wioslo

Chwilka, jeszcze ja haha, wysłałem post zaraz po tym, jak poszedłeś na urlop czyli pod koniec kwietnia, jesli mozesz to udziel mi paru wskazówek. Witam Puma, Przemek z tej strony. Przeczytałem wiele Twoich postów na forum, jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i znajomosci tematu. Anonimowo brałem udział w Exp. Barki Totalne i generalnie w znaczący [...]

TRENING NR11 PLECY I. mc (sumo) 160x5 160x5 160x5 II. dociąganie 180x5 III. drążek (średni neutralny) +5x8 +10x8 +10x7 x9 x7 IV. wiosło sztanga(podchwyt) 80x8 110x8 120x4 V. wiosło sztangielka 40x10 40x10 poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s124.html miejsce do dociągań zdało egzamin, wiec bedzie na [...]

ŚRODA 5 Trening 5-tek HST z maxymalnym obciązeniem dla 5-tek 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 105 kg poprzednio 105kg Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 95 kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 27kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg poprzednio 25 kg Wiosło sztangą [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 3 jaja całe + 3 kromki chleba + majonez* 02. 50g CarboJet Gain 03. 200g serka wiejskiego* 04. 150g piersi (niecałe 150) + 20g orzechow* 05. 5g mono + 2 kaps. tauryny 06. 200g piersi + ziemniak młody* 07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 08. 200g piersi + ziemniak młody* 10. 2 [...]

dzieki, kwestia kto co lubi ja tam jak zawsze jestem zadowolony, jak na wage 80 pare kg dzisiejszy trening A4 15-tki 1) SUPERSERIA - wyciskanie lezac prawidlowe, trojbojowe 10x20, 10x50 15x85 13x85 14x80 - inverted rows podchwytem, max spiecie 2 sek 2) sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko oszukujac za ponoca odchylania tulowia w tyl 3x15 [...]

a dlaczego kolega wubral sobie wioslo w leżeniu ;>? nie lepiej wioslowanie w opadzie ;p ? plan ogólnie cacy ;] oczywiscie po poprawkach riona

Chciałbym zacząć trenować nowym planem. Dotąd trenowałem planem push/pull na masę. Zacząłem go od 9 kwietnia tego roku. Miałem skończyć go na początku czerwca, ale w ostatni weekend dorwała mnie choroba i postanowiłem zrobić 1,5 tygodnia odpoczynku od siłowni i zacząć ćwiczyć nowym planem. Przez ostatni czas waga spadła mi o ok 600g z powodu [...]

[...] od ok. 4,5 tygodnia: A pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p 5 7,5 10 15 15 wyciskanie 1s15p 20kg podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p 0 5 10 5 0 wioslowanie podchwytem 1s15p 40kg wznosy bokiem 4s10p 10 10 10 10kg wznosy tyłem 4s10p 10 12 15 15kg spięcia brzucha wolne B martwy ciąg 6s8p 50x15 80 90 100 105 110 żuraw [...]

A: Zostaw samo wiosło sztangą. Zostaw same pompki na poręczach. Zostaw samo wyciskanie sprzed głowy. Daj na trica coś innego bo poręcze masz w klacie. B: Daj podciąganie na drązku albo ściąganie linki wyciągu górnego do klatki zostaw 3s. Daj coś innego niż wyciskanie zza karku, np wyciskanie hantli w siadzie. Wklej po poprawie. Pzdro

Nogi ujdą. Plecy też na upartego, choć trochę za dużo serii wyjdzie w tygodniu, w jedym zestawie zrobiłbym jedno ćwiczenie i widziałbym tu samo MC 3-4s, w drugim zestawie możesz dać wiosło i drązek. Klate to ja bym zupełnie inaczej zrobił, za płaską dipsy, a w B wyciskanie hantli na skosie. Pzdro

[...] izomatryczna przy utrzymywaniu prawidlowej sylwetki . Wioslo jednorecz - no tu skosne i proste ostro pracuja. Tajemnicy nie ma, ale sprawdz czy kota nie robisz. Zwykle wioslo - tu porownywanie z ciagami. Takiej formy "mikrouszkodzen" bym sie nie bal. Labym sie formy mikrouszkodzen po cwiczeniach izolowanych na brzuch. Co nam to [...]

przepraszam za zamieszanie wklejam jeszcze raz mojego posta tzn. 4 pytania ponieważ nie napisałem najważniejszego meritum, o czym dokładnie chce się dowiedzieć. " 1. czym różni się unoszenie w opadzie 90 stopni chwytem młotkowym (sztangielki cały czas równoległe do podłogi) a to samo ćwiczenie ale ze skręcaniem nadgarstków tak że kciuk [...]

Na treningu pleców robię obecnie: -podciąganie rampa5p +atak na 3p i 1p -wiosłowanie nachwytem rampa6p +atak na 3p i 1p -Podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwytem 10p+5p Wszystko cacy tylko niezbyt dobrze wchodzi mi ostatnie ćwiczenie. Piecze krzyż, a pleców nie czuć bardzo i ogólnie nie lubię tego ćwiczenia. Czy warto zamienić na [...]

Zaraz, to przy wiosłowaniu grzbiet ma być równolegle, czy pod kątem +-45 stopni? On juz robi jedno wioslo. Dalem mu inne w innej pozycji, co by nie namachal sie niepotrzebnie zmieniajac kat laweczki, plus by byl inny kat ataku.

wiosło w lezeniu dociąża kręgosłup i sprawia że ćwiczenie jest trudniejsze , jednocześnie pracuje się na mniejszych ciężarach bo niweluje się wszelakie ruchy ciałem

[...] mi wyczuc to cwiczenie ,najlepiej dobieranie cieżaru idzie mi w MC i przysiadzie no i wczesniejw wyciskaniu. Dzien 3. rozgrzewka 6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press 10,16,20,22,24,26kg 5 obowdow - 5x przysiad 70% max 72kg - 2x HIP 5 obowdow - 5x wyciskanie sztangielek jednoracz - 4x [...]

Po co tak często podbijasz ? Nie dziw się, że nikt nie odpisuje, po pierwsze minęło kilka minut a po drugie nie ma ankiety i temat poleci. A1: Obetnij po jednej serii w wyciskaniach. Wyciskanie francuskie przed prostowaniem. B1: Uginanie 3s. Nie ma nic na prostowniki, wywaliłbym ściąganie i dał unosznie z opadu. A2: Daj jakieś wyciskanie w barkach [...]

PIĄTEK, 28.05.10, godz. 15:30, waga 77,8kg, czas trwania 1h30min siad 130/4,4 lawka 100/5,5,5 lawka lokcie szeroko 80/8,8 wioslo lezac 60/8,8,8,8 ok troche mnie przywodziciel ciagnie przy samej pachwinie ... nie wiem czy nie obetne serii zeby sie lepiej regenerowac.

Witam. Chcialbym abyscie sprawdzili moj trening 4 dniowy partia 2x w tygodniu. Treningi A i B Wykonywane naprzemiennie A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

puma i wodyn piszą że wiosłuje się sztangą do podbrzusza to znaczy można minimalnie pod pępek? jak prawidłowo zapina się pas kult.? nad pępkiem czy "pcha" się go do miednicy? wiosło robię tak że zapinam standardowy pas kult. (szeroki skórkowy na plecach 10cm) tak że po stronie brzucha dolna krawędź pasa kult. idzie po linii pępka, a [...]