Ja wcale nie trenuje chwilowo tricepsa i bicepsa, tyle co popracują w ćwiczeniach podstawowych ;) Wystarczy podchwytem się podciągać, wiosło także podchwytem... no i nie zapominać o dipsach na klatę, które i tak działają na triceps. Więc raz w tygodniu dodatkowo trenowane powinny Ci wystarczyć.
[...] zrób tak pompki na poręczach 3s, wycisk wąski 3s, i 2-3 prostowania na wyciągu na nogi wrzuc coś na dwugłowe np uginanie podudzi na plecy podciaganie daj jako 1, potem mc i wioslo każde ćw 4s i szrugsy i to załatwi całe plecy partie połącz tak klata,bic plecy,tric barki,nogi Masz możliwość 4x na siłownie ? zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]
[...] przydały by sie inne krażki. Chyba że bardzo chce spilta rozkład plecy klata,tric off nogi barki,bic klata ok każde ćw 4s barki daj 3ćw po 3s plecy inaczej mc,podciaganie,wioslo,szrugsy biceps daj 3ćw po 3s(z racji tego że ćwiczysz bo w osobny dzien z barkami) tricepś 3ćw po 3s lub 2ćw po 4s nogi Przysiad 5s Wykroki 4s Żuraw 4s łydki 5s max [...]
klata/plecy Czas treningu 80minut 1.wyciskanie skos ujemny 4x10 40-100kg 2.podciagnie na drazku 4x8 z pomoca 3.wyciskanie hantlami skoks dodatni 3x8 20kg 4.wioslo sztanga w opadzie 4x10 70kg 5.pompki na poreczach 3x8 cięzko 6.sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10 7sztabek wyciskanie hantlami slabo bo byly tylko 20 tyle ludu na siłowni [...]
W klatce rozpiętki na koniec, w nogach kolejność ->przysiad->wykroki->mc->łydki. W plecach MC->Podciąganie->Wiosło. Serie ułóż tak żeby na duże partie było 12-16 na małe 8-9. Pozdro
poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]
unoszenie jest w bok, nie uważam żeby nie zmęczyły przedniego aktonu, natomiast boczny dla mnie jest ważniejszy cwiczenia, ktore podales pierwotnie wplywaja na przedni akton, ok, ale w wiekszej mierze angazuja boczny aton a Ty napisales, ze chcesz nalozyc nacisk na przedni akton nie lubie ss piszesz, ze nie lubisz a wykonujesz na tricpes, co nawet [...]
A) może być, w zasadzie nie ma to wielkiej różnicy czy żołnierskie czy wiosło wpierw w tym przypadku. Tak, właśnie o to chodzi, WL nie jest koniecznym narzędziem do budowy fajnej klaty, zestaw poręcze + skos+ jest jak najbardziej ok. Za to kłóciłbym się z tymi wykrokami, to jest takie ćwiczenie które wiele początkujących traktuje 'lajtowo', bo [...]
Czytałeś co w pierwszym poście napisałem? 2x w tygodniu mogę śmiało być, tylko że może wypaść dzień po dniu więc fbw raczej odpada. W domatorze nie mam za bardzo co ćwiczyć, kiedyś oglądałem te ćwiczenia, również sam próbowałem robić dajmy na to wiosło ekspanderem, dla mnie za małe obciążenie. Zmieniony przez - SantaMuerte w dniu 2016-12-29 [...]
Ty uwazasz swoje ja uwazam swoje. bez sensu wedlug mnie jest wykonywac 2x wioslowanie zreszta sciaganie drazku za karku napisalem mu ze tez nie potrzebne. nie wiem ile chcialbys mu wladowac tych cwiczen dla mnie. MC/ podciaganie i 1 wioslo jest w zupelnosci wystarczajace zeby pobudzic wszystkie miesni plecow. tyle ode mnie.
Kazdy jest jednostką indywidualną xD Zuberson czyli np tak ? : Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x 8-12 wiosło hantlą 4x 8-12 Wiosłowanie Sztangą 4x 8-12 wiosłowanie półsztangą 4x 12-15 praktycznie sam trening pleców oprzeć na wiośle ? xD może troche hardcorowe, ale w sumie można zobaczyć co to da xD w każdym razie ciekawe...
Zatyrasz się będzie zła technika plecy nie urosną.. zrób sciąganie drązka górnego 4x martwy 4x albo 3x wiosło sztangą 4x i by wystarczyło w zupełności EW. dorzuć 2x hantlem btw. dlaczego ma wywalić rozpiętki ?..