Podciągania nie ma martwego Dałbym tak na poczatek 1) wiosło sztangą podchwyt 4 serie 2) wiosło hantlą 4 serie 3) unoszenie tułowia z opadu 3 serie 4) ściągnanie drążka do karku/klatki 4 serie Po co 5 treningów 4 stykną pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-18 23:09:53
no o superseriach pisze klata+plecy ze za cięzko ja bym miał w płaska,podciąganie,poręcze >100,wiosło około 100,tak że bym ni huhu nie wyrobił, na siłe dla fbw jakiegoś, gdzie tylko po 2-3s kazdego ramiona,uda to sobie tak mozna robić tam ciezary mniejsze
Odin powiem ci ze robiłem tak wyciskanie ukos->podciaganie wyciskanie płaska->wycisk poziom rozpietki-> wiosło przenosy-> yates row jakosz szło ale wole osobno robic lepsza moc
hades to yates rowsy robiłeś ta? szczerze nie próbowałem tego ja ściagania drążka za bardzo nie robie teraz, w sumie może zabraknąć atlasu,tego do wiosła dawno zabrakło niby cegiełek kilkanaście, ale to mniej więcej atlas do ściągania=podciąganiu mniej więcej przy wadze 100kg a ten do wiosłowania=wiosło stangą 70-80kg no ale wiosłować można [...]
ja all robie regresją, opisze ci ostatni trening: rozgrzewka 5x podciąganie bez ciężaru 7x15kg 7x10kg 7x5kg 7xbez dodatkowego obciążenia w sumie nie pamietam dokładnie, jakoś tak 7-8 było w każdej serii wiosło uchwyt lekko>szer barków 100x7 95x7 90x7 drop do 60 i ok10powt jw jakoś 7-8 powt było pisze po 7 zeby nie skłamać później bice, tyły [...]
tak też robie szeroki chwyt podciaganie z obciązeniem priorytet 4-5s później wiosło szeroki chwyt 3s+1 na dobicie jakimś małym ciężarem a dupka jest wy****ista^^
ja teraz zaczolem 1 hst i jak tow hst MC musi byc, jestem teraz w 5 i plecy urosly mi znacznie i od ciezkich MC bola mnie cale motyle na drugi dzien. Do tego robie ciezkie wioslowanie. PON SR PIATEK MC 3serie w mikrocyklu 5 WIOSLO 2serie Dodam,ze jestem po dlugie stagnacji i po MC i inych cwiczeniach hst wkoncu idzie do przodu:) Zmieniony przez - [...]
Zamiast podciągania zrób tak na plecy: wioslo sztanga szeroki nachwyt 4s wioslo hantlami 3s MC 4s zamiast prostowania na wyciagu daj wycikanie francuskie sztangi np (po prostu cos innego na tricka). uginanie do posladkow - tutaj mozesz dac uginanie nogi z ciezarkiem przy nodze.
No ja bym dał 4s jako, że w pierwszym zestawie ma uginanie i prostowanie. unoszenie wtedy bym wywalił i zamist tego dał wiosło, jako że kolega ma problemy z plecami.
wiosłowanie podchwytem jest na grubośc, natomiast szerokim nachwytem - na szerokość. Ja bym zrobił: wiosło sztanga szeroki nachwyt 4s wioslo hantlami 4s MC 4s nie masz drązka?
wiem plecy sa moim priorytetem, na wioslo staram sie dowalic. Ogolnie na zywo imo wyglada to lepiej zadjecie malo oddaje rzeczywistosc i zle napielem... edit: king mam takie pytanie wiesz moze czy Trec interesuje sie geranamina?! Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-05-16 20:35:23
[...] sztangi na płaskiej /ok Plecy: - Martwy ciąg - tylko który????? / klasyczny jako ze dwuglowy robisz poprzez uginanie - wiosłowanie sztangielką / mi sie bardziej podoba wioslo sztanga Barki: - Arnoldki /ok Tricepsy: - Wyciąg /ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką (supinacja nadgarstaka)/ ugiananie ramion ze sztanga Zestaw B [...]
Na 100% wiara w siebie itd. ma ogromne znaczenie. Mam jakis uraz psychwiczny do WL i 'boje' sie tego cwiczenia dlatego moj rekord jest jaki jest... Szkoda slow. Za niedlugo to wioslo hantlem w podporze przegoni mi WL zdr.
Łydki osobiście dałbym na koniec, ale jak Ci pasuje to możesz robić po przysiadach. Wspięcia daj 2s do maxa. Plecy zacznij od podciągania, a unoszenia daj 2s. I dlaczego unoszenie? :] Jeżeli bardzo chcesz, to możesz co drugi trening zamiast unoszenia dać wiosło sztangą podchwytem 2s.