Witam! Zamierzam kupić sprzęt i zacząć trenować na własną rękę w domu. Złożyłem taki zestaw: Obciążenia Stojaki Ławka Czy taki zestaw jest w porządku i czy dla początkującego wystarczy mi na co najmniej rok? Może macie jakąś inną propozycję w tej cenie lub taniej. Z góry dzięki za wszystkie porady! :)
Witam serdecznie... Waga okolo 96, pas okolo 93/94 raz mniej raz więcej... Do kraty daleko ale wszystko zmierza w dobrym kierunku... Jakoś z braku sil odpadly interwaly... Sam nie wiem brak sil czasu czy checi... Trwają okolo 15 min ale cos ostatnio nie moge tego kwadransu wykrasc... Do kwietnia daleko moze do 88/87 w pasie dojde... Dietę [...]
Witam, układam sobie właśnie dietę. Białka i tłuszcze już zapełniłem, ale nadal brakuje mi 1000kcal z węgli. Nie mam zupełnie pomysłu co jeszcze mogę dorzucić. Odrzucam wszelki nabiał Węgle, które wziąłem pod uwagę: -owoce -płatki owsiane -ryże, kasze -ziemniaki -różne warzywa ( makro z nich znikome) -płatki jaglane/ ryżowe -wafle ryżowe [...]
Witam, Cel: Masa Wiek :25 Płeć : mężczyzna Waga : 70 Wzrost : 185 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 25 Obwód talii :84 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 32,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening FBW, Odżywianie [...]
Witam, po 3 miesiąsach etapu 2 (wracałem po dłuugiej przerwie dlatego zacząłem od początku), myślę, że przejdę na 3 etap, i tak patrzę nie ma tam ćwiczenia na górę pleców, tak ma być, a jeśli tak, to dlaczego nagle znikło (po etapie 2 )?
Witam. Mam 16 lat 188 wzrostu i ważne 72kg. Do treningu FBW w zaciszu swego domu chciałbym dodać dietę, która jak czytałem jest głównym kluczem do sukcesu. Czy gotowa dieta na masę ze strony dieta-na-mase.com będzie skuteczna? Sama nazwa strony jest przekonująca :D. Zamierzam wybrać wersje 75kg a jeśli będą słabe efekty przerzucić się na 80kg. [...]
Witam, na siłownie chodzę od początku listopada. Od początku marca, czyli po 4 miesiącach siłowni chciałbym zacząć brać kreatynę. Od razu dodam, ze nie chciałbym być kulturysta ani chodzić na siłownie przez kolejne 15 lat. Zależy mi na poprawie kondycji i sylwetki. Co myślicie o braniu kreatyny po takim stażu treningowym? Czy da one większe efekty [...]
[...] posiłku ale powiem tylko tyle, że każdego dnia zjadam odpowiednia ilość węglowodanów, tłuszczy oraz białka. Kalorycznie ponad normę, z suplementacji korzystam tylko z następujących witamin: K** VitaPak+ 90 tabl. (Organiczne Minerały i Witaminy), dzięki nim śpię lepiej i ogólnie nie chodzę "przymulony". Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.
Witam sprzedam nową nie używaną bluzę rozmiar XXXL Wymiary : Długość - 80 Szerokość - 71 Cena 50 zł http://s2.ifotos.pl/img/Zdjecie-0_awrxrra.jpg http://s2.ifotos.pl/img/3jpg_awhwewn.jpg http://s2.ifotos.pl/img/4jpg_awhweww.jpg Zmieniony przez - musclepump w dniu 2017-02-07 23:35:54
Witam, mam 23 lata a na siłowni ćwiczę ok 4 lat z różnymi przerwami, a dopiero ostatnie 7 miesięcy jest to solidne ćwiczenie z dietą i całkowitym wykluczeniem alkoholu.Od sierpnia zacząłem redukcję z 88 kg wagi i 24%bf, do chwili obecnej schudłem 16 kg i moje bf z obliczeń wychodzi 12%. Jako, że pracuję fizycznie jako górnik moje zapotrzebowanie [...]
Witam! W ostatnim czasie pojawiły się u mnie trochę zastoje jeżeli chodzi o przyrost masy i siły, dlatego będę zmieniał plan treningowy, ale jednocześnie chciałbym włączyć dobrą sumplementację, dlatego jako początkujący w tych tematach mam pytania: 1. Co przed treningiem na powera 1-2 godzinnego? Czasem po półtorej godziny jestem tak padnięty, że [...]
Witam Mam pytanie kto stosował trening obwodowy w celu spalenia fatu ? W Internecie cala masa rzeczy na ten temat tylko jak jest naprawdę? Kazda opinia i sugestia cenna chętnie przyjmę link odsyłający do konkretnego i skutecznego (tematu) treningu. Kiedyś stosowalem taki trening masowo pamiętam ze bylem zadowolony lecz jednak było to cos innego [...]
Witam, jestem po kolejnej iniekcji. Dzisiaj poszło lewy pośladek i dopiero po szocie przeczytałem, ze mam igły 06x25mm...... Zdecydowanie za małe eh.... Jutro musze skoczyć do apteki po igły 0,6x40mm. Teraz pytanie (kolejne) czy te strzały nie poszły na daremno???? Boje się, że zje....łem sprawę. A poza tym bardzo dobrze. Trening wczorajszy [...]
witam po przerwie wskoczylem na mała mase zaczynam 10 tydzien, jeszcze 4 tygodnie i wracam na redukcje. chcialbym przedstawic foto i diete z jaka zamierzam wskoczyc na poczatek prosze o rady udka bede zamieniane na inne miesa a ryz na inne produkty. Wiem podlalo dlatedo chce redukowac wymiary z redu i obecne. na redukcji: waga-78 biceps-42 [...]
[...] sposob, rano,Bialko tluszcze,wegle,warzywa, w ciagu dnia jakies wpc wpadnie , przed treningiem ryz+kurczak, po to samo z dodatkiem warzyw, wieczorem wpc, na noc twarog,bardzo lubie w kazdej postaci ;) do tego omega 3, 3 gram dziennie,witaminy i minerały, w pozniejszym czasie Beta-alanina, kreta Zmieniony przez - misi0o w dniu 2017-02-05 17:13:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem własnie po zakonczeniu robienia masy teraz wchodzę na redukcję i chciałbym robić trening siłowy + interwały i mam pytanie czy na redukcji treningi siłowe nie spowodują utraty mieśnia? i czy ma ktoś jakis dobry plan treningowy na siłę moj staż na siłowni to 3 lata wiek 22 dzieki za odp
Witam jak uważacie otwierać i bić tego trena czy wymienić.Kumpel otworzył i ampułki wyglądają tak że w kazdej soku jest po równo ale w każda ma inny kolor soku.W pudełku ulotka na opakowaniu brak zdrapki.Jak uważacie??pozdro Fotki mojego Genesisa, trochę mi się zapomniało %-) https://abload.de/img/20170203_200324gfy14.jpg [...]
Witam, mógłby kolega podać przybliżone wymiary tego wyciągu? wysokość - 140cm szerokość - 60 cm (związane z wymiarami kupnego drążka KHS0002 K-sport) długość podstawy - 110 cm Spoko pomyślane ale czy smar nie gryzie się z filcem? Chodzi mi o to że do smaru lubią sie przyklejać różne zanieczyszczenia i po pewnym czasie filc tym nasiąknie zrobi sie [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 100kg
