postanowilem wyprobowac po raz pierwszy trening PUSH & PULL. Nigdy nim nie trenowałem także nie jestem pewien czy trening jest dobrze sklejony. Wersja 4x week. Prosze o ewentualne poprawki PUSH Czworogłowe uda, Klatka, Barki, Triceps, łydki) A1 - PONIEDZIAŁEK Przysiady 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Push Press 4s Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Kurde podajcie mi jakis sprawdzony plan Hit na 3 albo 2 dni bo nic dla siebie nie mogę znaleź . Dzisiajeszy trening wykonałem takim planem : 1. Martwy ciag na prostych nogach 1x15 2. Wiosło sztangą 2x10 3. Wyciskanie sztangi płasko 2x12/10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 1x10 5. Unoszenie hantli na boki 1x15 6. Uginanie ramion z sztangą 1x12 8. [...]
Nie rób na przemian, zrób ćw na klate potem barki i triceps klate zrobiłbym tak Dipsy,skos góra,rozpiętki tric ok wyciskaj z przed głowy szrugsy daj w B w B" nogi daj tak przysiad 3s,wykroki(prostowanie)2s,uginanie 2s,łydki 3s max Jeśli robisz przysiad przedni to można dać mc do pleców mc,3s,podciąganie 3s ew wiosło 2s bic ok zdr
[...] lokcie ida wasko cos np: http://www.youtube.com/watch?v=KO5Vz_OZd9M http://www.youtube.com/watch?v=y0iO1Gcy_T4 a na klatke inaczej: http://www.youtube.com/watch?v=2-4n1coL0n4 broda na klacie, koci grzbiet lokcie prowadzisz na zewnatrz WODYN Ok dodam to wioslo w takim razie Czyli rozumiem, ze zestaw piątkowy jest co tydzien taki sam?
irro moze opowiesz dlaczego brzuch najlepiej 3x w tyg? według mnie 2x na tydzien to max , brzuch pracuje równiez przy przysiadach jak i ciągach ... tak wiec optymalnie 1 trening ciezki i jeden lekki w tyg. a co do treningu to szału nie ma , do klatki jedno wyciskanie zamień gryf na hantle, biceps- modlitewnik mozesz zamienic z młotkami,plecy [...]
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy 3x - wyciskanie sztangi poziom 3x - rozpiętki poziom 2x - wyciskanie sprzed głowy 3x - unoszenie bokiem (na zmiane w opadzie i prosto) 2x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg w zwisie 4x max - przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, [...]
klata z konieczności ok jednak zrbiłbym jeden skos i wl lub dipsy tric ok wąski możesz zrobić przed francusem plecy daj tak" mc,podciaganie,wioslo,szrugsy bic 2ćw po 3s pierwsze może byc 4 sztanga stojac,młotki wyciskaj z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie nogi inaczej przysiad,wykroki,uginanie,łydki zdr
[...] przydały by sie inne krażki. Chyba że bardzo chce spilta rozkład plecy klata,tric off nogi barki,bic klata ok każde ćw 4s barki daj 3ćw po 3s plecy inaczej mc,podciaganie,wioslo,szrugsy biceps daj 3ćw po 3s(z racji tego że ćwiczysz bo w osobny dzien z barkami) tricepś 3ćw po 3s lub 2ćw po 4s nogi Przysiad 5s Wykroki 4s Żuraw 4s łydki 5s max [...]
nie ćwicz 3x w tyg przynajmniej z jednym dniem przerwy klata daj 3ćw po 4s biceps po 3s każde ćw plecy" mc,podciaganie,wioslo,szrugsy triceps zrobiłbym inaczej" waski,francus,prostowanie ew pompki barki 3ćw po 3s nogi" Przysiad 5s prostowanie 4s uginanie/żuraw 4s łydki 5s max zdr
Stosowanie stalych obciazen do glownych cwiczen to pierwszy blad, drugim jest straszna monotonia treningu. Nie ma potrzeby wykonywania az 10 serii podciagania, nie mowiac juz o 10 serii szrugsow (ktore atakuje glownie gorna czesc miesnia czworobocznego - zajedziesz go). Brakuje martwego ciagu, moglbys dac 2 serie szrugsow stojac i 2 serie szrugsow [...]
PŁEĆ: M CEL: Masa najlepszej jakości (75-80kg suchego mięska) A właściwie to chce startować w 2012 w debiutach WIEK: 17 Waga: 65kg STAŻ: 2 miesiące prawdziwego treningu i diety DIETA: carb cycling zgodnie z treningiem (wt,czw MC pn,pt HC sr,sb,nd LC) 2700 kcal na tydzień. LC: KALORIE 2486,25 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 146,25 2,3 WEGLOWODANY [...]
Wibor Tak jak myślałem masz w plecach siłę tylko bałeś się jej używać w trosce o zdrowie Wszędzie godne ciężary MC , drążek +10kg no i wiosło . Też myślę że 150 / 160 w MC to minimum na które jesteś i dzisiaj gotowy
No to tak, po pierwsze mniejsza ilość serii - trzy na plecy, nogi, klate, dwie na biceps, triceps, łydki. Na najszersze grzbietu daj jedno ćwiczenie - w A wiosło, w B podciąganie. Przydałoby sie coś na dół pleców (np martwy ciąg) Jak chodzi o biceps zamiast supinacji - uginanie w chwycie młotkowym. W zamian za wypychanie nóg wrzuć przysiady. [...]