SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie sztanga"?

  • Ciągnać jeszcze redu? czy masować

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem po tygodniu przerwy i mam zamiar zacząć z nowym planem. W tamtym planie nie miałem najważniejszych ćwiczeń więc raczej był bezsensowny. Mam zamiar przejść na : i własnie który lepszy? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10414 czy taki : Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4386 Data: 2013-03-13 13:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://iv.pl/images/12664079375229604083.jpg Plecy Martwy ciąg sumo, 100 kg - rozgrzewka, 160-180-200-220 kg x 3, Ściąganie linki wycągu górnego do klatku, szeroko: 70-80-90-100 kg x 10, Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12, Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 60 kg x 15 x 5, Ramiona Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 15561 Data: 2015-05-22 21:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hefajstos/dziennik/powrót siłka

    Post
    Trening dla początkujących

    Szybki trening narazie jeszcze lajtowy dosyć. Niedługo przybędą odżywki 1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6 2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 12,5x12x4 3. Wiosłowanie sztanga 50x12 60x10 70x8 80x6 (+5) 4. Martwy ciąg 80x10 90x8 100x6 110x4 120x2 (+10) 5. Wyciskanie wąski chwyt 50x12 60x10 70x8 80x6 6. Wyciskanie francuskie 25x10x3 [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 11132 Data: 2009-09-23 19:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hefajstos/dziennik/powrót siłka

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolejny trening 1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6 2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 15x12x4 (+2,5) 3. Wiosłowanie sztanga 70x12 80x10 90x8 100x6 4. Martwy ciąg 100x10 110x8 120x6 130x4 140x2 (+10) 5. Wyciskanie wąski chwyt 55x12 65x10 75x8 85x6 (+5) 6. Wyciskanie francuskie 30x10x3 7. Ściąganie linki wyciągu 4x10 8. Brzuszki + 10 [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 11132 Data: 2009-10-08 11:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hefajstos/dziennik/powrót siłka

    Post
    Trening dla początkujących

    Na******lamy dalej !!! 1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6 2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 17,5x12x4 3. Wiosłowanie sztanga 70x12 80x10 90x8 100x6 (+10) 4. Martwy ciąg 110x10 120x8 130x6 140x4 150x2 (+10) 5. Wyciskanie wąski chwyt 60x12 70x10 80x8 90x6 (+5) 6. Wyciskanie francuskie 30x10x3 7. Ściąganie linki wyciągu 4x10 (+1) 8. [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 11132 Data: 2009-10-15 21:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozmawialem z lekarzem. Moge robic przysiady bez najmniejszych obaw(i ze bol niby minie jesli noga sie przyzwyczai do stalego obciazenia czy cos takiego:> ) i jesli ten staw jest ograniczony to cos podkladac pod piety zeby sie nie odrywał. tak mi powiedziano A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10-8-6 Barki: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3252 Data: 2011-03-31 08:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - co zmienic ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 10/10/10 sroda plecy podciąganie na drązku szrokim nachwytem do klaty 4*max wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6 sklony"dzien dobry" 12/12/12 podciaganie sztangi do brody 12/10/8/6 biceps uginanie ze sztanga stojac 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2004-09-12 20:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki panowie za pomoc. Finalnie ułożyłem dzięki waszej pomocy coś takiego. TRENING A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x12-15 Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 PŁASKO OHP 3x12-15 lub Fracuskie leżąc 3x15 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 Uginanie kolan w zwisie 3x15 maszyna na skośne mieśnie brzucha 3x15 +Aeroby 30 min [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2522 Data: 2015-11-12 14:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek z siłownią - Plan Wprowadzający

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW MÓJ TAK BĘDZIE WYGLĄAŁ PONIEDZIAŁEM Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ŚRODA Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5273 Data: 2010-08-05 13:24:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wojskowy

    Post
    Sztuki Walki

    pytanie troche głupie, bo wymagania stawiane przed sealsami są trudne do osiągnięcia tylko na siłowni Zależy jaki cel treningowy przed sobą stawiasz Podam plam proponowany przez naszych sealsów rodzinnych czyli formoze DZIEŃ Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela 1 TYDZIEŃ R Bieg 5 km Ćwicz. Siłowe trening A - Bieg 5 km [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6975 Data: 2011-01-30 07:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • +1 ćwiczenie na każdą partię mięśniową ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wystarczą niestety. Plan np: Przysiad ze sztangą 3x10 RDL 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Drazek podchwyt 3x10 lub A/B i na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. A: Przysiad ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Pompki na poręczach 3x10 B: MC 3x10 Drązek 3x10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2011-05-15 20:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzień 29 Dzień luzu i wyjścia spod linijki ;-) Spacer był bardzo lajtowy, rekreacyjny wręcz. Były dwie bułki z masłem i majonezem oraz śmietana z borówkami, więc sporo fatu dodatkowego wpadło ;-D I kopytek/pierogów z kapustą mi się chce %-) Wątroby również, ale tutaj dałam radę i jutro na śniadanie wyczarowałam pasztet \-) dzień 30 TRENING: Klatka [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-20 22:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziękuję pięknie za WSZYSTKIE komentarze. Naprawdę bardzo miło na serduchu się robi jak się czyta coś takiego :-) Kajtek, dodatkowo za pióro };-) Marta, ja chyba bardziej wątpię w swoją rzeczowość niż Ty \-) Niemniej, końcówka wiadomości, z mojej strony pozostaje aktualna :-) ____________________________________________________________ Wracam na [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-16 10:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    No to ja zrobiłem sobie taki plan NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady wykrocze ze sztanga 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Przyciaganie drazka gornego do karku KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3 s BARKI: Wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3568 Data: 2008-09-14 22:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Georgu najbardziej to mi zależy na klacie i na bicepsie !! a co sądzisz o takim ?? NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady wykrocze ze sztangą 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Przyciaganie drazka gornego do karku 2 s KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 2 s BARKI: Wyciskanie sztangi przed [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3568 Data: 2008-09-15 21:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    a o tym co sądzisz ?? NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady wykrocze ze sztangą 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Przyciaganie drazka gornego do karku 2 s KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s LUB Uginanie ramion z hantelkami chwyt [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3568 Data: 2008-09-16 16:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Prostowanie nóg w siadzie 3s wyrzuc Przysiady wykrocze ze sztangą 2s Zwykle siady w 3 seriach Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Przyciaganie drazka gornego do karku 2 s wyrzuc Wyciskanie sztangi płasko 3s skos Wyciskanie sztangi przed glowy 2s Na ramiona proponuje ci: Drazek podchwytem/Dipsy (na przemian co trening) 3s A to wszystko do [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3568 Data: 2008-09-16 20:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 4dniowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1 (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/7/6/max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/10-12 Podnoszenie sztangi prostej stojąc 12/12/8/8/6 UTNIJ OSTATNIĄ SERIE Podnoszenie sztangielek stojąc 12/12/10 UCHWYT MŁOTKOWY Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2103 Data: 2006-05-01 13:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK KLATA BICEPS Ławka normalna 3 x 10 Ławka skośna 3 x 10 Rozpiętki ławka norm 3 x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 Sztangą łamaną stojąc 3x10 UGINANIE ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3x10 Coś modlitewnik 3x10 CZWARTEK PLECY TRICEPS MC 3x10-8 Wiosłowanie sztangą 3x10-8 Podciąganie końca sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2011-12-29 20:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia (masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    Tomalski: W każdym ćwiczeniu rób progresje, nie ćwicz stałym ciężarem. Kapturów nie rób narazie, rób podstawy. Proponuje zrobić tak: A 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2.Wiosłowanie sztanga 3s 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4.Pushpress 3s 5.Uginanie ze sztangą 2s 6.Podciąganie kolan do kaltki na drążku 3s B 1.Przysiady ze sztangą z przodu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2009-09-14 00:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)