wioslo

Plecy/Bic plecy Drazek x4 Wioslo x3 MC x3 bic uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z supinacja x4 Klata/tric Wyciskanie lezac sztanga x4 Wyciskanie skos hantle x3 dipsy x3 ewentualnie przenoszenie a dipsy w wersji na trica tric wyciskanie francuskie x4 prostowanie ramion wyciagu gornego x3 ew. dipsy/ pompki w podporze tylem nogi/barki [...]

moze niezbyt dokladnie przykladales sie do tych ogolnorozwojowek skoro rezultaty byly mierne. a jesli chodzi o split to sproboj cos w stylu plecy/bic drazek wioslo mc uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z supinacja klata/tric wyciskanie lezac sztangi wycisknaie skos hantli przenoszenie/dipsy ewenutalnie rozpietki wyciskanie francuskie [...]

Siady za płytkie, siadaj bardziej dupą do tyłu. O tych nieszczęsnych siadach gadałem z Wuchtą, zacytuję: "nie musisz schodzić niżej. Wykonujesz siad kulturystyczny także nie zwracaj uwagi na kąt itp. Ważne jest chwilowe zatrzymanie w dolnej fazie." Pisałem wcześniej, że ktoś rozyebał stojaki do siadów, a że był 1 na całą siłownię, to [...]

Nie widze mc bo mi nie chodzi filmik. Przysiad: strasznie płytki, tak myslalem ze tak wyglada :) o czym pisalem wczesniej Wiosło: Za duzy ciezar, krotki ruch i za duzo pracy prostownikami (czytaj podrzucanie tułowiem) i pochyl sie troche bardziej zeby nie angarzowac az tak kapturowych.

SQ - troszeczkę niżej możesz schodzić wiosło - wolniej, wolniej wolniej wykonuj powtórzenia. Jak sztanga jest przy brzuchu zatrzymaj na chwilę. Wolniej opuszczaj i ściągaj łopatki MC - wyprostuj plecy bo kot na maxa. Koleś w tle robi prawie dobrze. Chyba masz za niskie talerze. Biceps za duży zakres ruchu. Wysuwając łokcie do przodu powodujesz [...]

Dieta z dziś: 1. Placki z 100g owsa, 2 jaj, 5g oliwy + cynamon, 25g WPC do picia 2.-35g carbo, 30g wpc, 15g bcaa- 3.100g ryżu brązowego, 150g piersi z kury 4.80g makaronu razowego, 150g piersi z kury, 15g lnianego 5.80g makaronu razowego, 150g piersi z kury, 15g lnianego 6.-80g orzechów włoskich i laskowych- 7.Omlet z 6 białek, 2 żółtek, 10g oliwy [...]

[...] czas zamienic splita na cos ciezszego moim zdaniem a wiec, myslalem nad czyms takim: przysiad x3/martwy x3 (co trening inne cw) plaska x3 military press przodem x2 wioslo x2 drazek szeroko nachwyt x2/drazek wasko podchwyt x2 (co trening inne cw) i jakis zamiennik dipsow, poniewaz nie za bardzo mam je gdzie zrobic... (opcjonalnie 21 i [...]

Witam. Wracam do treningów po dość długiej przerwie. Od lipca robie sobie FBW 5x5 i mam zamiar na nim pociągnąc do końca tego tygodnia a od początku października wskakuje na trening każda partia 2 x w tygodniu. Różnica jest taka że od listopada wznawiam treningi SW. Do tego powoli zaczynam wznawiać treningi kondycyjne (narazie 1x w tygodniu bieg i [...]

[...] zrobić. Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x8:26,28,30,32 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:13,12,10,9 2. podciaganie 5 x rampa 5-0/4-0.75kg/3-1kg/2-1.5kg/1.5-1.75kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielkA 3sx8-15kg/1sx6-17kg 2min przerwy 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag na pilce 3x10 na strone [...]

wiek:19 waga: 77 wzrost: 174 staż: ponad rok dieta: na mase cel: masa co sadzicie o takim p&p (3x na tydzien) na mase ? 1. podciąganie nachwyt 3x5-8 2. RDL 4x5-8 3. wiosło hantlem 3x5-8 4. uginanie sztangą 2x6-10 + 1x -50% dropset 5. wspięcia ze sztangą 3x15-20 + ABS 1. przysiad 4x5-8 2. wyciskanie hantli 3x5-8 3. dipsy 3x5-8 4. military press [...]

sory, jeszcze troche zmienilem kolejnosc co sadzicie o takim p&p (3x na tydzien) na mase ? 1. podciąganie nachwyt 3x5-8 2. RDL 4x5-8 3. wiosło hantlem 3x5-8 4. uginanie sztangą 2x6-10 + 1x -50% dropset 5. wspięcia ze sztangą 3x15-20 + ABS 1. wyciskanie hantli na malym skosie 3x5-8 2. przysiad 4x5-8 3. dipsy 3x5-8 4. military press [...]

[...] bo mnie to nie bawi. teraz jade splitem: wt. klata i tric plaska x4 skos hantle x4 rozpietki x4 francuz do czola x4 plaska waski chwyt x4 czw. plecy szrugsy x4 martwy x3 wioslo x4 drazek szeroko nachwyt x4 so. barki i bic military press przodem x3 unoszenie sztangi wzdloz tulowia x3 wzosy bokiem w opadzie hantlami x3 uginanie ramion ze [...]

Poprzedni plan: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Przydałoby się to trochę zamienić, choć nie ma za bardzo na co.. Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. [...]

Cześć wszystkim. Proszę was o ocenę treningu. Jestem ekto i cel to masa i jeśli to możliwe to poprawienie siły. Jeszcze robię FBW(tylko tworze ten plan,żeby był gotowy na następny tydzień),bo miałem przerwę na wakacje. FBW robie już czwarty tydzień. Moim priorytem jest klatka i łapy Rozstawienie treningu: Poniedziałek: -Klata,triceps Wtorek: [...]

[...] prostowanie na wyciagu z pojedyncza rączką) plecy 4-5ćwiczeń po 3-4s + 1 cw na kaptury 4s( sciaganie drazka z gory/podciaganie nachwytem/sciaganie chwytem neutralnym, wioslo sztanga nachwyt, wioslo na maszynie T-bar, przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym, mc/unoszenie z opadu, szrugsy sztanga/hantla) nogi to 3cwiczena na czworogłowe po [...]

DZiś właśnie rozpoczynam drugi tydzien na krecie mysle ze za tydzien juz jakies efekty beda bo narazie nic nie udczuwam dzisiejszy trening A) 1.Przysiad 5x5 5x51kg, 5x68kg, 5x 3x85kg (+2,5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x48kg, 5x64kg, 5x 3x80kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x24kg, 5x34kg, 5x 3x42,5kg (+2kg) 4.Dipsy 3x8 [...]

DZIEŃ (diety) 27 DZIEŃ (cyklu) 12 Waga (na czczo): 79 kg Trening: Plecy + przedramię MC 60-80-100-110(x4powt) Wiosło 40-50-50-55 Szrugsy 22-24-24-26 DZIEŃ (diety) 28 DZIEŃ (cyklu) 13 Waga (na czczo): 79,3 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-80-85-90 Skos dodatni 20-22-24-26 Płasko 22-24-26 Rozpiętki 8-10-10-12 DZIEŃ (diety) 29 DZIEŃ (cyklu) [...]

[...] prawa zastrzezone, uprasza sie o nie rozpowszechnianie materialow 1. rack pull 50kg (nie ma stojakow, radze sobie jak umiem) http://www.youtube.com/watch?v=fkeue1ngoDo 2. wioslo 22,5kg http://www.youtube.com/watch?v=jfm3H5pc7fU 3. wyciskanie 10kg - ostatnia seria, z tego co sama zauwazylam to zabardzo sobie pomagam nogami i ogolnie sie jakos [...]

[...] raz sprobowalem splita klasycznego i partia 2x w tyg. Teraz koncentruje sie wylacznie na podstawowych zlozonych cwiczeniach: siady, MC, push press, podciaganie na drazku, wioslo, etc. W pozniejszej fazie zarzuty i dynamiczne odmiany ww. Jestem troche w kropce jakie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ustalic. Przydaloby sie w koncu zadac nowy [...]

Ekhm A więc: Rack pull - nie widać za wiele z racji położenia aparatu. Wydaje mi się że robisz mały przeprost ale to tylko mi się wydaje. Daj filma od boku to Ci powiem Wiosło - za mały ciężar zdecydowanie. Nie wiesz za bardzo co zrobić z tą sztangą i przyciągasz ją rękami głównie. Ruch ma być spowodowany spięciem mięśni grzbietu a sztanga [...]