 :P :) Do nabrania siły trzeba czasu, i treningu ukierunkowanego właśnie na siłę. 100 na ławie to i tak marzenie wielu ćwiczących rekreacyjnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Popuri, od czego moge miec strasznie opuchniete oczy np.? Niedobory witamin/minerałów, za mało wody? Śpię różnie, ale jak spałem dłużej, bo nie pracowałem, to już miałem ten problem.
[...] pieczywo tego samego producenta ma 1 gram tłuszczu i 58 kalorii."....donosi Daily Telegraph...Jeśli chodzi o gluten, to jakaś histeria moim zdaniem :) Całe wieki nie szkodził, a teraz zabija. Czyaby nie jest to strategia podobna do:bez suplementów nie zbudujesz mięśni" ? Poza tym produkty bez glutenu zawierają także niewiele witamin i minerałów.
[...] trening. Dieta jest oceniania w dziale ODŻYWIANIE, aczkolwiek w Twoim żywieniu brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3, wprowadź do swojej rozpiski różnokolorowe warzywa, dostarczają pełną gamę witamin i składników mineralnych, nie jest zróżnicowana, wkrada się monotonia, zbyt duża zawartość białka i.t.d.. kieruj się do działu wspomianego wyżej.
[...] 4g beta alaniny+7g jabłczan kreatyny -przed siłowym 4-5g beta alaniny+ 3-4g jabłczan kreatyny -po siłowym, przed cardio 5-6g leucyny - w ciągu dnia mg, zn, wit.b6 + kompleks witamin No i tutaj kilka fotek posiłków, które wpadały przez dni, w które mnie tutaj nie było. SFD/Images/2015/7/27/fdb513864ab3480691d62438f7d5b66c.jpg [...]
Hej, co do wliczania warzyw do miski to fragment postu Obliques w "Co jedzą Ladies": "Warzywa dostarczają nam witamin minerałów i błonnika, Nie ma potrzeby liczenia ilości spożytych warzyw (chyba ze mamy zamiar zjesc 2kg surowej marchwi na raz) , szczególnie warzyw ;zielonych; Dodawaj je w dużych ilościach do jak największej ilości posiłków" Z [...]
[...] oceniania w dziale ODŻYWIANIE, aczkolwiek w Twoim żywieniu brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3, wprowadź do swojej rozpiski różnokolorowe warzywa, dostarczają pełną gamę witamin i składników mineralnych, nie jest zróżnicowana, wkrada się monotonia, zbyt duża zawartość białka i.t.d.. kieruj się do działu wspomianego wyżej. Racja plan jest [...]
[...] na razie fundusze mi na to nie pozwalają %) Suplementacja: - leucyna rano przed cardio i po cardio, dodatkowo przed snem ok. 3-4g - Beta alanina+cm3 po cardio - kompleks witamin+ mg,zn,wit.b6 w ciągu dnia Dieta: 1.Omlet z 4 jaj(240g)+75g płatków owsianych+ warzywa(pieczarki,ogórek,cebula,czosnek)+ przyprawy(do zapiekanek, bazylia, zioła [...]
[...] zależności od dalszej obróbki uzyskuje się wiele odmian, np. naturalny, wędzony, marynowany. Produkt obfituje w wartościowe białko, nienasycone kwasy tłuszczowe, minerały i witaminy: sole żelaza, fosforu, potasu, sodu, witamin z grupy B, choliny i witaminy E. Samo tofu nie ma smaku, dlatego łatwo przejmuje smak przypraw. Wykorzystywane do wielu [...]