witam

Witam obecnie koncze trening wytrzymalosciowy, glownie oparty jest on na wskazówkach Mawashi'ego. Wyglada on nastepujaco: PONIEDZIAŁEK KLATKA -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

Witam !!! Mam takie pytanko... mam Xpanda , Jablczan krety CM3 i do tego massa xxl....i czy moge xpanda brac razem z gainerkiem ???

witam wszystkich mam takie pytanie: jak myslicie co moge poradzic na okragła twarz bo chociaz nie jestem gruby to twarz mam w takim kształcie

Witam, Jako że jestem nowy na forum, w pierwszych słowach mojego postu chciałem przywitać wszystkich formuowiczów . Więc tak, zakupiłem ostatnio taki zestawik: 1x Biogenix CellPump 665g 1x Dymatize XPAND 925g 1x Nutrend L-GLUTAMINE 500g 1x Biogenix MONSTER MASS Gainer 3800g Mój staż treningowy to 2 lata z jedną około trzy miesięczną przerwą [...]

Witam, Od kilku dni czytam o różnych stylach walki i nie wiem co by było dla mnie dobre. Najbardziej zależy mi żebym mógł go wykonywać przy moich rozmiarach, które są takie: 187 cm wzrostu i 100kg wagi ;/. Szukam też czegoś bardziej brzydatnego w obronie przed kimś(np. solo) Czytałem też raczej o takich jak Combat 56 czy Krav Maga bo one nie [...]

Witam! jakie efekty są z połączenia omy i mety? Mam na myśli ile mięśni a ile tłuszczu? Przy wysoko-białkowej diecie.

Dzień 21 Biceps: Ogółem 9 serii Uginanie ramienia stojąc(sztanga prosta) 3 serie 20/25/30kg Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 9/11/11kg Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 9/11/13kg Barki: Ogółem 12 serii Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 50/55/60/65kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 9/11/13/15kg Unoszenie hantli [...]

witam wszystkich

Witam mam 200 tabletek - Winstrolu 40ml-deki 50ml testosteron prolon 12 tabletek klimid 3 strzały hcg z gury dziękuje za odpowieć mam nadzieje że potym urosne małe co nieco

witam. mam pytanko, jakich efektow mozna sie spodziewac po 10 strzalach omki??? i jak sie po niej odblokowac??? z gory dzieki, pozdro

Witam! Trochę o sobie: wiek-19 lat wzrost-182cm waga-tylko 60kg :( Oto moje zapotrzebowanie: Kalorie- 2372kcal Białko- 102g Tłuszcze- 120g Węglowodany- 221g obliczyłem to na dzienniku posiłków Vitalmaxa Od września zaczołem trening na siłowni.Nie mam żadnego planu treningu ułożonego, chcę przez ten miesiąc ćwiczyć wszystkie grupy mięśni [...]

Witam, chciałbym zacząć trenować box w stolicy-jakie kluby byście mi polecili/gdzie trenowaliście? Pozdrawiam

witam mam jeszcze jedno pytanie czy jeśli jestem na cyklu kreatyny mono to wyniki badania na kreatynine mogą sie w jakiś znaczący sposób zmienić?? pzdr

[...] sama (ok 3500 kcal, 2,2g białka, 1,4g tłuszcze, 4,9g węglowodany). Jako suple: 2x cell pump małe, gainer 1 i wpc ostrowia do uzupełniania braków, apteczne zma, omega 3 gold, witaminki, glukozamina i aminokwasy jakieś (jeszcze nie wiem, zapewne glutamina + bcaa lub jakiś amino pack). Dodatkowo może Crester do każdej porcji CP i jakieś białko z [...]

Witam skończylem cykl z 10 omka i 100 mety równo z końcem wakacji. Chciałbym zaplanować cykl na listopad myślałem nad deca, testem i metą tylko za bardzo nie jestem obeznany jak to brać i jakiego pochodzenia. myślałem nad 1-7 prop e4d 1-8 deca e6d 1-6 meta ed

witam! mam pytanko czy jest jakieś sens żeby łaczyć te odżywki: - cell pump, - białko, - hmb, - l-karnityne cell pump i białko na mase i siłe, a pozostałe na spalenie tłuszczu jest sens?? oczywiście plus dietka i treningi:)

Witam :) Oto wypis z wczorajszego treningu 11.09 Klatka 4 serie - ławka płaska 140,130,120,110 4 serie - ławka lamana 100,100,90,80 4 serie - rozpietki 2x30kg 4 serie - sciaganie sciaganie uchwytow wyciagu stojac Czworoglowe ud: 5 seri - suwnica 120,120,120,100,100 maly ciezar z tego powodu, ze nie moge obciazac zbytnio kolan 4 serie - [...]

Witam wszystkich, Pewnie jest to juz "setny" post tego typu jednak nie daje mi to spokoju. Mam 173cm i jeszcze chyba troche urosne natomiast moja tragiczna wrecz waga wynosi 53 kg. Jestem chudy jak patyk, a do tego mam szybka przemiane materii i cwicze SW 3x w tygodniu. Probowalem sobie ulozyc diete, ale zeby byly jakies efekty musialbym duzo jesc [...]

witam. zamierzam ulozyc sobie diete wyliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne. Waże ok 63 kg, mierze ok 175 cm. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyzką wynosi 3900 kcal. Zapotrzebowanie na bialka - 560 kcal, 140gram na tluszcze - 975 kcal, 108 gram (25% zapotrzebowania) weglowodany - reszta: 2365 kcal, 591 gram mnoje obliczenia robilem [...]

Witam Jestem tu nowy i chciałbym sie dowiedziec cos na temat diety a mianowicie ile powinienem dziennie spożywać białka WW i Tłuszczy ( i powiecmy przykładowa dietę) aby osigac jakies efekty masowe Moje warunki fizycznie 75 kg 184 cm i wiek 16 lat chciałbym tez sie dowiedzieć jak cwiczyć aby osiagać jak najlepsze efekty siłowe i masowe bo [...]