Wszystko robię na telefonie i nie potrafię znaleźć nawet tej opcji dziennikow. Przez długą redukcję bo ważyłem 126kg nauczyłem się korzystać ze zdrowych produktów. Cała wiedza zaczerpnięta z tego forum. Waga: obecnie 77kg na początku tej masy było 73.5 Wzrost:178cm DNT: b-250 t-90 w-400. 3400kcal DT: b-280 t-70 w-560. 4000kcal Trening: HST 3x [...]
1. RDL / Przysiad 3s 2. Wiosło 3s 3. Wyciskanie w leżeniu 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 2s 5. Wyciskanie francuskie 2s 6. Uginanie ramion 2s 7. Brzuszki 2s 8. Wspięcia na palce ze sztangą 2s pon,sr,pt wszystko po 8-10 powt. bic i tric 2 razy w tyg Zmieniłem ciężar z 16 na 18.5 kg początkiem września wtedy ważyłem 62kg, do dzisiaj ćwiczę na tym [...]
Dietka jest full wypas. Ze snem ostatnio mam problemy a konkretnie z zasypianiem. A oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek nachwyt szeroki 4 x 8 Drążek podchwyt wąski 4 x 8 Wiosło końcem sztangi 3 x 10 MC 4 x 6-8 Szrugsy 4 x 10-15 WTOREK Klata: Skos góra hantlami 3-4 x 10 Wycisk ściskający poziomo 3-4 x 10 Wyciskanie skos dół 4 x [...]
Nie lepiej stworzyc jeden ? Albo podstawowe czy tam skrocone fbw? przysiad, martwy na prostych,wioslo,military press i podciaganie. A i na poczatku wg mnie nie cwicz na skonse brzucha.
Masz jakieś problemy zdrowotne ? Rozdziel siady z mc na dwa zestawy. Zrobiłbym tak: MC 3x10 Drazek z obciązeniem 3x8 Poręcze 3x10 Żołnierskie 3x10 + coś na bic 2x12 B: Siad przedni 3x10 Wiosło jednorącz 3x10 Wyciskanie skos w góre sztangielki 3x10 Wyciskanie sztangielek 2-3x10 + coś na tricpes 2x12
1.siady 2.wyciskanie sztangi-lekki skos w górę 3.pompki na poręczach 4.wyciskanie sztangi z klatki 5.podciąganie sztangi do mostka w szerokim chwycie 6.wiosło sztangielką 7.ściąganie drążka do klatki lub podciąganie się na drążku do klaty
Ale te roztrenowanie robic przed rozpoczęciem HST tak?? Bo troche nie moge tego zczaic. A tu poprawiony plan 1.Siady 2 s 2.Wyciskanie na plaskiej 2 s 3. Wiosło 2 s 4. Wyciskanie na bary (tu chcialbym dac 2 serie bo barki mam słabe ) 5. Uginanie ze sztangą 1 seria trica odpuszczam bo nie co go jeszcze dobijac prosze o ocene planu pozdro
Jaki cel treningu? 1.Zamiast tego przysiady 2.Zupelnie bez sensu to co tu masz -martwy (w dni kiedy nie ma przysiadów) -wiosło -podciąganie w szerokim uchwycie/wyciąg 3.Może być 4.Lepiej będzie wojskowe 5.Sztanga lub hantelki, wyciągi zostaw sobie jak będziesz dzikiem z 45+ na łapie 6.Jak wyżej 7.Jeżeli przez to pierwsze rozumiesz pełne brzuszki [...]
Przysiady(lub martwy co drugi tren), wyciskanie,wiosło,podciąganie,żołnierskie,bic,tric,brzuch - po dwie serie każdego i finito- tak jak napisał messi Twój plan zbyt obszerny
jeszcze jedna kwestia: zauważyłem, że we wtorki klata szła gorzej, a barki w czwartki, tak jakby 1 dzień przerwy był za krótki. Może lepiej teraz zrobić tak: A przysiad wl wiosło biceps (sztanga) 2 serie B mc wycisk. barki drążek do karku triceps (sztanga) 2 serie Zmieniony przez - sebek_jarek w dniu 2012-05-15 18:23:18
Dobra moge Ci napisać błedy ale i tak uważam ,że lepsze dla Ciebie jest fbw zrobisz jak uważasz ;-) Czemu mc dałeś do nóg chyba ,że Ci chodziło o mcnpn?Mało ćwiczeń na nie jest... 3 ćwiczenia za mało gdzie są ćwiczenia na łydki ? Uginanie 7s ? trochę dużo rozłóż to na 2-3 ćwiczenia po 3/4 serie . Wywal jedno wiosło żuć tam mc. Brzuch do żuć [...]
taki trening mam: Dzień A 1.MC 3x6-8 2.Podciąganie nachwytem / podchwytem 4x max 3.Military press 3x8-10 4.Dipsy z obciążeniem 3x8-10 5.Wspięcia ze sztangą 3x10-15 Dzień B 1.Przysiad 4x6-8 2.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10 3.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10 4.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 5.Uginanie sztanga 3x8-10 3 x na tydzien. [...]