wioslo

Wiek: 22 (26.05.1988) Waga: 80kg Wzrost: 177cm Barki: 117cm Klata: 100cm Pas: 88cm Dvpa: 101,5cm Ramię: 39cm luz: 35cm Udo: 60cm Łyda: 41,5cm 5x5 by King_Odin&adzik123 A) Przysiad 5x5 Wycisk pozioma 5x5 Wiosło podchwytem 5x5 Dipsy 3x8 Uginanie przedramion nachwytem 2x12 +brzuch/łydy B) MC 5x5 PushPress 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Wycisk wąsko 3x8 [...]

[...] z obciążeniem 10<8<6=6 Rozpietki 12=12<10=10 Plecy: mc na razie odpada, nie roztrzasajmy tego tematu podciaganie drazek 10=8=8=6 nie dam rady dowiesic obciazenia wioslo 12<10=10<8 Unoszenie z opadu z obciazeniem 12<10=10<8 barki: od push pressa mnie wygina w paragraf i bolą plecy wiec zrobie tak wyciskanie hantli [...]

klatka: wyrzuć przenoszeni hantli za głowę. wyciskanie płasko możesz dać 4 serie pozostałe dwa ćw. po 3 serie. triceps: jeżeli trenujesz triceps wtedy gdy klate to w zupełności wystarczą dwa ćwiczenia. francuz leżąc i pompki mogą być. Nogi: hmm... masakra. 2-3 ćwiczenia na przód nóg + 1-2 na tył + łydki. Jest to bardzo ważna partia w treningu [...]

Plecy proponuje inaczej. MC DRĄŻEK! Wiosło sztangą i może być to ściąganie drążka wyciągu Klatka: 3 ćwiczenia wystarczą. wyrzuć krzyżowanie linek Biceps: zmień koljność. 3 2 1 Barki: za dużo. Wystarczy wyciskanie z klatki 3-4s, unoszenie w bok3s i w opadzie3s Triko: za dużo. zrób francuza leżąc 3s, pompki 3s i jakąś izolacje, np prostowanie [...]

Myślałam nad nowym planem, bo z tego zostały mi 4 treningi. Długo i namiętnie przeglądałam forum i wymyśliłam takie połączenie (Znalezione w rożnych dziennikach, znowu z małymi modyfikacjami, zgodnie z posiadanym sprzętem. Teraz więcej możliwości ) Oto on: DZIEŃ 1 Serie łączone, przerwy miedzy seriami 60 sek 1a RDL 3 x 10 1b wejście na [...]

nono jestem ciekaw efektu koncowego.Sam dzis zaczalem cykl i stuffu mam gdzies ok tyle samo;) tylko ze jeszcze mam leucyne a u Ciebie nie widze. zycze powodzenia. a co do siadow ciagow,wiosla... dowal kilogramow bo to bez sensu robic wioslo na 30 kg jak wazysz ok 80 kg!

Ła! Jest dobrze. Czemu? Bo lepiej jest, jak jest dobrze. Dzisiejsza micha (na razie): 1. 6 jaj, 25g oliwy 2. Mięso standardowo, orzechy 3. 50g makaronu pełnoziarnistego, mięso, 50g oliwy Trening 4. 30g wpc, 20g czekolady 5. 100g piersi, 50g makaronu pełnoziarnistego, 25g oliwy Do śniadania witaminy i kreatyna, po treningu kreatyna. Do tego jakieś [...]

[...] na koniec rozpietki. Te linki i wyciskania sztanga w jakim celu? Plecy &#8211; martwy ciag proponowałbym wykonywac jako pierwszy, potem podciąganie w 4 seriach, wioslo hantla 4 serie, przyciąganie wyciągu w siadzie 2 serie i szrugsy 3-4 serie. Barki &#8211; może tak być, ewentualnie wyrzuciłbym unoszenie sztangi przodem. Przedni [...]

Może push/pull? Wg mnie przyjemniejszy podział. Miałem ostatnio podzial na plecy/nogi/bic i klatkę/barki/tric, ale partie współpracujące trenowałem na jednej sesji z różna intensywnością: A1 klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko A2 klatka lekko, barki ciężko, tric lekko B1 nogi ciężko, plecy lekko, bic cięzko B2 nogi lekko, plecy ciężko, bic [...]

kaptur - MC i wioslo (i po czesci przy barkach) a przedramie prawie zawsze co do powt to moze byc tak z progresja byle bys sie trzymal przedzialu 5-15 mniej wiecej

plan ok, ewentualnie na plecy mozesz zamienić kolejnośc ćwiczeń jak chcesz, czyli MC, wiosło i ściaganie. Pozdr

plecy rób przed klatką. w zestawie A na plecy proponuje wiosło sztangą. na triko pompki. reszta ok w zestawie B zamiast suwnicy Martwy Ciąg Drążek Wyciskanie na skośnej Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie francuskie sztangi leżąć młotki

[...] sily kiedy dam rade zrobic normalne serie, dlatego tego nie wypisywalem, tylko dodalem inne cwiczenia. Tutaj mi chodzi glownie o skosy na klatke zeby jakos sobie poukladac. Po drugie klatke cwiczyc caly czas sztanga? czy robic rozpietki lub wyciskanie sztangielek? Chce to miec rozlozone tak jak nalezy. W B na nogi martwy ciag? i na plecy wioslo?

wyprosty siedząc 3 x 12 --> syzyfki ściaganie wyciągu (tric) 3 x 12 --> francuz jednorącz siedząc żuraw 3 x 8 --> żuraw nie potrzebujesz nic oprócz sztangi z obciążeniem uginanie leżąc 3 x 12 mc na sztywnych nogach ściąganie drążka do klatki 3 x 12 daj wiosło sztangielkiem, nie jest to substytut ale trudno face pull podciaganie [...]

Day: 16 B lekki - nr 3 1. MARTWY CIĄG 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 4 - REKORD - FILMIK 2. WYKROKI 42,5kg x 10 (na nogę) 47,5kg x 8 52,5kg x 8 !* 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO 7 sztabek x 12 8 sztabek x 10 9 sztabek x 8 4. WIOSŁOWANIE HANTLĄ 16kg x 12 19kg x 10 21kg x 8 5. MŁOTKI 10kg x 12 12kg x 10 14kg x 8 * - większy ciężar niż [...]

[...] oddzielny dzien. Taka mała rada do bicepsa to uginanie ramion pod katem na lawce rób z supinacja. Plecy wiosłowanie hantla rob zamiennie w jeden tydzien hantla w drugi wioslo sztanga, lub polsztanga. Tak samo z klatką urozmaicaj troche np. w jeden tydzien zrob przenoszenie hantli w drugi spinanie linek itd. Z barkami raz zrob wyciskanie zza [...]

Zalegla rozpiska ze wczoraj, daje ja dzis bo we wtorek nie znalazlem na to czasu. TRENING: Przysiad 29.5kg 3s po 10 powt RDL 37kg 3s po 10 powt WL 27kg 3s po 10 powt Wiosło 20kg 3s po 10 powt Wyciskanie z klatki 15kg 3s po 10 powt Drażek podchwytem 0kg 2/1/1 KOMENTARZ: Byłem cały obolały po [...]

Martwy Ciąg. Przydałby się drążek. możesz podwoić wiosło. np zrobić hantlą. albo końcem sztangi. podchwytem, nachwytem.

witaj kolego , masz krzepe, wioslo jednoracz poszło super ,nie mowiac nic o pompkach na poreczach Jestes Wielki Demolub ja dzis miałem 2 trening FBW 15-10-5 by wodyn ,zestaw 10B i powiem tak ,trening jest super cwiczenia super dobrane ,naprawde rewelka,szkoda ze wczesniej nie zmieniłem planu, pozdrawiam

[...] 2 powt zrobisz a robisz 10??? - nastepnym razem na 5A zrob cos takiego 20 kg x 5 26 kg x 5 32 kg x 5 36 kg x 5 40 kg x 5 42x ??? jak zaliczysz x5 to dolozysz na 44 itd -wioslo jednoracz - wole zebys trzymal jednak dłon na kolanie a nie przedramie na udzie - wowczas mocneij rozciagniesz miesnie pomiedzy łopatkami trening AA i BB pozansz po [...]